Организм любого человека по своему уникален. Поэтому все по-разному реагируют на перемены в своем рационе питания. Кто-то в один миг может отказаться от всей вредной пищи, и никогда к ней больше не возвращается. Но не все на это способны. Здесь большую роль играют образ жизни, степень зашлакованности организма, сила воли и гармония с собой. Мы уже предлагали 11 советов, как начать правильно питаться, в данной статье хотим рекомендовать следующие 9 шагов постепенного перехода на сыроедение. Каждый этап может длиться разное количество времени — до 1 мес или до 1 года. Как уже говорилось, все индивидуально.
Плюсы постепенного перехода
- переход происходит безболезненно благодаря постепенной адаптации,
- организм человека почти не замечает разницы,
- уменьшается вероятность срывов,
- меньше шансов получить осложнения и обострения хронических заболеваний.
Врачи отмечают, что переход на сыроедение требует внимательного подхода и постепенности. Первым шагом специалисты рекомендуют увеличить потребление свежих фруктов и овощей, что поможет организму адаптироваться к новому рациону. Второй шаг заключается в замене одного из приемов пищи на сырые продукты, что позволит избежать резкого изменения привычек. Третий шаг — это изучение различных рецептов сыроедческих блюд, что сделает процесс более увлекательным.
Врачи также подчеркивают важность разнообразия в рационе, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов. Четвертым шагом может стать введение в рацион орехов и семян, которые обеспечивают необходимыми жирами. Пятый шаг — это внимание к гидратации, так как сыроедение может требовать увеличенного потребления воды.
Шестым шагом врачи советуют вести дневник питания, чтобы отслеживать изменения в самочувствии. Седьмым — это регулярные консультации с диетологом, что поможет избежать возможных проблем. Восьмым шагом может стать постепенное исключение обработанных продуктов. Наконец, девятым шагом врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму и корректировать рацион в зависимости от индивидуальных потребностей.
Этапы перехода на сыроедение
1. Собирайте информацию о сыроедении
В самом начале, безусловно, весьма важным является изучение теоретического материала о данной системе питания. Читайте специализированные книги, находите информацию на просторах интернета, смотрите видео и слушайте аудиозаписи лекций. Изучайте опыт и мнение разных специалистов, врачей и бывалых сыроедов. Не стоит зацикливаться на работах одного автора. Не каждый метод или способ может подойти вам. Изучайте, но обязательно прислушивайтесь к себе и своему организму.
Важно учесть, что переходный период может протекать с осложнениями, если игнорировать принципы раздельного питания, вести малоподвижный образ жизни и продолжать курить и пить спиртные напитки. Обо всем этом также обязательно почитайте.
Постарайтесь найти единомышленников и сыроедов со стажем. Они вам смогут ответить на интересующие вас вопросы и направить в нужное русло.
Начинайте заменять термообработанную пищу на сырую: сначала 25-50%, затем на 60-70% и т.д.
Многие люди, решившие перейти на сыроедение, отмечают, что 9 шагов постепенного перехода делают этот процесс более комфортным и менее стрессовым. Они делятся опытом, что такой подход позволяет организму адаптироваться к новым условиям, избегая резких изменений в рационе. Поначалу важно сосредоточиться на добавлении свежих овощей и фруктов, что помогает не только улучшить пищеварение, но и повысить уровень энергии.
Некоторые отмечают, что благодаря последовательному подходу они смогли избавиться от привычки к переработанным продуктам и сладостям. Позитивные изменения в самочувствии и настроении вдохновляют продолжать путь к сыроедению. Однако не все отзывы однозначны: некоторые сталкиваются с трудностями, такими как нехватка знаний о правильном сочетании продуктов. В целом, большинство согласны, что 9 шагов — это разумный и эффективный способ изменить свой рацион и образ жизни.
2. Ищите альтернативу
Существует большое количество рецептов, благодаря которым вы сможете найти сыроедческие блюда, по вкусу напоминающие ваши любимые. На данном этапе это существенно поможет вам перестроиться на живое питание. Вкусовые рецепторы будут удовлетворенны и организм не будет капризничать.
Во время перехода на сыроедение многие начинают есть большое количеств орехов. Не стоит ими злоупотреблять, чтобы не навредить пищеварительной системе. Достаточно 50 г в день, и обязательно предварительно их замачивайте в воде для лучшего их усвоения.
3. Проведите чистку организма
Основной причиной срывов в переходный период является вредоносная микрофлора. Это не вы хотите булку, а бактерии и паразиты, которые живут внутри вас. Выберите для себя подходящий способ чистки организма и детоксикации. Благодаря выведению токсинов и употреблению сырой растительной пищи начнет восстанавливаться видовая микрофлора.
4. Включите 50% растительной пищи в ваш рацион
Время перехода от 6-и месяцев. Затем замена вареных продуктов сырыми на 70% и более. Каждый этап примерно 3 месяца.
Читайте также:
5. Откажитесь от соли и сахара
Чтобы легко отказаться от поваренной соли, рекомендуется заменить ее для начала на морскую, а затем на базилик, имбирь, кинза, лук, чеснок, хрен, яблочный уксус и т.д.
Вместо рафинированного сахара включите натуральные сахарозаменители.
Замечено, что термически обработанная еда употребляется только по тому, что она подсаливается и подслащивается. Без соли и сахара она безвкусная.
6. Сыроедьте 1-2 раза в неделю
Делайте это, например, по выходным. Необходимо убедить ваш ум, что организм прекрасно и комфортно себя чувствует на 100% сыроедении. Как правило, психологическое привыкание длится полгода.
7. Откажитесь от молочных продуктов
Молочные продукты не усваиваются организмом человека. Они лишь создают тяжесть, которую многие воспринимают за сытость. Кроме того, молоко не насыщает тело кальцием, а наоборот, способствует его выводу. Существует большое количество растительных источников данного элемента, которые укрепляют кости и зубы, а не разрушают их.
Кисломолочные продукты хорошо подходят на первых этапах, когда употребляется 50 и 70% сырой растительной пищи.
8. Откажитесь от всех продуктов животного происхождения
Многие без проблем отказываются от мяса на первых этапах, но долго отвыкают от остальных продуктов животного происхождения. Есть те, кто просто боится, что их организм не будет получать белок. Это ошибочное мнение. Необходимое количество белка для человека содержится в растительных продуктах. Лженаука и лжемедицина придают ему чрезмерную значимость. Отличным примером является наш олимпийски чемпион Алексей Воевода. Он уже много лет является вегетарианцем, а летом сыроедит, но это ему не мешает достигать успехов в спорте.
9. Сделайте полный переход на сыроедение
К данному этапу очень часто «несырая еда» начинает восприниматься, как искусственная и несъедобная. Стоит съесть что-то вареное, появляется чувство слабости или признаки отравления.
Когда вы заметите, что приобрели психологическую устойчивость, то в течение 1 месяца начинайте переходить на 100% сыроедение: начните с 75%, потом с 90%, а затем 100%.
-
Читайте также:
Следуя перечисленным советам, можно безболезненно для своего организма перейти на живое питание, и при этом вы не будете резко терять в весе.
Удачи! 😉
Вопрос-ответ
Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к сыроедению
Перевод собаки на сырую пищу должен осуществляться постепенно в течение 10 дней. Начните с того, чтобы сделать так, чтобы еда вашего питомца состояла на 75% из его старого корма и на 25% из нового сырого корма. Затем увеличивайте количество нового корма на 25% каждые несколько дней.
Как правильно питаться сыроедением
Основу питания сыроеда составляют зелень, свежие овощи, фрукты и ягоды. Чтобы обеспечить организм протеинами и аминокислотами, необходимо включить в рацион бобовые, орехи, сухофрукты (высушенные естественным путем), грибы (но только те, которые собраны в экологически чистой местности), семена и ростки.
Кому противопоказано сыроедение
Сыроедение подходит только для взрослого и здорового организма. Детям, беременным, кормящим женщинам и пожилым людям сыроедение противопоказано. Хотя в продуктах для сыроедов, необработанных термически, больше витаминов и минералов, сыроеду надо следить за разнообразием своего рациона.
Как долго можно заниматься сыроедением
Как правило, после таких дней многие обещают и клянутся сесть на диету, а хуже того, стать сыроедами. А вот диетолог и нутрициолог Анастасия Иванова считает, что такая практика может быть опасна для здоровья. По ее мнению, после продолжительных застолий можно побыть сыроедом не более пяти дней.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших изменений в своем рационе. Постепенно увеличивайте количество сырых овощей и фруктов, добавляя их в каждую трапезу. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому режиму питания без резких изменений.
СОВЕТ №2
Изучите разнообразие сырых продуктов. Ознакомьтесь с различными видами фруктов, овощей, орехов и семян. Это не только сделает ваше питание более интересным, но и обеспечит необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на способы приготовления сырых блюд. Попробуйте делать смузи, салаты, сырые супы и закуски. Это поможет разнообразить ваш рацион и сделать его более вкусным и питательным.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Слушайте свой организм. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при переходе на сыроедение. Если вы замечаете дискомфорт или нехватку энергии, возможно, стоит пересмотреть свой рацион или проконсультироваться с врачом или диетологом.
