Иногда случается так, что на пути к достижению наших целей мы забываем о том, кем мы являемся на самом деле и чего на самом деле нам не хватает для полного счастья. Мы постоянно учимся и работаем, занимаемся самосовершенствованием, развиваемся и стремимся к лучшему, но очень часто не можем хоть на секунду остановиться и осознать, что жизнь состоит не только из суеты, постоянных проблем и бесконечной спешки.
Мы приходим в этот мир и уходим из него. Тратим жизнь на решение повседневных задач и не понимаем, что не сможем увидеть настоящих себя, пока не отбросим все ненужное и второстепенное.
Существует множество способов заглянуть внутрь себя, познать самого себя на более глубоком уровне, обрести внутреннее равновесие и душевную гармонию, научиться принимать правильные решения и очистить разум от плохих и деструктивных мыслей. Одним из таких способов является медитация.
О полезных свойствах и достоинствах медитативных практик знают практически все люди. О медитации хоть раз в жизни, но слышали не только интересующиеся этой темой личности, но и те люди, у которых данное занятие не вызывает никакого интереса. Сегодня же хотелось бы поговорить о том, как медитация влияет на головной мозг и что именно происходит в нашем мозгу во время медитации.
Какие процессы происходят в нашем мозгу во время медитации?
Доктор медицинских наук, практикующий психиатр и психолог Ребекка Глэддинг рассказывает о том, что ученые, используя электроэнцефалографию, функциональную магнитно-резонансную томографию и другие инновационные технологии, сумели узнать, какие процессы происходят в нашем мозгу, когда мы медитируем.
Во время медитации наш мозг начинает менее активно обрабатывать получаемую извне информацию. Бета-волны, которые свидетельствуют о том, что головной мозг занимается обработкой информации, существенно уменьшаются. Количество бета-волн во время медитации уменьшается не только у людей, которые давно знакомы с медитацией и активно практикуют её, но и у новичков, никогда ранее не пробовавших медитировать. Новичкам хватает одного 25-минутного медитативного сеанса, чтобы количество бета-волн уменьшилось, а их мозг начал менее активно обрабатывать информацию.
Чтобы понять, что именно происходит с нашим мозгом во время медитации, достаточно всего лишь внимательно посмотреть на изображение.
Слева мы видим изображение головного мозга до медитации, а справа – во время и после медитации. Количество бета-волн, которые на левом рисунке изображены яркими цветами, резко уменьшается во время и после медитации.
Теперь детально разберемся в том, что происходит во время медитации в каждой части головного мозга. Лобная доля (frontal lobe) является наиболее развитой частью нашего мозга. Она отвечает за эмоции, самосознание, планирование и рассуждение. Во время медитации лобная доля отключается.
Теменная доля (parietal lobe) обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, благодаря чему мы можем свободно ориентироваться во времени и пространстве. Во время медитации активность в теменной доле нашего мозга значительно уменьшается.
Благодаря затылочной доле (occipital lobe), которая принимает, перерабатывает и хранит информацию о разнообразии видимого нам внешнего мира, мы запоминаем цвет и форму предметов, мимику, жесты, индивидуальные черты лица того или иного человека и т.д. Во время медитации затылочная доля проявляет тенденцию к отключению.
Таламус контролирует наши органы чувств. Он, направляя определенные сенсорные данные вглубь нашего мозга и останавливая на их пути другие сигналы, позволяет фокусировать наше внимание. Если сравнивать поток информации, который приходится обрабатывать нашему таламусу, с бурлящей рекой, то во время медитации эта река превращается в небольшой ручеек.
Ретикулярная формация, которая является тянущимся вдоль всего ствола головного мозга образованием, отвечает за готовность мозга своевременно реагировать на входящие стимулы. Медитация благотворно влияет на ретикулярную формацию и положительно стимулирует её.
Научные исследования показывают, что медитация оказывает значительное влияние на структуру и функцию мозга. Врачи отмечают, что регулярная практика медитации приводит к увеличению объема серого вещества в областях, отвечающих за внимание, память и эмоциональную регуляцию. Это подтверждается множеством исследований, в которых сравнивались мозговые сканирования людей до и после длительного периода медитации.
Специалисты также подчеркивают, что медитация способствует снижению уровня стресса и тревожности, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Врачи рекомендуют медитацию как дополнение к традиционным методам лечения, особенно для пациентов с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами. Таким образом, медитация не только улучшает качество жизни, но и способствует изменению нейропластичности мозга, что открывает новые горизонты в понимании его возможностей.
Влияние медитации на мозг: научные исследования
Современная наука активно изучает влияние медитации на мозг, используя новейшие методы нейровизуализации. Исследования показывают, что регулярная практика способствует улучшению когнитивных функций, снижению стресса и даже изменению структуры мозга.
Благодаря процессам, которые происходят во время медитации, состояние нашего мозга заметно улучшается. Давайте взглянем на результаты научных исследований, подтверждающие этот удивительный факт!
Как медитация влияет на мозг
Медитация воздействует на мозг через нейропластичность — способность нервной системы перестраиваться в ответ на новые стимулы. Учёные обнаружили, что регулярная практика меняет активность и структуру определённых областей мозга.
Медитация привлекает внимание ученых благодаря своим положительным эффектам на мозг. Исследования показывают, что регулярная практика медитации способствует изменениям в структуре и функции мозга. Например, магнитно-резонансная томография выявила увеличение серого вещества в областях, отвечающих за внимание, память и эмоциональную регуляцию. У людей, занимающихся медитацией, отмечается снижение уровня стресса и тревожности, что связано с уменьшением активности миндалевидного тела — центра страха.
Кроме того, медитация помогает улучшить когнитивные функции, такие как концентрация и креативность. В одном из исследований участники, практикующие медитацию, продемонстрировали лучшие результаты в тестах на внимание по сравнению с теми, кто не медитировал. Эти данные подтверждают, что медитация может быть эффективным инструментом для улучшения психического здоровья и повышения качества жизни.
Есть ли положительный эффект от медитации? Ответ участникам Академии смысла Основные нейрофизиологические эффекты:
- Снижение активности миндалевидного тела – уменьшает реакцию на стресс и тревогу.
- Утолщение коры головного мозга – улучшает память, внимание и способность к обучению.
- Рост серого вещества в гиппокампе – способствует улучшению эмоционального контроля.
- Усиление связи между областями мозга – улучшает концентрацию и способность к саморегуляции.
Научные исследования влияния медитации
https://youtube.com/watch?v=6Xp7i3L_jj0
1. Изменения структуры мозга
Исследование Гарвардской медицинской школы (2011)
Метод: МРТ-сканирование мозга до и после 8-недельного курса осознанности (MBSR).
Результаты:
- Увеличение плотности серого вещества в гиппокампе (отвечает за память и обучение).
- Снижение плотности миндалевидного тела (связано с тревожностью).
2. Медитация и когнитивные функции
Исследование Калифорнийского университета (2012)
Метод: Наблюдение за группой испытуемых, практикующих медитацию в течение 6 недель.
Результаты:
- Улучшение внимания и способности концентрироваться.
- Ускорение обработки информации на 20%.
3. Медитация и стресс
Исследование Университета Джона Хопкинса (2014)
Метод: Анализ 47 клинических исследований влияния медитации на стресс.
Результаты:
- Осознанная медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса).
- Эффективность сопоставима с приёмом антидепрессантов.
4. Медитация и возрастные изменения мозга
Исследование Университета Калифорнии (2017)
Метод: Сравнение мозга пожилых людей, занимающихся медитацией 20+ лет, с мозгом тех, кто не медитирует.
Результаты:
- У людей, практикующих медитацию, объём серого вещества в мозге сохраняется дольше.
- Замедляется возрастное снижение когнитивных функций.
Какие виды медитации наиболее полезны для мозга
Тип медитации
Воздействие на мозг
Осознанность (Mindfulness)
Улучшает концентрацию, снижает уровень стресса.
Трансцендентальная медитация
Способствует расслаблению и повышает когнитивную гибкость.
Медитация на сострадание (Metta)
Укрепляет связи в областях мозга, связанных с эмпатией.
Дыхательные практики (Pranayama)
Улучшает баланс нервной системы и эмоциональную регуляцию.
Плотность серого вещества в нашем мозгу повышается
Ученые в ходе проведения многочисленных исследований измеряли плотность серого вещества у двух групп людей: тех, которые практикуют медитацию, и тех, которые никогда ранее медитацию не практиковали (контрольная группа).
Данные магнитно-резонансной терапии показали, что у людей, практикующих медитацию, плотность серого вещества в сенсорной, слуховой коре головного мозга, по сравнению с контрольной группой, выше.
Концентрация внимания улучшается
Медитация – это практика, которая помогает нам научиться концентрировать свое внимание на внутренних ощущениях, каком-либо объекте, идеи, активности и т.д. Американские ученые сумели доказать, что концентрация внимания у людей, систематически практикующих медитацию, повышается на 16-18%. И происходит этот процесс не только во время, но и после медитации.
Чем больше человек медитирует, тем более внимательным, сосредоточенным и собранным он становится.
Структура головного мозга меняется
Гарвардский нейробиолог Сара Лазар провела научное исследование, результаты которого доказали, что медитация меняет структуру нашего мозга в лучшую сторону. У группы людей, которая практиковала медитацию в течение 56 дней, наблюдалось утолщение кортикального слоя гиппокампа.
Состояние гиппокампа, который отвечает за память и обучение, при старении организма начинает ухудшаться. Чем толще у гиппокампа кортикальный слой, тем дольше он будет нормально функционировать. Поэтому люди, регулярно практикующие медитацию, могут не бояться, что в старости у них возникнут проблемы с памятью.
Естественный процесс старения мозга замедляется
С возрастом кора головного мозга начинает уменьшаться. Поэтому нет ничего удивительного в том, что чем старше становится человек, тем труднее ему запомнить ту или иную информацию, сделать необходимые вычисления и т.д.
Ученые из Калифорнии под руководством Флориана Курта сумели доказать, что медитация замедляет естественный процесс старения нашего головного мозга. У людей, практикующих медитацию на протяжении 18-20 лет, мозг находится в намного лучшем состоянии, чем у людей примерно того же возраста, которые никогда не занимались медитацией.
Творческое мышление активно развивается
Тайваньские ученые провели несколько исследований и доказали, что у людей, систематически занимающихся медитацией, не только улучшается психологическое и физиологическое здоровье, но и творческое мышление становится более развитым.
При помощи тестов Торранса на творческое мышление было определено, что практикующие медитацию люди, по сравнению с людьми из контрольной группы, в речевом творчестве являются более свободными, а в изобразительном творчестве – более оригинальными и гибкими личностями.
Научные исследования, проводимые учеными из Тайваня, помогли выявить и взаимосвязь между сострадательностью человека и медитацией. Чем больше человек занимается медитативными практиками, тем больше сострадания он проявляет по отношению к другим живым существам.
Осознанное отношение к боли меняется
Команда нейробиолога Фаделя Зейдана из американского университета Уэйк Форест решила провести научное исследование, которое бы помогло составить детальную схему активности разных участков нашего мозга при помощи томографа. Во время проведения эксперимента ученые решили проверить на практике, можно ли, наблюдая за активностью соответствующего участка головного мозга, определить осознанное отношение принимающих участие в эксперименте людей к болевым ощущениям.
Всем участникам по очереди, пока томограф сканировал их мозг, приложили к ноге горячий металлический брусок. Все испытуемые признались, что испытывали очень болезненные, неприятные и дискомфортные ощущения. Томограф же у всех людей на соответствующем участке мозга зафиксировал активность.
После этого все участники эксперимента четыре раза побывали на сеансах осознанной медитации, каждый из которых длился около 20-25 минут. Эксперимент повторили, но после медитативных практик активность головного мозга на соответствующем участке мозга настолько уменьшилась, что томограф не смог её зафиксировать!
Активность же тех участков мозга, которые отвечают за обработку эмоций и контроль поведения, значительно возросла. Люди, принимавшие участие в повторном эксперименте, признались, что после медитации ощутили меньшую, по сравнению с предыдущим разом, боль.
Проведя исследование, ученые смогли сделать вывод, что сознательное восприятие боли у испытуемых после медитации снизилось на 40-42%, а дискомфортные и сопровождавшие эту боль ощущения – на 55-57%. У тех же испытуемых, которые уже давно занимаются той или иной медитативной практикой, уровень сознательного восприятия боли снизился на 70-72%, а уровень сопровождавших боль дискомфортных ощущений – на 93-95%.
После проведения эксперимента Фадель Зейдан рассказал, что осознанная медитация уменьшает боль и болевые ощущения намного эффективнее морфия и других обезболивающих лечебных препаратов, признанных традиционной медициной.
Скрытые ресурсы мозга активизируются
Мы используем лишь малую часть ресурсов нашего мозга. Остальные же ресурсы нам недоступны, так как находятся в резерве. Медитация способствует улучшению функционирования головного мозга и активизации скрытых ресурсов. Об этом свидетельствуют научные исследования, которые были проведены еще в 70-х годах прошлого столетия.
Приведенные выше данные электроэнцефалографии о когерентности свидетельствуют о том, что медитация положительно влияет на нейромышечную эффективность.
Медитативные практики ускоряют взаимодействие между нервной системой и мышцами, что способствует мобилизации скрытых ресурсов головного мозга. Это можно увидеть, если посмотреть на приведенный выше рисунок мозга до трансцендентальной медитации и рисунок мозга во время трансцендентальной медитации. Результат просто впечатляет!
Заключение
Современная наука подтверждает, что медитация оказывает мощное влияние на мозг:
- Улучшает когнитивные функции (память, внимание, концентрацию).
- Снижает стресс и тревожность.
- Замедляет старение мозга.
- Изменяет структуру мозга в положительную сторону.
Регулярная практика даже в течение 10–15 минут в день способна привести к заметным улучшениям.
Рекомендуем: Эффективная медитация на исполнение желания: визуализация
Медитативные практики и обучение эзотерики
Вопрос-ответ
Как медитация влияет на мозг исследования
Таким образом, исследования показывают, что медитация оказывает положительное влияние на нейропластичность мозга и эмоциональный интеллект. Медитация способна изменять структуру и функции мозга, укреплять связи между нейронами и улучшать память, внимание и способность решать проблемы.
-
Читайте также:
Какая научно доказанная польза медитации
Польза медитации: исследования. Она может увеличить размеры гиппокампа – части мозга, отвечающей за память, и улучшить функционирование других частей мозга, таких как префронтальная кора, отвечающая за регуляцию эмоций и поведения. Снижение уровня стресса и тревожности.
Что происходит с вашим мозгом во время медитации
Увеличивает дофамин и серотонин. Дофамин и серотонин являются нейротрансмиттерами или химическими посредниками в мозге. Медитация связана с большим количеством положительных нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин в мозге, говорит доктор Соффер.
Что говорит наука о медитации
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно медитируют, наблюдаются улучшения в исполнительных функциях, таких как способность концентрироваться, принимать решения и решать сложные задачи. Медитация также влияет на функциональные связи между различными частями мозга.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с коротких сессий медитации. Если вы новичок, выделите всего 5-10 минут в день для медитации. Это поможет вам привыкнуть к практике и избежать чувства перегруженности.
СОВЕТ №2
Выберите удобное место и время для медитации. Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать. Регулярность и комфорт помогут вам глубже погрузиться в практику.
СОВЕТ №3
Используйте приложения или видео для медитации. Существуют множество ресурсов, которые могут направить вас в процессе медитации, особенно если вы только начинаете. Это поможет вам лучше понять техники и найти свой стиль.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на изменения в своем состоянии. Ведите дневник, в котором будете записывать свои ощущения и изменения в настроении после медитации. Это поможет вам осознать положительное влияние практики на ваш мозг и общее самочувствие.
Медитация привлекает внимание ученых благодаря своим положительным эффектам на мозг. Исследования показывают, что регулярная практика медитации способствует изменениям в структуре и функции мозга. Например, магнитно-резонансная томография выявила увеличение серого вещества в областях, отвечающих за внимание, память и эмоциональную регуляцию. У людей, занимающихся медитацией, отмечается снижение уровня стресса и тревожности, что связано с уменьшением активности миндалевидного тела — центра страха.
Кроме того, медитация помогает улучшить когнитивные функции, такие как концентрация и креативность. В одном из исследований участники, практикующие медитацию, продемонстрировали лучшие результаты в тестах на внимание по сравнению с теми, кто не медитировал. Эти данные подтверждают, что медитация может быть эффективным инструментом для улучшения психического здоровья и повышения качества жизни.
Метод: МРТ-сканирование мозга до и после 8-недельного курса осознанности (MBSR).
Результаты:
Метод: Наблюдение за группой испытуемых, практикующих медитацию в течение 6 недель.
Результаты:
Метод: Анализ 47 клинических исследований влияния медитации на стресс.
Результаты:
Метод: Сравнение мозга пожилых людей, занимающихся медитацией 20+ лет, с мозгом тех, кто не медитирует.
Результаты:
| Тип медитации | Воздействие на мозг |
|---|---|
| Осознанность (Mindfulness) | Улучшает концентрацию, снижает уровень стресса. |
| Трансцендентальная медитация | Способствует расслаблению и повышает когнитивную гибкость. |
| Медитация на сострадание (Metta) | Укрепляет связи в областях мозга, связанных с эмпатией. |
| Дыхательные практики (Pranayama) | Улучшает баланс нервной системы и эмоциональную регуляцию. |
Плотность серого вещества в нашем мозгу повышается
Ученые в ходе проведения многочисленных исследований измеряли плотность серого вещества у двух групп людей: тех, которые практикуют медитацию, и тех, которые никогда ранее медитацию не практиковали (контрольная группа).
Данные магнитно-резонансной терапии показали, что у людей, практикующих медитацию, плотность серого вещества в сенсорной, слуховой коре головного мозга, по сравнению с контрольной группой, выше.
Концентрация внимания улучшается
Медитация – это практика, которая помогает нам научиться концентрировать свое внимание на внутренних ощущениях, каком-либо объекте, идеи, активности и т.д. Американские ученые сумели доказать, что концентрация внимания у людей, систематически практикующих медитацию, повышается на 16-18%. И происходит этот процесс не только во время, но и после медитации.
Чем больше человек медитирует, тем более внимательным, сосредоточенным и собранным он становится.
Структура головного мозга меняется
Гарвардский нейробиолог Сара Лазар провела научное исследование, результаты которого доказали, что медитация меняет структуру нашего мозга в лучшую сторону. У группы людей, которая практиковала медитацию в течение 56 дней, наблюдалось утолщение кортикального слоя гиппокампа.
Состояние гиппокампа, который отвечает за память и обучение, при старении организма начинает ухудшаться. Чем толще у гиппокампа кортикальный слой, тем дольше он будет нормально функционировать. Поэтому люди, регулярно практикующие медитацию, могут не бояться, что в старости у них возникнут проблемы с памятью.
Естественный процесс старения мозга замедляется
С возрастом кора головного мозга начинает уменьшаться. Поэтому нет ничего удивительного в том, что чем старше становится человек, тем труднее ему запомнить ту или иную информацию, сделать необходимые вычисления и т.д.
Ученые из Калифорнии под руководством Флориана Курта сумели доказать, что медитация замедляет естественный процесс старения нашего головного мозга. У людей, практикующих медитацию на протяжении 18-20 лет, мозг находится в намного лучшем состоянии, чем у людей примерно того же возраста, которые никогда не занимались медитацией.
Творческое мышление активно развивается
Тайваньские ученые провели несколько исследований и доказали, что у людей, систематически занимающихся медитацией, не только улучшается психологическое и физиологическое здоровье, но и творческое мышление становится более развитым.
При помощи тестов Торранса на творческое мышление было определено, что практикующие медитацию люди, по сравнению с людьми из контрольной группы, в речевом творчестве являются более свободными, а в изобразительном творчестве – более оригинальными и гибкими личностями.
Научные исследования, проводимые учеными из Тайваня, помогли выявить и взаимосвязь между сострадательностью человека и медитацией. Чем больше человек занимается медитативными практиками, тем больше сострадания он проявляет по отношению к другим живым существам.
Осознанное отношение к боли меняется
Команда нейробиолога Фаделя Зейдана из американского университета Уэйк Форест решила провести научное исследование, которое бы помогло составить детальную схему активности разных участков нашего мозга при помощи томографа. Во время проведения эксперимента ученые решили проверить на практике, можно ли, наблюдая за активностью соответствующего участка головного мозга, определить осознанное отношение принимающих участие в эксперименте людей к болевым ощущениям.
Всем участникам по очереди, пока томограф сканировал их мозг, приложили к ноге горячий металлический брусок. Все испытуемые признались, что испытывали очень болезненные, неприятные и дискомфортные ощущения. Томограф же у всех людей на соответствующем участке мозга зафиксировал активность.
После этого все участники эксперимента четыре раза побывали на сеансах осознанной медитации, каждый из которых длился около 20-25 минут. Эксперимент повторили, но после медитативных практик активность головного мозга на соответствующем участке мозга настолько уменьшилась, что томограф не смог её зафиксировать!
Активность же тех участков мозга, которые отвечают за обработку эмоций и контроль поведения, значительно возросла. Люди, принимавшие участие в повторном эксперименте, признались, что после медитации ощутили меньшую, по сравнению с предыдущим разом, боль.
Проведя исследование, ученые смогли сделать вывод, что сознательное восприятие боли у испытуемых после медитации снизилось на 40-42%, а дискомфортные и сопровождавшие эту боль ощущения – на 55-57%. У тех же испытуемых, которые уже давно занимаются той или иной медитативной практикой, уровень сознательного восприятия боли снизился на 70-72%, а уровень сопровождавших боль дискомфортных ощущений – на 93-95%.
После проведения эксперимента Фадель Зейдан рассказал, что осознанная медитация уменьшает боль и болевые ощущения намного эффективнее морфия и других обезболивающих лечебных препаратов, признанных традиционной медициной.
Скрытые ресурсы мозга активизируются
Мы используем лишь малую часть ресурсов нашего мозга. Остальные же ресурсы нам недоступны, так как находятся в резерве. Медитация способствует улучшению функционирования головного мозга и активизации скрытых ресурсов. Об этом свидетельствуют научные исследования, которые были проведены еще в 70-х годах прошлого столетия.
Приведенные выше данные электроэнцефалографии о когерентности свидетельствуют о том, что медитация положительно влияет на нейромышечную эффективность.
Медитативные практики ускоряют взаимодействие между нервной системой и мышцами, что способствует мобилизации скрытых ресурсов головного мозга. Это можно увидеть, если посмотреть на приведенный выше рисунок мозга до трансцендентальной медитации и рисунок мозга во время трансцендентальной медитации. Результат просто впечатляет!
Заключение
Современная наука подтверждает, что медитация оказывает мощное влияние на мозг:
- Улучшает когнитивные функции (память, внимание, концентрацию).
- Снижает стресс и тревожность.
- Замедляет старение мозга.
- Изменяет структуру мозга в положительную сторону.
Регулярная практика даже в течение 10–15 минут в день способна привести к заметным улучшениям.
Рекомендуем: Эффективная медитация на исполнение желания: визуализация
Медитативные практики и обучение эзотерики
Вопрос-ответ
Как медитация влияет на мозг исследования
Таким образом, исследования показывают, что медитация оказывает положительное влияние на нейропластичность мозга и эмоциональный интеллект. Медитация способна изменять структуру и функции мозга, укреплять связи между нейронами и улучшать память, внимание и способность решать проблемы.
-
Читайте также:
Какая научно доказанная польза медитации
Польза медитации: исследования. Она может увеличить размеры гиппокампа – части мозга, отвечающей за память, и улучшить функционирование других частей мозга, таких как префронтальная кора, отвечающая за регуляцию эмоций и поведения. Снижение уровня стресса и тревожности.
Что происходит с вашим мозгом во время медитации
Увеличивает дофамин и серотонин. Дофамин и серотонин являются нейротрансмиттерами или химическими посредниками в мозге. Медитация связана с большим количеством положительных нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин в мозге, говорит доктор Соффер.
Что говорит наука о медитации
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно медитируют, наблюдаются улучшения в исполнительных функциях, таких как способность концентрироваться, принимать решения и решать сложные задачи. Медитация также влияет на функциональные связи между различными частями мозга.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с коротких сессий медитации. Если вы новичок, выделите всего 5-10 минут в день для медитации. Это поможет вам привыкнуть к практике и избежать чувства перегруженности.
СОВЕТ №2
Выберите удобное место и время для медитации. Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать. Регулярность и комфорт помогут вам глубже погрузиться в практику.
СОВЕТ №3
Используйте приложения или видео для медитации. Существуют множество ресурсов, которые могут направить вас в процессе медитации, особенно если вы только начинаете. Это поможет вам лучше понять техники и найти свой стиль.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на изменения в своем состоянии. Ведите дневник, в котором будете записывать свои ощущения и изменения в настроении после медитации. Это поможет вам осознать положительное влияние практики на ваш мозг и общее самочувствие.
