Поза лотоса

О позе Лотоса слышали все! Даже те личности, которые никогда не занимались медитацией, думая о позе Лотоса, представляют себе йога в виде худого и поджарого аскета, который неподвижно сидит с отсутствующим выражением лица именно в этой асане.

Люди, которые только начинают осваивать медитационные премудрости, мечтают о том, чтобы овладеть этой асаной. Но бытует мнение, что принять позу Лотоса обычному человеку очень тяжело. Однако это утверждение далеко от истины. Так что же такое поза Лотоса, для чего она нужна и как правильно её выполнять?

Что такое поза Лотоса?

Поза Лотоса (другое название – «Падмасана») – одна из главных асан в йоге, имеющая релаксирующий характер. Она является основой для практически любого комплекса асан. Широко используется в индуисткой йоге и для созерцательной деятельности, которая практикуется в буддизме.

Падмасана (с санскрита «падма» — «лотос» и «асана» — «способ сидения», «поза») является любимой асаной Будды (основатель буддизма) и Шивы (индуистский бог-аскет). Именно в этой позе чаще всего они изображаются.

По своему виду асана напоминает орехоносный Лотос, в честь которого она и получила название.

Многие врачи отмечают, что поза лотоса, популярная в йоге и медитации, может приносить значительную пользу для здоровья. Эта поза способствует улучшению гибкости суставов и растяжке мышц, особенно в области бедер и коленей. Кроме того, она помогает развивать осознанность и концентрацию, что положительно сказывается на психическом состоянии человека.

Однако специалисты предупреждают, что не всем подходит данная поза. Людям с проблемами в коленных или тазобедренных суставах следует быть осторожными и, возможно, выбирать более щадящие варианты. Важно помнить, что правильная техника выполнения позы и регулярная практика могут значительно снизить риск травм. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и достичь максимальной пользы от практики.

ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63

Плюсы позы лотоса

Поза лотоса (падмасана на санскрите) известна своими целостными благоприятными воздействиями на ум и тело. Множество поклонников йоги и сторонников холистической медицины доверяют её положительным эффектам. Эта статья рассматривает, какие преимущества научно доказаны.

Ключевые выгоды от позы лотоса

Поза лотоса, или “падмасана”, является одной из самых известных поз в йоге. Многие практикующие отмечают, что она способствует глубокому расслаблению и концентрации. Люди говорят о том, что, сидя в этой позе, они ощущают гармонию и умиротворение. Некоторые отмечают, что регулярная практика помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы ног.

Однако не все так однозначно: новички часто сталкиваются с трудностями при освоении позы, особенно если у них есть проблемы с суставами или гибкостью. В таких случаях важно подходить к практике с осторожностью и не торопиться. Опытные йоги советуют использовать подушки или одеяла для поддержки, что делает позу более доступной.

Многие также подчеркивают, что поза лотоса — это не только физическая практика, но и духовное состояние. Она помогает настроиться на медитацию и углубить внутреннюю работу. В целом, отзывы о позе лотоса разнообразны, но большинство согласны в одном: она открывает путь к самопознанию и внутреннему спокойствию.

1. Повышение гибкости

Постоянная практика падмасаны способствует развитию гибкости в бедрах, коленях и голеностопных суставах. Это улучшает общую подвижность тела.

2. Улучшение осанки

Регулярное выполнение позы лотоса укрепляет спинные и тазовые мышцы, что, в свою очередь, улучшает осанку и выравнивание тела.

3. Снижение уровня стресса

Йога, включая позу лотоса, помогает снизить уровень стресса и кортизола в организме, что способствует общему улучшению самочувствия и снижению тревожности.

4. Улучшение концентрации

Падмасана часто применяется для медитации, так как поддерживает прямое положение позвоночника. Медитация повышает концентрацию, снижает беспокойство и улучшает эмоциональное состояние.

5. Улучшение кровообращения

Практика этой асаны способствует улучшению кровообращения в области таза и ног, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

6. Здоровье суставов

Мягкая растяжка и увеличение диапазона движений при выполнении позы лотоса помогает поддерживать здоровье суставов и снижает риск проблем, связанных с недостатком активности.

Меры предосторожности

Эффекты от позы лотоса могут различаться у каждого. Важно подходить к выполнению асаны с осторожностью и проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.

Сводная таблица преимуществ позы лотоса

Данная асана обладает массой дополнительных достоинств:

• сохраняет ясность и свежесть ума;
• препятствует возникновению сонливости и вялости;
• увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата;
• позволяет телу сохранять полную устойчивость в течение длительного времени;
• способствует релаксации благодаря давлению осанки на нижнюю часть позвоночника;
• повышает гибкость мышц ног;
• снижает мышечную напряженность;
• понижает кровяное давление;
• устраняет сутулость;
• помогает сформировать красивую и правильную осанку;
• увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
• повышает общий тонус всего организма;
• сохраняет рельеф спины;
• улучшает пищеварение и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
• помогает накопить позитивную энергию в нижней части тела и направить её к голове;
• помогает избавиться от иллюзий и увидеть мир таким, каким он есть на самом деле;
• сжигает все грехи;
• помогает разбудить и активизировать Кундалини (потенциал, который «спит» возле копчика человека);
• помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза.

Поза Лотоса благотворно влияет на человека как на физическом, так и на более тонких уровнях. Даже беременные женщины могут практиковать Падмасану, если противопоказаний для её выполнения нет.

Противопоказания

Асана противопоказана людям, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками. Нужно иметь определенный уровень гибкости, чтобы долго держать оба колена на весу. Люди, которые сидят в позе Лотоса, отмечают, что на нижнюю часть спины и колени идет большая нагрузка.

Минусы позы лотоса

Несмотря на многочисленные преимущества, падмасана может быть небезопасной для некоторых людей. Важно учитывать анатомические особенности и готовность суставов ног, а также потенциальные риски.

Потенциальные риски падмасаны

Травмы от недостаточной гибкости

Попытки практиковать позу лотоса без достаточной гибкости в тазобедренных и коленных суставах могут привести к травмам. Продвигайтесь аккуратно, учитывая возможности своего тела.

Коленный дискомфорт

Людям с заболеваниями коленей, такими как артрит, нужно выполнять позу лотоса с осторожностью. Она создает значительную нагрузку на колени, что может ухудшить состояние.

Риски для голеностопного сустава

Падмасана требует сильного сгибания лодыжек, что может привести к растяжениям или боли у людей с проблемами голеностопного сустава.

Тазовый и поясничный дискомфорт

Люди с болями в пояснице или тазу могут испытывать дискомфорт от позы лотоса, так как она оказывает давление на эти области.

Затрудненное кровообращение

Длительное пребывание в этой позе может уменьшить кровоток в ногах, вызывая онемение и покалывание, особенно у людей с нарушениями кровообращения или диабетом.

Опасности при беременности

Беременные женщины, особенно на поздних сроках, должны избегать позы лотоса из-за давления на брюшную область и возможного вреда для плода.

После хирургических вмешательств

Людям, которые недавно перенесли операции на суставах, необходимо получить консультацию врача перед началом практики, чтобы избежать осложнений.

Сводная таблица потенциальных рисков

Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите. Прежде чем начинать осваивать позу Лотоса, обязательно проконсультируйтесь с высококвалифицированным врачом.

Как правильно сидеть в позе Лотоса

Левая нога сидящего в позе Лотоса человека должна находиться на вершине правого бедра, пятка должна быть расположена максимально близко к животу. Правая нога размещается симметрично по отношению к левому бедру.

Колени должны касаться земли. Позвоночник прямой. Туловище должно находиться по центру по отношению к бедрам и удерживать равновесие. Языку необходимо придать такое положение, чтобы он опирался на небо. Руки можно положить на колени и применить мудру. Руки должны быть расслабленными, их можно немного согнуть в локтях.

Во время сидения в позе Лотоса тело должно в полной мере ощущать асану, а разум – осознавать её. Глаза желательно закрыть. Положение тела не должно вызывать дискомфортных и болезненных ощущений.

Можно (а в некоторых случаях – обязательно нужно) использовать коврик или подушки, которые облегчат нагрузку на нижнюю часть позвоночника и смогут обеспечить необходимую поддержку. Практикующий позу Лотоса человек садится на передний край подушки или коврика так, чтобы можно было легко наклониться вперед. Только очень гибкие люди могут обойтись без такой поддержки. Далай-Лама не советует осваивать асану без надлежащей поддержки таза.

Как научиться сидеть в позе Лотоса

Чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, необходимо выполнить следующие действия:

1. удобно сесть на пол, коврик или подушку;
2. правую ногу согнуть в колене;
3. правую ступню положить на основание левого бедра (пятка должна находиться на одной линии с пупком);
4. подошву ступни развернуть к верху;
5. проделать те же манипуляции с левой ногой;
6. спину вытянуть вверх;
7. позвоночник выпрямить по всей длине;
8. плечи опустить и расслабить;
9. выпрямить шею;
10. немного опустить подбородок;
11. расслабить глаза, закрыть их или направить взгляд на кончик носа;
12. руки можно:
    • просто положить на колени ладонями вниз;
    • положить на колени ладонями вверх, соединить большие и указательные пальцы;
    • сложить чашей под пупком так, чтобы левая ладонь покоилась на правой;

Нельзя поднимать высоко подбородок, слишком низко его опускать, выгибать вперед поясницу. Спина должна быть прямой и вертикальной, а мышцы пребывать в расслабленном состоянии.

Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса

Существует несколько упражнений, которые помогут быстрее и безболезненнее освоить Падмасану.

1. «Сложенный лист» (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, вытяните ноги, держите стопы вместе и начинайте сгибаться с прямой спинкой в тазобедренных суставах. Спина обязательно должна быть прямой, иначе можно серьезно травмировать позвоночник. 2. «Сложенный лист закрученный» (Джану Ширшасана). Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но одна нога должна быть согнутой в колене и лежать перпендикулярно второй выпрямленной ножке, нижней стороной стопы прилегая к ней.
3. Наклоны вперед. Сядьте на пол, наклонитесь вперед так, чтобы схватить руками пальцы ног и лечь животом на ноги. 4. «Бабочка» (Пурна Титали Асана). Примите позицию «сложенный лист». Согните ноги в коленях, а затем раздвигайте колени так, чтобы как можно ближе подвести стопы к тазу. Стопы следует захватить руками, спину выпрямить, плечи расправить. Вам нужно дотянуться коленями по бокам до пола. Колени должны двигаться как крылья бабочки. Делайте это упражнение всегда перед тем, как садиться в позу Лотоса.

How To Do BUTTERFLY POSE (POORNA TITALI ASANA)

5.«Поза, которая приносит благо» (Бхадрасана). Выполнив упражнение «Бабочка», попытайтесь вывернуть руками стопы так, чтобы они «смотрели» вверх. Локти следует поставить на ноги, позвоночник выпрямить и как можно медленнее наклоняться вперед. 6. «Наклоны к ногам». Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно расставить в стороны. Наклоняйтесь сначала к одной, а потом ко второй ноге. Помните, что сгибы делаются не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Тонкости медитации в позе Лотоса

Эксперты утверждают, что Падмасана полностью освоенной считается тогда, когда человек может без каких-либо неприятных ощущений находиться в ней больше 3-х часов.

Чтобы достичь максимального результата, следуйте таким правилам:

• если возникли болевые ощущения, не выходите сразу из позы, а подвигайте тазом или ногами. Возможно, передвинув стопы буквально на несколько миллиметров или покрутив бедрами, вы перестанете испытывать дискомфорт;
• сделайте наклоны назад или вперед, несколько вращений туловищем вокруг оси;
• если болевые ощущения не уходят, смените асану.

Падмасана является одной из самых полезных, универсальных и щадящих асан. Но помните, что поза Лотоса требует от практикующего её человека минимальных знаний основ техники безопасности, больших духовных и физических усилий. Если вы не будете соблюдать меры безопасности, то Падмасана не только не принесет никакого результата, но и может стать причиной серьезной травмы.

Музыка для медитации в позе Лотоса

Relaxing Music for Stress Relief. Calm Celtic Music for Meditation, Healing Therapy, Sleep, Yoga

Магия позы лотоса: научное обоснование

Поза лотоса — это одна из ключевых поз в практике йоги. Известная под названием падмасана, эта поза ассоциируется с множеством эзотерических идей и верований. Ей приписывают мистические и преобразующие свойства, однако важно различать мистическое и научное объяснение эффектов этой позы.

Эзотерическое значение позы лотоса

Перед переходом к научным доказательствам стоит кратко рассмотреть эзотерические взгляды, связанные с этой позой. Некоторые йоги и любители эзотерики верят, что поза лотоса способна усилить сознание человека и установить связь с высшими духовными сферами. В текстах о йоге упоминается, что эта поза может пробудить энергию кундалини, приводя к глубинному спокойствию, ясности сознания и раскрытию скрытых возможностей.

Согласно этим представлениям, поза лотоса помогает гармонизировать чакры — энергетические центры человеческого тела. Считается, что регулярная практика этой позы способствует балансу солнечных и лунных энергий, и может привести к состоянию просветления.

Обучение эзотерике

Научное обоснование влияния позы лотоса

Состояние покоя и дыхание

Одним из наиболее заметных эффектов позы лотоса является ощущение спокойствия и релаксации. Этот эффект связан с глубоким и контролируемым дыханием, которое сопровождает выполнение этой позы. Медленные и осознанные вдохи и выдохи стимулируют парасимпатическую нервную систему, что способствует снятию стресса и улучшению общего самочувствия. Эти эффекты подтверждаются научными исследованиями, показывающими связь контролируемого дыхания с уменьшением стресса.

Польза для осанки

Выполнение позы лотоса требует правильного выравнивания позвоночника, что способствует улучшению осанки. Правильная осанка, в свою очередь, положительно влияет на психическое и физическое состояние, снимает напряжение, уменьшает мышечную усталость и повышает уверенность в себе. Научные исследования также подтверждают эти психологические преимущества.

Связь между сознанием и телом

Практика йоги, включая позу лотоса, улучшает связь между разумом и телом. Это ощущение, известное как проприоцепция, помогает осознавать положение частей тела друг относительно друга. Сосредоточенность на дыхании и ощущении тела способствует снижению тревожности, облегчению депрессии и улучшению ясности ума. Эти эффекты изучаются и подтверждаются научными исследованиями, рассматривающими влияние медитации на функции мозга.

Таким образом, эффекты позы лотоса можно рассматривать не через призму мистических верований, а через научные объяснения реальных физиологических и психологических процессов, происходящих при выполнении этой позы.

Полезность позы лотоса

Несмотря на эзотерические утверждения о «высших вибрациях» и активации чакр, реальная польза позы лотоса заключается в физиологических и психологических улучшениях, таких как глубокое дыхание, укрепление осанки и развитие связи ум — тело. Эти аспекты обладают ощутимой и подтвержденной ценностью для здоровья и качества жизни.

Школа Эзотерики >>

Вопрос-ответ

Почему нельзя сесть в позу лотоса

Все ли могут сидеть в позе лотоса? Из-за неправильной техники и отсутствия должной подготовки можно повредить мышцы, связки, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Людям с травмами колен, бедер и стоп принимать позу лотоса можно только с разрешения лечащего врача.

Чем полезна поза лотоса для женщин?

На физическом уровне, благодаря практике, позы лотоса значительно улучшаются обменные процессы в теле, проходит застой крови в органах малого таза, укрепляются внутренние органы брюшной полости. Падмасана улучшает иннервацию позвоночника, снимает излишнее напряжение с корсетных мышц, способствует гибкости позвоночника.

Как правильно сделать позу лотоса?

Поза лотоса (падмасана). Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед.

Как по-другому назвать позу лотоса?

Падмасана — поза лотоса в йоге. От слова «падма» — лотос. Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как приступить к практике позы лотоса, убедитесь, что ваши суставы и мышцы достаточно гибкие. Регулярные упражнения на растяжку помогут вам легче сесть в эту позу и избежать травм.

СОВЕТ №2

Если вам сложно сразу сесть в полную позу лотоса, начните с полулотоса, когда одна нога находится на бедре другой. Это поможет вам постепенно привыкнуть к позиции и развить необходимую гибкость.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание во время практики. Глубокое и ровное дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что сделает вашу практику более эффективной и приятной.

СОВЕТ №4

Практикуйте позу лотоса на мягкой поверхности, такой как коврик для йоги, чтобы избежать дискомфорта. Также можно использовать подушку под ягодицами для дополнительной поддержки и повышения комфорта.