Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.
Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.
Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.
Почему люди испытывают тревогу и страх?
Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.
К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.
Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.
Причины возникновения тревоги и страха:
- неуверенность в себе;
- неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
- тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
- малоподвижный образ жизни;
- нерациональное питание;
- серьезная душевная травма;
- различные раздражающие стимулы;
- незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
- неприятный и болезненный жизненный опыт;
- особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
- вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
- вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).
Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.
Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:
- пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
- эмоциональная возбудимость повышается;
- появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
- конечности начинают дрожать;
- человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
- появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
- появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
- появляются головные боли, имеющие хронический характер;
- у женщин нарушается менструальный цикл.
Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.
Читайте также:
Врачи отмечают, что страх и тревога могут возникать по множеству причин, включая генетическую предрасположенность, стрессовые события и нарушения в работе мозга. Часто эти эмоции становятся результатом негативного опыта, который человек пережил в прошлом. Психологи подчеркивают, что важно осознавать свои чувства и не подавлять их. Терапия, такая как когнитивно-поведенческая, может помочь людям изменить негативные мысли и поведение, связанные с тревогой. Также врачи рекомендуют практиковать методы релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, которые способствуют снижению уровня стресса. Важно помнить, что в случае сильной тревоги стоит обратиться за профессиональной помощью, чтобы найти индивидуальные подходы к решению проблемы.
Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы
1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами
Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!
Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является. Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.
Страх и тревога — это естественные реакции на стрессовые ситуации, но многие люди сталкиваются с ними в повседневной жизни. Часто причины их возникновения коренятся в прошлом опыте, травмах или даже в генетической предрасположенности. Люди делятся своими историями о том, как страх может парализовать и мешать нормальной жизни. Некоторые отмечают, что осознание своих страхов — первый шаг к их преодолению. Психологи советуют использовать методы релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, чтобы справиться с тревожностью. Также важно открыто говорить о своих чувствах с близкими, что помогает снизить уровень стресса. Многие находят поддержку в группах, где можно поделиться опытом и получить советы от тех, кто уже прошел через подобные испытания.
2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись
Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.
Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.
Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу. Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.
Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».
3. Будьте всегда чем-то заняты
Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?
Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.
Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.
4. Все люди чего-то боятся
Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.
Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!
5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь
Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.
Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.
6. Начните жить здесь и сейчас
Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.
Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.
Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.
-
Читайте также:
Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов
Метод №1. Будьте наблюдателем
Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:
- локализировать свой страх;
- прочувствовать его.
Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.
Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.
Метод №2. Расслабьтесь и дышите
Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.
Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.
Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5-10 секунд.
Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.
Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой
Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.
Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.
Метод №4. Не забывайте о других людях
Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.
Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.
Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.
Метод №5. Медитируйте
Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:
- смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
- начать по-другому смотреть на многие вещи;
- избавиться от негативных эмоций;
- обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
- освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.
Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!
9 способов избавиться от страха
Вопрос-ответ
Почему возникает чувство тревоги и страха
Причины тревоги: реальная угроза здоровью, состоянию или жизни. Стресс. Переутомление. Заболевания нервной системы и психики: тревожные расстройства, депрессии, неврозы, расстройства личности, эндогенные заболевания, злоупотребление алкоголем или ПАВ, последствия органических поражений нервной системы и др.
Чего не хватает в организме, если тревожность
Повышенный уровень тревожности также развивается при стойкой, длительной недостаточности витамина В12, снижении уровня глюкозы в крови, а также в качестве парадоксальной реакции на прием отдельных групп лекарств, особенно атропина и других холинолитиков.
Как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха
Ищите причину тревоги. Переводите внимание на тело. Уменьшайте количество оповещений. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством. Следите за своим дыханием. Письменно фиксируйте свои переживания. Позволяйте себе отдыхать.
Как выйти из состояния страха и тревоги
Выявите причину своих переживаний. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Научитесь расслабляться. Обсудите свои страхи с близким человеком. Изложите свои мысли на бумаге. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Не сидите без дела. Отведите страхам и тревоге определенное время.
Советы
СОВЕТ №1
Определите источник своего страха. Часто тревога возникает из-за неопределенности или незнания. Попробуйте записать, что именно вас беспокоит, и проанализируйте, насколько это реально и как вы можете с этим справиться.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь снизить уровень тревожности. Выделите несколько минут в день для этих практик, чтобы научиться управлять своим состоянием.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Иногда простое обсуждение своих страхов может значительно облегчить состояние и помочь найти поддержку.
СОВЕТ №4
Обратитесь за профессиональной помощью. Если страх и тревога становятся непреодолимыми, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах и предложит эффективные методы борьбы с ними.
