Мозг, который состоит из левого и правого полушарий, по праву можно назвать одним из самых главных человеческих органов. И взрослые, и дети знают, что его необходимо постоянно развивать и совершенствовать, чтобы наши умственные способности соответствовали желаемому уровню.
Существует множество методов, авторских разработок и упражнений, помогающих развивать головной мозг. Вы уже успели попробовать большинство из них, но результат вас не совсем удовлетворил? Если вы хотите повысить функциональные возможности своего мозга и улучшить память, то пришла пора познакомиться с пальцовками – эффективными упражнениями из индийской йоги.
Пальцовки: что это такое?
Пальцовки – это простые, но эффективные упражнения для развития мозга и улучшения памяти, которые выполняются пальцами обеих рук. Именно поэтому данные упражнения и получили такое название.
Не стоит путать пальцовки с мудрами, хотя и первые, и вторые относятся к йогическим практикам. Пальцовки, в отличие от мудр, являются более динамичными упражнениями.
Пальцовки помогают:
- активировать и улучшить работу мозга;
- создать в новые нейронные связи;
- улучшить память;
- повысить скорость принятия решений;
- улучшить продуктивность;
- повысить скорость мышления;
- развить и правое, и левое полушария мозга;
- повысить скорость реакций;
- укрепить пальцы;
- развить сухожилья.
На кончиках наших пальцев располагаются важные биоактивные точки. Выполняя данные упражнения, вы будете воздействовать на них. Пальцовки – это один из вариантов акупрессуры (точечного массажа), который положительно влияет на наш организм и обладает общеоздоравливающими свойствами.
Специалисты советуют выполнять пальцовки утром. После выполнения каждой пальцовки руки можно немного стряхнуть.
Так как данные упражнения относятся к постмедитативным упражнениям-компенсациям, то приучите себя практиковать их после выполнения утренней медитации или собственного утреннего комплекса упражнений. Выполнять пальцовки необходимо каждый день. Через 3-3,5 месяца после начала практики вы сможете насладиться очевидными результатами.
Многие врачи отмечают, что пальцовки, или упражнения для пальцев, могут значительно способствовать развитию когнитивных функций и улучшению памяти. Специалисты в области неврологии подчеркивают, что такие занятия активируют различные участки мозга, отвечающие за координацию, внимание и память. Пальцевые игры требуют концентрации и координации движений, что, в свою очередь, стимулирует нейропластичность — способность мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи. Врачи рекомендуют включать пальцовки в повседневную практику, особенно для детей и пожилых людей, поскольку это не только развивает мелкую моторику, но и способствует улучшению когнитивных способностей. Регулярные тренировки могут стать полезным инструментом в профилактике возрастных изменений мозга и поддержании его активности на протяжении всей жизни.
9 эффективных пальцовок для развития мозга и улучшения памяти
Пальцовка № 1
Чтобы выполнить данной упражнение, вам необходимо занять исходное положение: держите руки перед собой, максимально выпрямите пальцы и сделайте так, чтобы они «смотрели» вверх. Соедините кончики указательных пальцев правой руки и левой руки с кончиками больших пальцев так, чтобы положение ваших рук напоминало знаменитый жест «Окей».
Одновременно сделайте сильное нажатие большими пальцами обеих рук сначала на кончики указательных пальцев, а затем по порядку на кончики средних, безымянных пальцев и мизинцев. Как только вы нажмете на мизинцы, сразу же возвращайтесь назад: нажимайте большими пальцами на безымянные, средние и указательные пальцы, пока не вернетесь к исходному положению.
Нажатия должны быть достаточно сильными и ощутимыми. Те пальцы, на которые вы уже нажали, старайтесь держать в выпрямленном положении настолько, насколько это возможно. Вам необходимо сделать минимум 3-4 прохода «туда-сюда».
Читайте также:
Пальцовки — это уникальные упражнения, которые активно используются для развития когнитивных функций и улучшения памяти. Многие люди отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить мелкую моторику, но и значительно повысить концентрацию и внимательность. Упражнения, включающие в себя различные движения пальцами, способствуют активизации работы мозга, что особенно полезно для детей и пожилых людей.
Пользователи делятся положительными отзывами о том, как пальцовки помогают справляться со стрессом и улучшают общее самочувствие. Некоторые замечают, что после нескольких недель практики стали легче запоминать информацию и быстрее решать задачи. Кроме того, такие занятия могут стать отличным способом провести время с детьми, развивая их творческие способности и навыки. В целом, пальцовки заслуженно завоевали популярность среди тех, кто стремится к умственному развитию и улучшению качества жизни.
Пальцовка № 2
Второе упражнение называется «Встречная пальцовка» и является вариацией первого упражнения. Но второй вариант пальцовки будет намного сложнее выполнять тем людям, у которых пока есть определенные проблемы с согласованностью полушарий мозга.
Займите исходное положение. Подушечку большого пальца правой руки соедините с подушечкой мизинца, а подушечку большого пальца левой руки – с подушечкой указательного пальца. Чтобы выполнить данное упражнение, следует начать одновременно на обеих руках нажимать большими пальцами на другие пальцы по порядку. Большой палец правой руки нажимает сначала на мизинец, потом на безымянный, средний, указательный пальцы. Большой палец левой руки нажимает сначала на указательный палец, а затем на средний, безымянный пальцы и мизинец. У вас на разных руках должно получиться своеобразное движение навстречу. Следует сделать минимум 3-4 таких прохода.
Пальцовка № 3
Займите исходное положение: большой палец левой руки соедините с указательным пальцем правой руки, а большой палец правой руки – с указательным пальцем левой руки. Пальцы, которые расположены ниже, следует разнять, перевести наверх и сделать ими ощутимое нажатие. Совершать движения нужно по циклу, чтобы получилась своеобразная «дорожка» из пальцев.
Пальцовка № 4
Данная пальцовка является вариацией предыдущего упражнения. Подушечкой большого пальца левой руки вам необходимо нажать не только на подушечку указательного пальца правой руки, но и на подушечки всех остальных пальцев по порядку: среднего пальца, безымянного пальца и мизинца. Подушечкой большого пальца правой руки в это время продолжайте нажимать только на подушечку указательного пальца левой руки.
Сделайте три-четыре прохода и поменяйте руки местами. Теперь подушечка большого пальца правой руки должна по порядку нажимать на подушечки всех пальцев левой руки, начиная от подушечки указательного пальца и заканчивая подушечкой мизинца. А подушечка большого пальца левой руки должна нажимать только на подушечку указательного пальца правой руки. Скорость нажатий можно постепенно увеличивать.
-
Читайте также:
Пальцовка № 5
Займите исходное положение: сожмите левую ладонь в кулак и согните руку в локте так, чтобы кулак оказался на уровне ваших глаз. Оптимальное расстояние между глазами и кулаком – 20-35 см. Правую руку поднимите так, чтобы прямая ладонь шла перпендикулярно левой руке. Пальцы правой руки выпрямите, соедините вместе и сделайте так, чтобы средний палец правой руки касался запястья левой руки (там, где измеряют пульс).
После этого поменяйте руки местами: правую ладонь сожмите в кулак и согните руку в локте так, чтобы кулак оказался на уровне ваших глаз. Левую руку необходимо поднять так, чтобы её прямая ладонь шла перпендикулярно правой руке. Делайте упражнение так, чтобы сверху всегда был кулак, а с другой стороны была ладонь.
Сначала делайте это упражнение медленно. Когда же вы поймете, что научились выполнять данную пальцовку, то темп можно ускорить.
Пальцовка № 6
Чтобы выполнить данное упражнение, займите исходное положение: указательный и средний пальцы левой руки выпрямите и соедините их вместе. Накройте соединенные вместе указательный и средний пальцы левой руки указательным пальцем правой руки.
Теперь поменяйте руки местами: накройте указательным пальцем левой руки выпрямленные и соединенные вместе указательный и средний пальцы правой руки. Один палец всегда обязан быть сверху, а два пальца всегда должны быть снизу.
Пальцовка № 7.
Эта пальцовка является вариацией предыдущего упражнения. Для выполнения данной пальцовки выпрямите мизинец левой руки и накройте его тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) правой руки. Один палец должен всегда быть снизу, а три пальца – сверху!
После выполнения этого действия поменяйте руки местами: выпрямленный мизинец правой руки накройте указательным, средним и безымянным пальцами левой руки.
-
Читайте также:
Пальцовка № 8
Чтобы выполнить эту пальцовку, вам необходимо согнуть правую руку в локте и отставить локоть в сторону. Указательный палец и средний палец правой руки должны «смотреть» вниз (как ножки), остальные пальцы нужно держать в согнутом виде. Согнутая в локте левая рука должна смотреть вверх. Выпрямите большой палец, указательный палец и мизинец (как рожки), а остальные пальцы держите в согнутом виде.
После этого поменяйте руки местами: указательный палец и средний палец левой руки пусть «смотрят» вниз, а большой палец, указательный палец и мизинец правой руки пусть «смотрят» вверх. Постепенно увеличивайте скорость выполнения данного упражнения.
Пальцовка № 9
Согните левую руку в локте и отведите локоть в сторону так, чтобы пальцы оказались на уровне вашего подбородка. Оптимальное расстояние между вашим подбородком и пальцами – 20-35 см. Выпрямите и соедините вместе указательный и средний пальцы левой руки (они должны «смотреть» в правую сторону), остальные пальцы держите в согнутом виде.
Аналогичным образом согните правую руку в локте и отведите локоть в сторону. Выпрямите и соедините вместе безымянный палец и мизинец (они должны «смотреть» в левую сторону), остальные пальцы держите в согнутом виде. Соедините выпрямленные пальцы правой и левой рук так, чтобы получился своеобразный пазл.
Выполнив эти действия, поменяйте руки местами и соедините выпрямленные указательный и средний пальцы правой руки с выпрямленными безымянным пальцем и мизинцем левой руки. Тщательно следите за тем, чтобы все пальцы были вместе и старайтесь их не оттопыривать.
Вопрос-ответ
Какое упражнение помогает для мозга и памяти
Проложите новый маршрут домой. Повторяйте вслух. Вспомните про кроссворды и про шахматы. Займитесь музыкой. Освойте новый вид спорта. Изучайте иностранный язык. Нарисуйте карту по памяти.
Могут ли упражнения для пальцев улучшить память
Регулярные упражнения для пальцев могут улучшить мозговое кровообращение и сформировать новые возбуждающие точки в мозге, что полезно для улучшения понимания, памяти и мышления. Функция руки составляет около 90% функции верхней конечности.
Как пальчиковая гимнастика влияет на мозг
Развитие пальцевой моторики положительно сказывается на становлении речи, необходимой при письме, рисовании, любой игровой и бытовой деятельности. Тренировка пальцев через определенные зоны в коре головного мозга стимулирует подвижность органов артикуляции, делая речь ребенка более четкой и правильной.
Для чего нужны упражнения для пальцев рук
Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте пальцевые упражнения, такие как “пальчиковая гимнастика”. Это может включать в себя простые движения, такие как сжимание и разжимание кулаков, вращение пальцами или выполнение различных фигур. Эти упражнения активизируют кровообращение в руках и стимулируют мозговую активность.
СОВЕТ №2
Используйте игры и головоломки, которые требуют активного участия пальцев. Например, собирайте пазлы, играйте в настольные игры или занимайтесь моделированием. Это не только развивает мелкую моторику, но и улучшает когнитивные функции.
СОВЕТ №3
Сочетайте пальцевые упражнения с дыхательными практиками. Например, во время выполнения пальчиковых движений делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет улучшить концентрацию и расслабить ум, что в свою очередь способствует лучшему усвоению информации.
СОВЕТ №4
Занимайтесь пальчиковыми упражнениями в течение 10-15 минут каждый день. Постепенно увеличивайте время и сложность упражнений. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут вам достичь лучших результатов в развитии памяти и концентрации.
