Жизнь в современном мире диктует свои условия, поэтому каждый из нас регулярно попадает в стрессовые ситуации, выбраться из которых без душевных потерь порой невозможно. Некоторые люди стараются не фокусировать свое внимание на этом, другие же долго переживают и винят себя за то, что не смогли вовремя предугадать исход того или иного события, которое стало источником стресса.
И у первой, и у второй категории людей накапливается нервное напряжение, которое рано или поздно может трансформироваться в нервный срыв и стать причиной возникновения серьезных проблем с физическим и душевным здоровьем. Большинство людей снимает нервное напряжение при помощи алкогольных напитков или специальных медицинских препаратов. Некоторые обращаются за помощью к психологу, а другие же ничего не делают и через некоторое время превращаются в несчастных, нервозных, морально истощенных и агрессивных личностей, которые раздражаются по любому поводу и срывают свою злость не только на посторонних, но и на родных и близких людях.
Знаете ли вы, что нервное напряжение можно снять и в домашних условиях без алкоголя или сильнодействующих лекарств? Сегодня рассмотрим самые популярные способы, благодаря которым вы сможете самостоятельно снять стресс.
Способ №1. Ищите источники стресса
Все без исключения психологи утверждают, что стресс намного легче предупредить, чем снять. Это основное правило, которое каждый заботящийся о своем психическом здоровье человек должен усвоить раз и навсегда. Зачем заливаться алкоголем, глотать горстями вредные таблетки, записываться на дорогостоящий прием к психологу, если можно, начиная с самого утра, попытаться минимизировать негативные проявления стресса? Вот и эксперты согласны, что совершенно незачем.
Как это сделать? Все очень просто! Перестаньте относиться к жизни слишком серьезно. Будьте невозмутимым и спокойным человеком. Многое из того, что ежедневно с вами происходит, совершенно не стоит ваших нервов. Как только вы начнете забывать об этом и будете убиваться из-за очередной ничего не значащей словесной перепалки со второй половинкой, родителями, ребенком, коллегой, родственником, вспомните мудрую еврейскую поговорку: «Незачем так переживать и убиваться, тебе ведь за это не заплатят!». Разве ваши нервные клетки восстанавливаются? Нет! Сможете ли вы купить себе новую нервную систему? Нет! Тогда зачем же нужно наносить непоправимый вред нервной системы, которую вы потом не сможете восстановить?
Работа – это не вся ваша жизнь. Это всего лишь один из способов заработать деньги, поэтому не стоит воспринимать всерьез все то, что происходит с вами на работе, потому что вы всегда сможете найти другой вариант и улучшить свое финансовое положение. Хамство со стороны посторонних и ничего не значащих для вас людей – просто пустяки! Бурно реагируя на хамство и пытаясь доказать чужим людям свою правоту, вы кормите энергетических вампиров своей силой, на восстановление которой вам понадобится потратить много времени и личных ресурсов.
Как только вы найдете источники своего стресса, постарайтесь как можно быстрее перестать воспринимать их всерьез. Всегда будьте на позитиве и почаще улыбайтесь. Не забывайте, что негатив притягивает к себе только негатив.
Врачи подчеркивают важность управления нервным напряжением для поддержания общего здоровья. Один из эффективных способов — регулярная физическая активность, которая способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение. Также медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Врачи рекомендуют уделять внимание полноценному сну, так как недостаток отдыха может усугубить нервное напряжение. Арт-терапия и занятия творчеством способствуют самовыражению и расслаблению. Общение с близкими и поддержка со стороны друзей также играют важную роль в снижении стресса. Наконец, правильное питание, богатое витаминами и минералами, помогает организму справляться с нагрузками и поддерживать психоэмоциональное равновесие.
Способ №2. Гоните неприятные мысли прочь
Это прописная истина, но многие люди часто забывают об этом и начинают целый день думать о том или ином негативном и неприятном событии, которое произошло с ними утром, вчера вечером или пару дней назад. Чем больше вы думаете об этом, тем тяжелее вам будет выйти из унылого и апатичного состояния, в которое вы себя сами и загнали.
Если вы хотите сделать выводы и понять, что именно пошло не так и в какой момент это произошло, то четко скажите себе, что сделаете это завтра, когда ваши эмоции не будут руководить вами.
Пообещайте своему мозгу, что как только утром вы откроете глаза, то сразу же начнете думать о том, каким именно образом можно решить возникшую в вашей жизни проблему. Ваш мозг обязательно «согласится» с таким решением.
Читайте также:
Проснувшись же на следующее утро, вы начнете мыслить трезво. Вы с удивлением заметите, что вчерашнюю проблему, из-за которой вы так переживали и убивались, можно решить очень легко и просто. И если хорошенько подумать, то никакая это и не проблема, а очередная обычная ситуация, которые всегда были, есть и будут в жизни любого человека.
Способ №3. Медитируйте
Если вы желаете снять нервное напряжение, обрести внутренний покой и гармонию, стать более уравновешенным и позитивным человеком, то медитация – это именно то, что вам нужно! Чем больше вы будете медитировать, тем проще и легче вам будет абстрагироваться от насущных проблем. Люди, регулярно практикующие медитацию, могут без труда избавиться от негативных мыслей, ведь их ум становится спокойнее и уже не хочет реагировать на всякую ерунду, которая к реальной жизни не имеет никакого отношения. Никогда не утихающий шум мегаполиса, постоянные пробки, интриги и сплетни на работе перестанут волновать вас, так как, медитируя, вы откроете для себя более совершенный внутренний мир, который будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту.
Медитативные практики позволяют осознать, что только поверхностные и недалекие люди переживают из-за сущих пустяков и ведут себя так, будто на их глазах рушится весь мир, хотя ничего страшного в том, что коллега в очередной раз забыл выключить свет в уборной, нет.
Многие люди делятся своими впечатлениями о способах снятия нервного напряжения. Одним из самых популярных методов является физическая активность. Люди отмечают, что даже короткая прогулка на свежем воздухе помогает очистить мысли и улучшить настроение. Медитация и дыхательные практики также находят положительный отклик: многие отмечают, что всего несколько минут сосредоточенности на дыхании позволяют снизить уровень стресса.
Творчество, будь то рисование или музыка, становится для многих настоящим спасением. Люди рассказывают, как занятия хобби помогают отвлечься и выразить свои эмоции. Общение с близкими и друзьями также играет важную роль: поддержка и понимание окружающих способны значительно облегчить состояние.
Некоторые рекомендуют использовать ароматерапию, подчеркивая, что эфирные масла, такие как лаванда, создают атмосферу спокойствия. Наконец, люди не забывают о важности полноценного сна, который восстанавливает силы и помогает справиться с напряжением. Каждый находит свой путь к расслаблению, и это разнообразие методов вдохновляет на поиск индивидуального решения.
Способ №4. Примите ванну или контрастный душ
Ванна, контрастный или обычный душ, любые другие водные процедуры помогут снять нервное напряжение, расслабиться и избавиться от плохих мыслей. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, наберите полную ванну горячей воды, добавьте любимую пену или любое другое косметическое средство, сделайте кофе или чай, оставьте все свои проблемы и заботы за дверью ванной комнаты, погрузитесь в горячую воду и ощутите каждой клеточкой вашего тела, что жизнь прекрасна.
Принимая ванну, можно включить любимую музыку, взять с собой книгу или журнал, зажечь свечи и т.д. В детстве вам нравилось купаться с резиновыми уточками? Не стоит отказывать себе в этом удовольствие и во взрослом возрасте, если это принесет вам радость и подарит положительные эмоции.
Контрастный душ является более доступным и мягким вариантом моржевания, так как каждый желающий без специальной подготовки может начать его практиковать. Данная процедура не только поможет вам снять нервное напряжение и закалить организм, но и избавит от плохого настроения. Дело в том, что во время принятия контрастного душа человеческий организм вырабатывает эндорфины, которые еще называют «гормонами счастья». Название говорит само за себя. Попробуйте принять контрастный душ и сможете убедиться в этом на собственном опыте.
Способ №5. Регулярно занимайтесь спортом
Наш организм выделяет эндорфины не только во время принятия водных процедур, но и во время занятием спортом. Когда вы выполняете упражнения и даете вашему телу адекватную физическую нагрузку, ваше настроение повышается, уровень нервного напряжения значительно понижается, а мышцы крепнут.
-
Читайте также:
Не ленитесь регулярно посещать тренажерный зал и выполнять комплекс упражнений. Если же у вас совсем нет времени на походы в тренажерку, то старайтесь заниматься спортом в домашних условиях. Начните бегать после работы, почаще бывайте на свежем воздухе. Если вы ведете сидячий образ жизни и добираетесь с работы домой на общественном транспорте, то выходите на две-три остановке раньше, чтобы хоть немного размять тело.
Способ №6. Слушайте любимую музыку
Слушая любимые песни, вы получаете настоящее удовольствие, а в вашем мозгу в это время происходят определенные химические процессы, благодаря которым вы начинаете испытывать эйфорию и счастье. В такие моменты забывается все плохое и негативное, а навязчивые мысли, которые не дают вам покоя на протяжении энного количества минут, часов или дней, исчезают без следа.
Если вы не знаете, что послушать, чтобы снять нервное напряжение, то специалисты советуют отдавать предпочтение классической музыке, музыке в стиле minimal, ambient, chill out, deep house. Такая мягкая, неспешная и не перегруженная лишними звуками музыка поможет вам расслабиться и забыть обо всех проблемах и заботах.
Если вы желаете снять нервное напряжение, то слушайте музыку по дороге домой, а дома выключите свет, зажгите свечи и ароматическую лампу, примите удобную позу и окунитесь в приятный мир нот и аккордов.
Способ №7. Созерцайте
Научитесь созерцать, ведь это прекрасный способ снять нервное напряжение, очистить разум от навязчивых мыслей и избавиться от плохого настроения. Для прогулки и созерцания выбирайте тихие и спокойные места, где не собираются шумные компании и вас никто не сможет потревожить.
Помните, как главная героиня известного романа Булгакова Маргарита говорила своему возлюбленному мастеру, чтобы он слушал беззвучие? Чтобы научиться созерцать, вам необходимо услышать беззвучие. Как это сделать? Вам следует направить все свое внимание не на внутренний, а на внешний мир. Не обдумывайте в тысячный раз случившуюся с вами неприятность, а просто оглянитесь по сторонам. Старайтесь не просто смотреть, но и видеть то, за что «зацепился» ваш взгляд.
Когда вы гуляете и созерцаете, вы должны идти медленно. Ни в коем случае не бегите и не торопитесь. В течение 10-25 минут постарайтесь вдвое уменьшить скорость, с которой вы обычно передвигаетесь. Вглядывайтесь во все окружающие вас в этот момент предметы, природу, людей. Ни о чем не думайте и не переживайте, а просто разрешите вашим глазам насладиться красотой окружающего вас мира.
Способ №8. Расслабляйтесь по дороге домой
Иногда дорога домой может окончательно испортить настроение и стать источником дополнительного стресса. Научитесь не думать о рабочих, личных и прочих текущих проблемах, когда вы вечером возвращаетесь домой. Абстрагируйтесь от всего этого, не поддавайтесь всеобщей нервозности и злобе, которые царят на дорогах и в общественном транспорте.
-
Читайте также:
Подавляйте в себе импульсы, которые заставляют вас злиться, вести себя агрессивно и испытывать негативные эмоции. Оставайтесь спокойным и уравновешенным человеком, когда едете в переполненном автобусе или второй час сидите в машине и ждете, когда же рассосется пробка. Пусть другие люди злятся, нервничают, ругаются и портят свою нервную систему. Вы же должны всегда помнить, что только спокойствие является истинным ключом к настоящему счастью, а новые нервные клетки вы не сможете купить ни за какие деньги.
Вопрос-ответ
Как снять очень сильное нервное напряжение?
Избавьтесь от источника стресса. Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Наладьте режим сна. Посмотрите фильм или сериал. Прочитайте книгу. Послушайте музыку. Выполните дыхательные практики. Займитесь спортом. Медитируйте.
Что очень сильно успокаивает нервы?
Медитация, упражнения на расслабление мышц, ароматерапия, прослушивание музыки, профессиональная помощь психолога — прекрасные «лекарства» от нервов. Здоровое питание также уменьшает подверженность стрессу. Если эти методы не помогают, следует обратиться за медицинской помощью.
Как успокоиться, если сильно нервничаешь?
Подышите. Прогуляйтесь. Выпейте воды или умойтесь. Переключите внимание. Выпишите свои тревоги на бумагу. Пойте или танцуйте. Медленно считайте от 100 до 1. Используйте технику «5-4-3-2-1».
Как успокоить нервы народными средствами?
Травяные чаи и настойки. Такие растения, как валериана, пустырник, ромашка, зверобой, лаванда и мелисса, считаются эффективными народными средствами для успокоения нервной системы. Они обладают расслабляющими и седативными свойствами, способствуют снижению беспокойства и тревожности.
Советы
СОВЕТ №1
Практикуйте глубокое дыхание. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте медленно через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте через рот. Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут, чтобы снизить уровень стресса и расслабиться.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения, такие как прогулка, бег или йога, помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Попробуйте выделять хотя бы 30 минут в день на активные занятия.
СОВЕТ №3
Используйте техники медитации или mindfulness. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум и снизить уровень стресса. Начните с простых медитаций на 5-10 минут в день, сосредотачиваясь на своих ощущениях и мыслях, не оценивая их.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Открытое общение может помочь вам снять напряжение и получить поддержку. Не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
-
Читайте также:
