В силу различных причин, многие люди не занимаются физической активностью. Но они могут поддерживать хорошее здоровье и отличное настроение с помощью целенаправленной ходьбы.
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут спасти вас от целого ряда заболеваний, являющихся результатом современной цивилизации. В их числе не только остеопороз и сахарный диабет, но и гипертония, кардиомиопатия и рак. К тому же, ходьба может оказаться первым шагом к активному образу жизни и серьезным занятиям спортом.
Почему 10 000 шагов
Первые упоминания о пользе 10 000 шагов появились в 60-е годы, когда японский изобретатель Есиро Хатано представил исследовательскую работу о преимуществах ходьбы для здоровья человека. Основой его работы стало создание уникального на тот момент «шагомера» под названием «манпо-кеи», что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов».
Действительно, всего 50-60 лет назад теория о пользе 10 000 шагов была лишь маркетинговым ходом, который помог продать большое количество гаджетов.
Заметного улучшения в самочувствии у людей не наблюдалось, они были более здоровыми, многих болезней не существовало, так как их образ жизни был другой: употребление преимущественно низкокалорийной еды, перемещение «на своих двух» (машина была не в каждой семье) и т.д. Поэтому норма в 6-8 км выполнялась без труда всего за несколько часов.
Но в настоящий момент цифра «10 000» весьма актуальна.
10 000 шагов — это 6-8 км при средней длине шага 70-80 см
Несмотря на то, что современная жизнь проходит на повышенных скоростях, люди стали значительно меньше двигаться и успевать — вот такой парадокс. В крупных городах большая часть населения ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Траектория передвижения «кровать — транспорт — офисное кресло — транспорт — диван — кровать» — это норма. Поэтому даже 5 000 шагов в день являются далеко не самой простой задачей для выполнения, не говоря уже о 10 000.
Для сравнения, жители удаленных «от цивилизации» деревень и горных местностей ежедневно преодолевают по 20-30 км, чтобы добыть себе еду, добраться до рабочего места или родственников. Они славятся своим долголетием и крепким здоровьем. К одним из них относится племя Хунза.
С целью поддержания здоровой работы организма, фигуры в хорошей форме и бодрого настроения рекомендуется постепенно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки, и стремиться к отметке «Десять тысяч шагов в день» и больше.
Мнение врачей о количестве шагов, которые следует проходить ежедневно, варьируется. Многие специалисты согласны с тем, что 10 000 шагов в день — это хорошая цель для поддержания здоровья и физической активности. Эта цифра впервые появилась в Японии в 1960-х годах, когда компания, производившая шагомеры, запустила рекламную кампанию с названием “Manpo-kei”, что переводится как “тысяча шагов”. С тех пор 10 000 шагов стали своего рода стандартом для активного образа жизни.
Однако врачи подчеркивают, что не существует универсального решения для всех. Для некоторых людей, особенно пожилых или имеющих хронические заболевания, меньшая активность может быть более подходящей. Главное — это регулярность и индивидуальный подход к физической активности. Исследования показывают, что даже 7 000 шагов в день могут значительно улучшить здоровье и снизить риск заболеваний. Важно прислушиваться к своему организму и находить баланс между активностью и отдыхом.
Польза ходьбы пешком для здоровья мужчин и женщин
Ходьба является отличным инструментом для поддержания фигуры и здорового состояния организма. К тому же, в отличие от большинства видов спорта, это бесплатное удовольствие. Прогулка — выгодна для кошелька. Ежедневно оставляя автомобиль на стоянке, можно сэкономить до 20 000 рублей в год. Еще одним преимуществом ходьбы является простота ее выполнения.
Читайте также:
Благодаря преодолению 10 000 шагов в день вы:
- тренируете дыхательную систему,
- насыщаете организм кислородом,
- улучшаете кровоснабжение органов малого таза (профилактика гинекологических заболеваний),
- ускоряете метаболизм,
- поддерживаете мышцы ног, рук, спины и живота в тонусе,
- укрепляете сосуды и сердце,
- повышаете уровень стрессоустойчивости,
- заряжаетесь энергией,
- повышаете эффективность умственной деятельности.
Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы поддерживать здоровье? Этот вопрос волнует многих. Наиболее распространенной рекомендацией является цифра в 10 000 шагов. Но откуда она взялась? Исследования показывают, что эта цифра была популяризирована в 1960-х годах в Японии, когда компания, производившая pedometers, запустила рекламную кампанию с названием “manpo-kei”, что в переводе означает “10 000 шагов”.
С тех пор эта цифра стала символом активного образа жизни. Однако современные исследования показывают, что даже 7 000 шагов могут значительно снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Главное — это регулярность и активность, а не только количество шагов. Люди делятся своим опытом, отмечая, что прогулки на свежем воздухе не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают настроение. Важно найти свой ритм и наслаждаться движением, а не зацикливаться на цифрах.
Как начать делать
✔ Чтобы знать, сколько вы проходите в день, рекомендуется поставить на смартфон специальное приложение или купить шагомер. Вы будете знать не только количество совершенных шагов, но и отслеживать прогресс, а это дополнительная мотивация.
✔ Залог успеха — постепенность. Если раньше для вас 2000 шагов было нормой, то с каждым днем их количество должно увеличиваться на 500 шагов.
Благодаря этому вы не создадите стресс для своего организма, дадите ему привыкнуть к новым нагрузкам и избежите переутомления.
Обязательно соблюдайте технику ходьбы.
✔ При любой возможности отдавайте предпочтение пешим прогулкам вместо личного или общественного транспорта.
Не используйте лифт — поднимайтесь по лестнице, в обеденное время не сидите на компьютером — прогуляйтесь вблизи офиса, а свои выходные тратьте на активный отдых.
Маленький совет. Чтобы прогулка не превращалась в обязанность, забудьте на время о делах и заботах. Остановитесь на несколько минут. Посмотрите вокруг, взгляните на небо, понаблюдайте за детишками или птичками. Ощутите связь с природой, которая прекрасна в любое время года.
✔ Когда вы привыкните ходить, и начнете получать удовольствие от процесса, то стоит задуматься о переходе на «новый уровень», а именно о скандинавской ходьбе.
Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и сам человек может заметить положительные изменения в самочувствии, начав больше двигаться. А сама по себе норма 10 000 шагов не имеет практического смысла. Это всего лишь некий ориентир для современного человека, живущего в мегаполисе.
Всего 30-60 минут ходьбы по лестнице улучшат ваше здоровье
https://youtube.com/watch?v=mCcyb5IZ09I
Вопрос-ответ
Кто придумал 10000 шагов в день
Однако конкретное устройство, призванное подсчитывать количество шагов, было изобретено и реализовано Леонидом Ивановичем Ковалевым, советским инженером.
Сколько надо сделать шагов, чтобы сбросить 1 кг за день
Предполагается, что для того, чтобы сжечь 1 кг массы тела, необходимо потерять примерно 7 000 ккал. Итак, следуя правилам математики, для того чтобы сбросить килограмм массы тела, нужно пройти 10 000 шагов за 2 недели или 20 000 шагов за неделю.
Что такое правило 10 000 шагов и сколько нужно ходить в день
По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными. Организация советует, что нужно начать со 150 минут спорта в неделю. При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья.
Сколько в идеале нужно ходить в день
Эксперты рекомендуют ходить не менее 30 минут в день. Если ходьба является частью плана по снижению веса, то в этом случае чем дольше, тем лучше. Ходьба по 60 минут в день с быстрыми интервалами поможет сжечь больше калорий. Включайте ходьбу в ваш распорядок дня при каждой возможности.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших целей. Если вы не привыкли к физической активности, попробуйте установить цель в 5 000 шагов в день и постепенно увеличивайте это число. Это поможет вам избежать перегрузок и сделает процесс более приятным.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте шагомер или приложение для отслеживания шагов. Это поможет вам следить за своим прогрессом и мотивировать себя достигать новых высот. Многие современные смартфоны уже имеют встроенные функции отслеживания активности.
СОВЕТ №3
Включайте физическую активность в повседневную жизнь. Например, выбирайте лестницу вместо лифта, гуляйте во время перерывов на работе или паркуйтесь подальше от входа в магазин. Это поможет вам легко набирать шаги без особых усилий.
СОВЕТ №4
Разнообразьте свои прогулки. Пробуйте разные маршруты, гуляйте в парке, на природе или в городе. Это не только сделает ваши прогулки более интересными, но и поможет вам наслаждаться окружающей средой.
