Люди много времени проводят в раздумьях о том, что касается прошлого или будущего. Они часто размышляют о том, чего в текущий момент времени у них просто-напросто нет. И если животное живет настоящим моментом, то человек постоянно размышляет о событиях, которые происходили в прошлом или могут произойти в будущем. Данное явление ученые назвали «блужданием ума».
Некоторые специалисты ничего плохого в блуждающем уме не видят. Другие же эксперты утверждают, что человек должен жить настоящим временем и наслаждаться текущим моментом, а не думать о будущем, вспоминать о прошлом или фантазировать о недоступных для него вещах. Такого же мнения придерживаются многие религиозные и философские течения, которые учат людей останавливать блуждающий ум и быть счастливым «здесь и сейчас». Приверженцы этих течений искренне верят в то, что блуждающий ум является несчастливым умом.
Что же скрывается за термином «блуждающий ум»? Правда ли, что человек, обладающий таким умом, не может быть счастливым?
Блуждающий ум: что это такое?
Блуждание ума – это умственная деятельность, которая не стимулируется непосредственным окружением. Психологи М. Киллингсворт и Д.Гилберт, которые трудятся в Гарвардском университете, в своей совместной статье, опубликованной в авторитетном научном журнале Science, утверждают, что блуждание можно по праву назвать режимом работы человеческого разума «по умолчанию».
Способность думать о прошлом и будущем, а не жить настоящим моментом, позволяет человеку:
- успешно учиться;
- разумно рассуждать;
- заниматься эффективным планированием.
Но проблема заключается в том, что за это умение человеку приходится расплачиваться собственными чувствами и эмоциями. Из-за этого он не может постоянно чувствовать себя счастливой, самодостаточной и уверенной в своих силах личностью.
В основе блуждания ума лежат нейронные и мыслительные процессы. Хотя проводилось немало лабораторных опытов, которые помогли ученым найти ответы на многие вопросы, касающиеся этой темы, эксперты до сих пор не могут точно определить, какие именно изменения эмоционального характера становятся причиной возникновения данных процессов в повседневной жизни среднестатистического взрослого человека.
Д.Гилберт и М. Киллингсворт утверждают, что найти ответ на этот вопрос помог бы метод опытной выборки. В его основе лежит статистический опрос занятых привычными повседневными делами людей. Данный метод заключается в том, что выбранных в случайном порядке людей просят рассказать о том, чем они занимаются, какие чувства испытывают, какие мысли приходят им в голову в настоящий момент времени. Но практически невозможно собрать нужное количество разных ответов в лабораторных условиях или на улице. Малые объемы выборки, на которых данный метод формально реализуется, указывают на то, что полученные результаты достоверными назвать никак нельзя.
Решить этот вопрос помогло мобильное приложение, специально разработанное для того, чтобы создать большую базу данных. Психологи проанализировали ответы разных людей, занятых своими повседневными делами, на вопросы о том, о чем они думают, что чувствуют и чем занимаются в настоящий момент времени.
Читайте также:
Как же работает данное приложение для мобильных телефонов? В случайный момент времени оно связывается с произвольно выбранным участником проекта через смартфон и задает один из нескольких вопросов. Ответы же записываются в базу данных. На сегодняшний день в этой базе данных содержится более 250 тысяч ответов. В опросе уже приняли участие более 5 тысяч людей разных профессий от 18-ти до 88-ми лет из 83 разных стран.
Современные врачи все чаще обращают внимание на то, как блуждание ума влияет на общее состояние человека. Исследования показывают, что когда мысли человека постоянно перескакивают с одной темы на другую, это может приводить к снижению уровня счастья и удовлетворенности жизнью. Врачи отмечают, что такой “блуждающий” ум часто становится причиной стресса и тревожности. Люди, которые не могут сосредоточиться на настоящем моменте, чаще испытывают негативные эмоции и чувство неудовлетворенности. Специалисты рекомендуют практиковать mindfulness и медитацию, чтобы научиться контролировать свои мысли и находиться в моменте. Это может значительно улучшить психоэмоциональное состояние и помочь в борьбе с депрессией.
Многие люди отмечают, что их ум часто блуждает, унося мысли далеко от текущего момента. Это состояние, когда сознание перескакивает с одной идеи на другую, может вызывать чувство тревоги и несчастья. Исследования показывают, что такие «блуждания» могут снижать уровень удовлетворенности жизнью. Люди делятся, что в моменты, когда они не сосредоточены на настоящем, их мысли часто возвращаются к неразрешенным проблемам или тревогам о будущем. Это приводит к ощущению потери контроля и внутреннему дискомфорту. Однако некоторые находят в этом и положительные стороны, используя блуждающий ум как источник креативности и новых идей. Важно осознавать, когда ум начинает блуждать, и стараться возвращаться к настоящему, чтобы находить гармонию и радость в каждом моменте.
Как часто ум человека блуждает
Чтобы узнать частоту блуждания ума человека, основные темы блуждания ума и влияние этого явления на ощущения счастья и радости, психологи проанализировали ответы 2250 взрослых людей, из которых почти 60% являются мужчинами, 74% проживает в Соединенных Штатах Америки, а их средний возраст равен 34 годам.
Каждому из участников был задан один из следующих вопросов:
> как вы себя сейчас чувствуете? (вопрос об ощущении). Человеку необходимо было оценить свой уровень счастья и радости по 100-бальной шкале, где 0 – очень плохо, а 100 – очень хорошо;
> чем вы сейчас заняты? (вопрос о роде занятия). Участнику проекта нужно было выбрать из 22 видов деятельности один или несколько вариантов;
> думаете ли вы сейчас о том, что не имеет никакого отношения к тому, чем вы занимаетесь в настоящий момент времени? (вопрос о состоянии ума). Человеку необходимо было выбрать один из 4-х вариантов: «да, думаю о неприятном», «да, думаю о нейтральном», «да, думаю о приятном», «нет, думаю только о деле, которым сейчас занимаюсь».
Сделав статистический анализ полученных ответов, эксперты установили, что:
✔ Человеческий ум блуждает очень часто. Этот процесс никак не зависит от того, чем в настоящий момент времени человек занимается. Почти у 47% участников проекта наблюдалось блуждание ума, а у 30% опрошенных ум блуждает всегда и не имеет значения, что они делают в настоящий момент (за исключением того времени, когда они занимаются сексом). Род занятия практически не оказывает влияние на то, по каким именно (приятным или неприятным) темам блуждает ум.
-
Читайте также:
✔ Уровень частоты блуждания ума, полученный при помощи приложения для смартфона, оказался значительно выше уровня, который ранее наблюдался в лабораторных условиях.
✔ Когда ум блуждает, человек испытывает намного меньше радости, чем когда он живет «здесь и сейчас». Об этом свидетельствует многоуровневая регрессия. Данное явление никак не связано с родом занятий человека. И не важно, нравится ли человеку выбранный им род занятия, или он не испытывает особого удовольствия от того, чем занимается.
✔ Человеческий ум больше склонен к блужданиям по приятным темам (почти 43%), чем по нейтральным (31%) или неприятным темам (почти 27%). Но парадокс заключается в том, что человек, ум которого блуждал по приятным для него темам, не испытывал радости больше, чем испытывал тогда, когда думал только о текущем деле. Если же блуждающий ум человека был занят нейтральными или неприятными темами, то такой человек испытывал радости намного меньше, чем тогда, когда думал только о своем текущем деле.
✔ Многие психологи утверждают, что ум начинает блуждать тогда, когда человек пребывает в плохом настроении. Но анализ ответов показал, что у человека пропадает хорошее настроение из-за того, что его ум начинает блуждать.
✔ Состояние ума (то, о чем думали опрашиваемые люди) можно по праву назвать более точным прогнозирующим параметром, чем род занятий человека в настоящий момент времени. Обусловленные родом занятия изменения в ощущениях радости наблюдались в 3,2% случаев у всех участников и 4,6% случаев у отдельно взятого человека, принимавшего участие в проекте. Обусловленные же блужданием ума изменения в ощущениях радости наблюдались в 17,7% случаев у всех участников и 10,8% случаев у отдельно взятого участника проекта.
✔ Изменения, обусловленные родом занятий, никак не связаны с изменениями, которые вызывает блуждающий ум. Поэтому род занятий человека и блуждание его ума являются независимыми факторами, которые влияют на ощущение радости.
Д.Гилберт и М. Киллингсворт пришли к выводу, что ум человека является блуждающим умом, а блуждающий ум счастливым умом быть не может. Человек обладает способностью думать о том, чего в настоящий период времени в реальности не наблюдается, но за это ему приходится расплачиваться своими чувствами и эмоциями. Блуждающий ум – это когнитивное достижение эволюции, из-за которого человек теряет возможность чувствовать себя счастливым и радостным в настоящий момент времени.
Вопрос-ответ
Как часто наш разум блуждает
Считается, что блуждание ума встречается повсеместно. По оценкам, оно происходит от 30% до 50% наших моментов бодрствования. Тем не менее, неясно, совпадает ли эта частота с контекстами производительности в рамках задачи, и неизвестно, увеличивается ли блуждание ума систематически со временем выполнения задачи для широкого спектра задач.
Что такое блуждающий ум
Блуждающий ум — состояние, при котором человек уходит в собственные мысли и внутренний мир, уводя своё внимание от внешних стимулов и ощущений. В таком состоянии человек поглощён своими размышлениями, идеями или воспоминаниями, игнорируя важную информацию, поступающую из окружающей среды.
-
Читайте также:
Что говорят о блуждающем уме
Блуждание ума, по-видимому, является устойчивой чертой людей и преходящим состоянием. Исследования связывают проблемы с производительностью в лабораторных условиях и в повседневной жизни. Блуждание ума связывают с возможными автомобильными авариями. Блуждание ума также тесно связано с состояниями аффекта.
Является ли блуждающий ум несчастным умом
Разница, объясняемая блужданием ума, в значительной степени независима от разницы, объясняемой характером деятельности, что говорит о том, что эти два фактора оказывают независимое влияние на счастье. В заключение, человеческий разум — это блуждающий разум, а блуждающий разум — это несчастный разум.
Советы
СОВЕТ №1
Практикуйте осознанность. Регулярные медитации и упражнения на внимание помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень блуждания ума. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №2
Создайте режим дня. Структурирование своего времени и установка четких целей помогут вашему мозгу оставаться сосредоточенным и уменьшить количество отвлекающих мыслей. Запланируйте время для работы, отдыха и развлечений.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют улучшению концентрации и снижению стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
СОВЕТ №4
Ограничьте многозадачность. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз. Это поможет вашему мозгу работать более эффективно и снизит уровень стресса, связанного с постоянным переключением между делами.
