Практически каждый современный человек систематически испытывает гнетущее чувство тревоги и эмоциональное перенапряжение, страдает от деструктивных последствий стрессовых ситуаций, не понаслышке знаком с негативными эмоциями. Все это, как и физическая боль или ограничивающие личную свободу убеждения и общепринятые установки, существенно портит качество нашей жизни и не дает нам заниматься самосовершенствованием в свое удовольствие.
Если вы желаете развивать свой внутренний потенциал, хотите обрести внутреннюю гармонию и самостоятельно избавиться от мешающего вам жить негатива, то Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) – это именно то, что вам нужно! Простая, но очень эффективная методика, которая гармонично сочетает в себе основы восточной медицины и инновационные открытия в области психологии и нейрофизиологии, поможет вам обрести контроль не только над телом, но и над разумом.
Сегодня поговорим о том, зачем и кому нужна Техника Эмоциональной Свободы, откуда она появилась и как работает, детально рассмотрим сеанс терапии данного вида и обсудим многие другие вопросы, касающиеся ТЭС.
EFT: когда и почему возникла эта методика?
Emotional Freedom Technique (EFT, ТЭС или Техника Эмоциональной Свободы) была разработана в 90-х годы прошлого столетия инженером из США Гари Крэйгом. Мужчина, взяв за основу метод своего наставника, доктора и когнитивного психолога Роджера Каллахана под названием «Терапия Мысленных Полей» («Thought Field Therapy»), упростил его и создал одну из самых популярных и известных меридианных методик.
ТЭС сочетает в себе некоторые аспекты акупрессуры (точечный массаж, благодаря которому можно вылечить и предотвратить возникновение многих заболеваний), азы восточной медицины традиционного направления, знания древних китайских врачевателей об энергетических каналах (меридианах) в человеческом организме и некоторые разработки популярной в западноевропейских странах психологии.
Мистер Крэйг, занимаясь созданием EFT, сделал выводы, что негативные эмоции у того или иного человека возникают из-за сбоев в нормальном функционировании энергетической системы его организма. Дело в том, что каждый человек желает привлечь в свою жизнь удачу, богатство, счастье, здоровье и т.д. Мы хотим духовно развиваться и самосовершенствоваться, и это понятно, ведь бесконечные возможности Вселенной подтверждают тот факт, что любой человек, независимо от возраста, мировоззрения, социального статуса и т.д., априори заслуживает иметь все то, что он хочет иметь.
Проблема же заключается в том, что мы далеко не всегда понимаем один довольно-таки простой, но очень важный основоположный закон нашего существования. Дело в том, что ярость, обида, злость, раздражение и другие негативные эмоции, которые возникают неожиданно и без особых на то причин или же в результате нашего эмоционального отклика на ту или иную жизненную ситуацию, как и деструктивные установки, глубоко засевшие в нашем подсознании, не позволяют нам получить желаемое.
Техника Эмоциональной Свободы в 80% случаев позволяет быстро и качественно нормализовать и сбалансировать работу энергетической системы, избавиться от негативных подсознательных установок и блоков. После сеанса ТЭС-терапии физическая боль и негативные эмоции, которые сопровождают нарушающее работу энергетической системы переживание, сразу же исчезают без следа. В остальных 20% случаев требуется более глубокая и осознанная проработка проблемы.
Врачи отмечают, что техника эмоциональной свободы (ТЭС) может быть полезным инструментом для управления стрессом и эмоциональными состояниями. По их мнению, пошаговая инструкция, включающая в себя элементы акупунктуры и психотерапии, позволяет людям осознанно работать с негативными эмоциями. Специалисты подчеркивают важность первого шага — идентификации проблемы, что помогает пациентам понять источник своих переживаний. Далее следует процесс «таппинга», при котором человек легкими ударами пальцев воздействует на определенные точки на теле, что способствует снятию эмоционального напряжения. Врачи также рекомендуют сочетать ТЭС с традиционными методами терапии для достижения наилучших результатов. Однако они предостерегают, что ТЭС не является универсальным решением и не заменяет профессиональную медицинскую помощь в случае серьезных психических расстройств.
В чем заключается смысл EFT
Созданная Гари Крэйгом методика включает в себя основы акупунктуры и вербального программирования (НЛП). Простукивая или продавливая пальцами определенные точки, которые древние китайцы называли «меридианами», мы воздействуем на лимфатические узлы и нервные окончания. Многократно же повторяемые во время сеанса EFT положительные установки сначала принимаются нашим подсознанием, а затем начинают благотворно влияют на эндокринную систему. Последняя перестраивает свою работу: количество вырабатываемых организмом гормонов-нейромедиаторов деструктивных эмоций (норадреналин, кортизол) уменьшается, а количество гормонов счастья (серотонин, допамин, окситоцин, эндорфины) значительно увеличивается.
Человек, практикующий Технику Эмоциональной Свободы, должен научиться принимать себя в двух кардинально разных эмоциональных состояниях одновременно. Сначала он принимает себя в том состоянии, которое он желает изменить, а затем в новом и более совершенном состоянии. Если человек боится высоты, то его вербальная формулировка должна звучать следующим образом: «Я осознанно и без каких-либо оговорок, несмотря на мой страх высоты, принимаю себя таким, каким я есть. Я являюсь смелым и бесстрашным покорителем горных вершин. Я твердо стою на краю высокой скалы и осознанно, без каких-либо оговорок принимаю себя!».
ТЭС помогает избавиться от волнений, тревог, фобий, зависимостей, навязчивых мыслей, маний, физических болей. Благодаря этой методике можно избавиться и от негативных подсознательных установок и деструктивных эмоций, которые мешают достичь поставленных целей и добиться необходимых результатов практически во всех жизненных сферах.
Как провести сеанс ТЭС-терапии: пошаговая инструкция
Обычный сеанс ТЭС-терапии состоит из нескольких этапов. Один сеанс длится около 10-15 минут. Для практики Техники Эмоциональной Свободы необходимо найти уединенное и тихое место, где никто и ничто вас не потревожит. Проводить сеанс можно в любое время.
Техника эмоциональной свободы (ТЭС) привлекает внимание людей своей простотой и эффективностью. Многие отмечают, что этот метод помогает справиться с тревогой, стрессом и различными эмоциональными блоками. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как ТЭС позволяет быстро снизить уровень негативных эмоций и улучшить общее самочувствие. Пошаговая инструкция, включающая в себя простые действия, такие как постукивание по определённым точкам на теле, делает технику доступной для всех. Некоторые отмечают, что после нескольких сеансов чувствуют себя более уверенно и спокойно. Однако, как и любой метод, ТЭС не является универсальным решением, и результаты могут варьироваться. Тем не менее, многие находят в ней полезный инструмент для личностного роста и эмоционального восстановления.
Этап №1. Определяем проблему
Для начала вам необходимо выявить и определить проблему, которая портит вашу жизнь. Именно с ней вам и предстоит разобраться. Попытайтесь как можно четче и яснее описать вашу проблему. Можно проговорить её вслух. Если у вас сильно болит голова, кто-то из родных вас раздражает, вы не верите в собственные силы или поругались с любимым человеком, то так и скажите: «У меня сильно болит голова», «Мой ребенок вызывает у меня чувство раздражения», «Я не верю, что смогу добиться поставленной перед собой цели», «Ссора с любимым человеком меня сильно расстроила».
Этап №2. Определяем силу переживаний
После выявления проблемы вам необходимо определить силу ваших переживаний на данный момент. Для этого используйте десятибалльную шкалу. Подумайте, насколько сильно вы переживаете по поводу сложившийся ситуации, как сильно она вас цепляет за живое и насколько сильно влияет на ваши дальнейшие действия.
Этап №3. Создаем правильное настроение
Теперь вам нужно создать определенное настроение, чтобы после сеанса получить максимальный результат. Для этого вам нужно осознанно повторить 3 раза следующую положительную установку: «Несмотря на то, что (проговариваете свою проблему), я полностью, безоговорочно и глубоко принимаю самого/саму себя». Если вас постоянно мучает чувство тревоги, ваша установка должна звучать так: «Несмотря на то, что я постоянно испытываю чувство тревоги, я полностью, безоговорочно и глубоко принимаю самого/саму себя».
Во время повторения установки вам необходимо подушечками пальцев левой (для правшей) или правой (для левшей) руки легонько и аккуратно простукивать точку, которая находится чуть ниже середины ребра ладони другой руки. Эту точку часто называют «точкой каратэ».
Этап №4. Простукиваем точки меридианов
После успешной настройки на EFT-сеанс следует приступить к таппингу. Так называется простукивание кончиками пальцев точек-меридианов. Каждую точку нужно простучать не менее 7-9 раз.
Во время таппинга вам нужно сконцентрировать все свое внимание на вашей проблеме. Специалисты советуют говорить о ней вслух. Если сложившаяся жизненная ситуация вас сильно задевает (на 7-10 балов по 10-балльной шкале), то вы можете злиться, ругаться и всячески демонстрировать свое недовольство.
Читайте также:
Простукивать точки следует либо только на левой, либо только на правой стороне тела и лица. Выбирайте ту сторону, которая вам больше нравится. Не забывайте, что меридианы следует стимулировать сверху вниз: каждая последующая точка для простукивания должна находиться ниже той точки, которой вы уже уделили внимание.
Сначала нежно и аккуратно простучите начало брови, край глаза и под ним, уделите внимание точке под носом, подбородку, началу ключицы, точке под рукой и большому пальцу. Затем перейдите к таппингу указательного и среднего пальцев, мизинца и «точке каратэ».
Этап №5. Простукиваем Точку Связки
Во время таппинга Точки Связки, которая находится на тыльной стороне вашей ладони ниже середины отрезка между косточками мизинца и безымянного пальца на 1,27 см, попытайтесь избавиться абсолютно от всех мыслей. Работая с этой точкой, вам необходимо широко открыть, а затем закрыть глаза. Глаза в закрытом виде по-максимуму переведите вниз сначала в правую, а затем в левую сторону. Сделайте глазами полный круг сначала по часовой стрелке, а затем против неё.
В течение 5-10 секунд «промычите» под нос пришедшую в голову мелодию, посчитайте от 1 до 5 и опять «промычите» ту же мелодию в течение 5-10 секунд.
Этап №6. Еще раз простукиваем точки меридианов
Еще раз повторите таппинг, описанный в разделе «Этап №4. Простукиваем точки меридианов». Все действия совершайте осознанно и с пониманием того, что именно и для чего вы это делаете.
Не забудьте особое внимание уделить Точке Связки.
Этап №7. Оцениваем проблему
Сделайте глубокий вдох, выдохните и еще раз оцените проблему, которая негативно влияет на качество вашей жизни. Очень редко, но у некоторых людей ситуация может не измениться. В большинстве же случаев накал страстей уменьшается на 1-3 единицы или проблема и вовсе исчезает.
Если вы чувствуете, что интенсивность проблемы снизилась, но сама она полностью не исчезла, то повторите, начиная с третьего этапа, всю процедуру. Создавая нужный настрой, повторите 3 раза следующую установку: «Несмотря на то, что я все еще не могу избавиться от … (опишите проблему, которую вы не смогли полностью решить), я полностью, безоговорочно и глубоко принимаю себя». Настройте себя на то, что вы работаете не с самой проблемой, а с её остаточными явлениями.
Этап №8. Еще раз оцениваем свое эмоциональное состояние
Сравните свое текущее эмоциональное состояние с первоначальным эмоциональным состоянием. Если вы чувствуете, что сложившаяся ситуация все еще хоть как-то цепляет вас и не отпускает до конца, то повторите еще раз весь цикл, начиная с третьего этапа.
-
Читайте также:
Проводите повторные ТЭС-сеансы до тех пор, пока полностью не избавитесь от проблемы и не почувствуете себя свободным человеком.
Рекомендуем: Системные расстановки Берта Хеллингера: что это такое
Вопрос-ответ
В чем разница между EMDR и техникой эмоциональной свободы
Поскольку EMDR имеет тенденцию вызывать интенсивные воспоминания, должен присутствовать кто-то с опытом в терапии, чтобы помочь вам оставаться в своем теле и не допустить диссоциации. По моему опыту, EFT менее интенсивен, потому что вы сосредотачиваетесь на том, как воспоминание ощущается в вашем теле, а не только на самом воспоминании.
Что говорить во время простукивания EFT
Создайте утверждение, описывающее вашу проблему, а затем утверждение о самопринятии. Например, вы можете сказать: «Хотя я и беспокоюсь о завтрашней работе, я глубоко и полностью принимаю себя». Или вы можете сказать: «Хотя мой партнер расстался со мной, я глубоко и полностью принимаю себя».
Как правильно делать простукивание
Начинается простукивание с точки в начале брови, потом уголок глаза, под глазом, под носом, в центре подбородка, точка на ключице (2-3 см от центра вправо или влево – не важно), точка под рукой (4 пальца от подмышки вниз) и заканчиваем круг точкой на макушке, там, где темечко у детей.
Что такое методика EFT
Emotional Freedom Technique (EFT) — техника альтернативной медицины и псевдонауки, основанная на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии. EFT создана американским инженером Гари Крэйгом на основе техники доктора Роджера Каллахана «Терапия Мысленных Полей».
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики ТЭС определите конкретную эмоцию или проблему, с которой хотите работать. Четкое понимание вашего фокуса поможет сделать процесс более эффективным и целенаправленным.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте технику, чтобы добиться устойчивых результатов. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и помочь в преодолении негативных чувств.
СОВЕТ №3
Записывайте свои ощущения и изменения после каждой сессии. Это поможет вам отслеживать прогресс и выявлять, какие аспекты ТЭС работают лучше всего для вас.
СОВЕТ №4
Не бойтесь экспериментировать с различными формулировками и подходами в ТЭС. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Найдите свой собственный стиль и подход.
