Мир полон стереотипов, имеющих тенденцию к росту. Их основным фактором развития является внешность, красота и здоровье. Заметьте, здоровье на третьем месте. Эти 3 фактора неизменно взаимосвязаны и несут в себе значимое влияние на определенного человека и людей в целом.
Человечество XXI века привыкло неправильно давать понятия тем, или иным терминам, неверно их характеризовать, применять на себе и присуждать окружающим. «Красота» — не что иное, как чистая, без отчетливых изъянов кожа, ровная походка, а худоба вообще воспринимается как нечто недосягаемое, худые девушки – богини, не иначе!
На самом деле, хоть это и несет в себе лишь поверхностный смысл, часто такое стереотипное мышление заходит слишком далеко, и вы приобретаете уже не просто проблемы с фигурой, кожей и другими визуальными качествами, но и большие проблемы со здоровьем.
Чтобы избежать подобных ситуаций, в мире существует множество различных диет, голодовок, программ питания и т.д. Их главной особенностью является весьма банальная вещь: скорость. Все хотят быстрого и ненапряженного результата. Одна из методик отличается от всех вышеперечисленных. Это интуитивное питание.
В чем суть интуитивного питания
Мода на диеты и правильное питание спадает. Это можно объяснить тем, что людям не нравится, когда нужно себя в чем-то ограничивать. А тем более в любимых продуктах и блюдах, ведь они оказываются калорийными и вредными.
Интуитивное питание – не диета, это принцип питания, который следует принципу:
дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен
Эта методика была разработана страдавшим от лишней массы тела доктором Стивеном Хоуксом. Он перепробовал множество диет, но ничто не помогало ему оставаться стройным – он вновь набирал вес. Тогда-то в его голову и пришла мысль, что в питании нужно менять не продукты и порции, а подход.
Очень многие ошибочно воспринимают потребность организма и визуальное желание (аппетитный запах, вид). Смысл интуитивного питания именно в первом. Чтобы не ошибаться, перед тем, как что-нибудь съесть нужно спросить себя: «А хочу ли я этого на самом деле? Что сейчас требует мой организм?»
Ответ придет не сразу. Сначала необходимо совладать с собой, научиться останавливаться перед приемом пищи и распределять то, чего хочется и то, что есть нужно, потому что так предписывают правила правильного питания.
Приверженцы данной методики утверждают, что похудение — лишь бонус в интуитивном питании. У вас улучшиться настроение, многие расстройства, как например РПП (расстройство пищевого поведения) исчезнут и жить станет намного легче. Но одним из основных плюсов является принятия себя и своего тела, умение жить так, как комфортно именно вам и это никак не зависит от веса.
Читайте также:
Интуитивное питание основывается на десяти принципах, которые помогают людям восстановить естественные сигналы голода и насыщения. Врачи отмечают, что этот подход способствует более здоровым отношениям с пищей и снижает риск развития расстройств пищевого поведения. Основная суть интуитивного питания заключается в том, чтобы слушать собственное тело и доверять своим ощущениям, а не следовать строгим диетам или внешним правилам. Врачи подчеркивают важность отказа от ограничений и осуждения пищи, что позволяет людям наслаждаться едой без чувства вины. Интуитивное питание также способствует улучшению психоэмоционального состояния, так как помогает избавиться от постоянного контроля над рационом. В результате, многие пациенты отмечают не только улучшение физического здоровья, но и повышение качества жизни в целом.
10 правил интуитивного питания
Нет диетам!
Диеты в рационе могут появиться только по указанию врача. Если вдруг пришло в голову «сажусь на диету!» — такие мысли нужно гнать подальше. Они дают лишь временный эффект, ведь после похудения возвращаются те же пищевые привычки, которые и вызывали лишний вес.
Интуитивное питание — это подход, который предлагает слушать свое тело и его сигналы, а не следовать жестким диетам. Люди, практикующие этот метод, отмечают, что он помогает восстановить естественные отношения с едой. Основные принципы включают в себя уважение к голоду, отказ от чувства вины за еду и осознание своих эмоций. Многие говорят о том, что интуитивное питание позволяет избавиться от постоянных мыслей о калориях и диетах, что в свою очередь снижает уровень стресса.
Пользователи отмечают, что этот подход способствует улучшению пищевых привычек и помогает лучше понимать, какие продукты приносят удовольствие и насыщение. Вместо того чтобы ограничивать себя, люди начинают исследовать разнообразие вкусов и текстур, что делает процесс питания более осознанным и приятным. В конечном итоге, интуитивное питание становится не просто способом питания, а целым образом жизни, который способствует гармонии с собой и своим телом.
Голод
Кормить организм нужно тогда, когда он только начинает об этом задумываться. Урчащий живот – не помощник, а злейший враг похудения, он заставляет есть больше, чем требуется.
Питание без тотального контроля
Не нужно корить себя за лишний кусок пирога и бросаться на тренажер, чтобы сжечь эти ненавистные калории. Винить себя в желании есть и наслаждаться нельзя.
В гармонии с пищей
Это правило – следствие предыдущего. Не нужно отказывать себе в удовольствии съесть что-то шоколадное или жирное. Не нужно отказываться от своих желаний, это приводит к стрессу и ненависти к самому себе.
Сытость – конец трапезы
Поймать момент, когда организм уже не хочет есть – вот залог успеха в интуитивном питании. Обратив внимание на свои ощущения, можно обнаружить себя сытым перед наполовину заполненной тарелкой.
Есть с удовольствием
Когда от трапезы не отвлекают телевизор или интересная книга, можно получить настоящее удовольствие, прочувствовав во рту вкус каждого кусочка. Чтобы растянуть наслаждение приходится дольше жевать, а это позволяет вовремя поймать сигнал о насыщении.
Нельзя заедать эмоции
Страх, злость, печаль, скука, тревога, одиночество просыпаясь в сознании требуют утешения. Но еда не приносит облегчения, а только на время отвлекает от негативных эмоций. Источник эмоций никуда не денется, с ним все равно придется столкнуться.
Гены не выбирают
Полюбить тело таким, какое оно есть, принять его размер, склонность к полноте или широким бедрам – уважать себя, вот что важно.
-
Читайте также:
Любовь к себе в любом состоянии и весе избавит от лишней нервотрепки, чувства вины и подтолкнет к действиям
Любимое тело хочется баловать процедурами и ухаживать за ним изнутри, посредством питания.
Физическая активность
Норма движения такова, какой чувствуется. Упражнения – это повод обратить внимание на движения тела, любоваться им и совершенствовать. Неважно сколько калорий сжигает тренировка.
Здоровье
Чтобы питание было здоровым не обязательно есть только сельдерей и паровые котлеты. Залог здоровья в чувстве меры: в рационе немного соленого, копченого, жареного, и все разбавлено простыми и менее вредными блюдами. Съев в обед бургер, на ужин стоит отдать предпочтение легким блюдам.
Интуитивное питание имеет всего 10 принципов, но это не столько правила, сколько образ жизни, здоровой вкусной и подвижной.
Любить себя — вот главная цель, которая должна стоять у каждого в первую очередь. Это означает заботу о ЗДОРОВЬЕ и достижение собственного ощущения комфорта. А такие второстепенные вещи, как похудение, внешность и другие внешние признаки обязательно приложатся, стоит вам только принять себя.
Вопрос-ответ
В чем смысл интуитивного питания
Смысл интуитивного питания в том, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов по категориям.
Что такое интуитивное питание
Интуитивное питание (ИП) – это образ жизни и мышления, при котором человек питается интуитивно – то есть как хочет, когда хочет и сколько хочет. Единственное, что для этого нужно: научиться слушать свой организм и его сигналы, понимать его на уровне интуиции. Поначалу это кажется простым и сложным одновременно.
Какова цель интуитивного питания
Интуитивное питание часто объединяет концепции осознанного питания, но также рассматривает прием пищи в ответ на сигналы голода и сытости, формирование позитивного образа тела, устранение нефизиологических причин голода и физическую активность. Обычно оно не включает медитацию или благодарность.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Прислушивайтесь к своему телу. Интуитивное питание основано на умении распознавать сигналы голода и насыщения. Постарайтесь не игнорировать эти ощущения и ешьте только тогда, когда действительно голодны.
СОВЕТ №2
Откажитесь от строгих диет и ограничений. Позвольте себе наслаждаться разнообразной пищей без чувства вины. Интуитивное питание предполагает, что все продукты могут быть частью вашего рациона, если вы слушаете свои желания и потребности.
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: отключите телевизор, уберите телефон и уделите внимание вкусу, текстуре и аромату пищи. Это поможет вам лучше понять, когда вы насыщаетесь.
СОВЕТ №4
Не бойтесь экспериментировать. Интуитивное питание — это индивидуальный процесс. Пробуйте разные продукты и способы приготовления, чтобы выяснить, что вам действительно нравится и что лучше всего подходит вашему организму.
