Существует множество психотерапевтических методик, которые позволяют войти в определенный транс, изменить сознание, разобрать по полочкам застрявшее в подсознании негативные эмоции, вернуть целостность сознательному и бессознательному. Но далеко не все из них можно выполнять самостоятельно.
Холотропное дыхание является именно той методикой, которую можно практиковать не только в группе под руководством тренера, но и в домашних условиях: в удобном для вас месте и в подходящее вам время.
Холотропное дыхание или холотроп, что в переводе с греческого означает «ведущий к цельности», многим практикующим его людям помогает не только бороться с депрессивным состоянием, лишнем весом и деструктивными последствиями стрессовых ситуаций, но и способствует избавлению от полученного в прошлом негативного опыта, высвобождает массу энергии и внутренних сил, которая ранее тратилась на борьбу с душевной болью и сдерживание эмоций.
Когда, кем и с какой целью была разработана эта психотерапевтическая техника, которая с каждым годом становится все популярнее? Какими полезными свойствами обладает холотроп? Какие техники выполнения в домашних условиях существуют? Кому противопоказано практиковать холотропное дыхание? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда одного из ведущих методов психотерапевтических техник.
Что это за такое?
Холотропное дыхание – это специальная высокоинтенсивная психотерапевтическая методика, благодаря которой можно изменить сознание, решить определенные психологические проблемы, преодолеть определенные психологические барьеры, глубже познать себя и свое естество. Холотроп способствует личностному росту и самосовершенствованию.
Разработчиками данной техники являются Станислав Гроф и его жена Кристина. Супруги занялись созданием холотропа после официального запрета ЛСД и других психотропных препаратов, которые использовались специалистами во время психотерапевтических сеансов для лечения определенных психических заболеваний и освобождения от переживаний, когда-то вытесненных пациентами из их сознания.
Станислав Гроф неоднократно отмечал, что у пациентов под воздействием психотропных препаратов всплывают на поверхность сознания неосознаваемые ими ранее тяжелые переживания и эмоции, а их дыхание учащается и становится более глубоким. Результаты дальнейших научных исследований показали, что глубокое и частое дыхание само по себе дает тот же эффект, что и психотропные препараты.
В 70-х годах прошлого столетия супруги впервые представили американской публике инновационную и научно обоснованную методику, позволяющую ввести сознание в трансовое состояние. Через пару лет представители официальной медицины Соединенных Штатов Америки признали эту практику и начали широко её использовать для лечения людей, страдающих определенными психическими заболеваниями. Со временем холотропное дыхание признали и в нашей стране, а Минздрав РФ внес холотроп в список зарегистрированных методов психотерапии.
Холотропное дыхание отключает защитные механизмы психики, благодаря чему можно увидеть и исправить те психологические проблемы, которые не отображаются в сознании, но давно и глубоко укоренились в подсознании и негативно влияют на качество нашей повседневной жизни.
Читайте также:
Врачи отмечают, что техника холотропного дыхания, применяемая в домашних условиях, может быть как полезной, так и рискованной. С одной стороны, она способствует глубокому расслаблению, помогает снять стресс и повысить уровень самосознания. Многие пациенты сообщают о положительных изменениях в эмоциональном состоянии и улучшении психического здоровья. Однако специалисты предостерегают: без должной подготовки и контроля со стороны профессионалов, такая практика может привести к нежелательным последствиям. Врачи подчеркивают важность предварительной консультации, особенно для людей с психическими расстройствами или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Безопасность и эффективность холотропного дыхания зависят от индивидуальных особенностей каждого человека, поэтому важно подходить к этой практике с осторожностью и осознанием возможных рисков.
Чем полезно холотропное дыхание
Особая методика холотропного дыхания предусматривает гипервентиляцию легких, благодаря чему легкие насыщаются кислородом, кровеносные сосуды сужаются, а работа головного мозга сначала затрудняется, а затем прерывается. Одновременно с этим работа подкорки мозга, как и подсознания, активизируется.
✔ Человек получает возможность вытащить из подсознания, прожить подавленные сознанием эмоции и серьезные психологические проблемы, прочувствовать, пережить их и избавиться от них раз и навсегда.
✔ Холотроп позволяет вскрыть хранящийся в подсознании негативный жизненный опыт (психологические травмы, болезненные переживания и т.д.). Осознание и правильная обработка извлеченного из подсознания негатива способствует изменению мышления человека и улучшению качества его жизни.
✔ Благодаря холотропному дыханию можно ознакомиться с природой напряжений в физическом теле и избавиться от них, вылечить многие психосоматические заболевания, освободиться от негативных последствий стрессовых ситуаций, избавиться от вредных привычек (алкоголизм, курение и т.д.), апатии, депрессии, чувства тревоги, пережить жизненные кризисы.
✔ В домашних условиях холотроп помогает совершить прекрасное путешествие во внутренний мир непознанного, сделать жизнь более веселой и приятной, вернуть ощущения счастья и радости, раскрыть внутренний потенциал человека, его таланты и стремления, избавиться от страхов, избыточного веса, психосоматических заболеваний и комплексов, освободить подсознание от полученных в прошлом эмоциональных травм.
Можно ли выполнять в домашних условиях
Специалисты до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли для проведения сеанса холотропного дыхания в обязательном порядке посещать групповые сеансы и можно ли практиковать данную методику самостоятельно. Некоторые эксперты утверждают, что новичкам, которые только познают азы данной техники, не стоит практиковать холотроп в домашних условиях. Дело в том, что во время сеанса за холонавтом (практикующим холотропное дыхание человеком) присматривает квалифицированный тренер, который полностью контролирует ситуацию, мгновенно реагирует на просьбы холонавта, удовлетворяет его потребности и помогает, если возникают какие-то непредвиденные ситуации или нежелательные эффекты.
Если же вы понимаете, в чем заключаются основные принципы и механизм действия данной методики, знакомы с её азами и имеете проверенного человека-ситтера, который обладает соответствующим опытом, досконально понимает ваше состояние, будет все контролировать во время сеанса и выслушает вас после выхода из транса, то практиковать холотроп можно и в домашних условиях.
Техника холотропного дыхания в домашних условиях привлекает внимание многих, стремящихся к самопознанию и эмоциональному исцелению. Пользователи отмечают, что этот метод помогает глубже понять свои внутренние переживания и освободиться от подавленных эмоций. Многие делятся положительными впечатлениями о том, как практика позволяет достичь состояния глубокого расслабления и даже транса, что способствует прояснению мыслей и улучшению психоэмоционального состояния. Однако важно помнить, что холотропное дыхание требует осторожности и подготовки. Некоторые люди сообщают о сильных эмоциональных реакциях, поэтому рекомендуется проводить сессии в безопасной обстановке и, по возможности, под руководством опытного наставника. В целом, отзывы о практике разнообразны, и каждый находит в ней что-то свое, что делает холотропное дыхание интересным инструментом для личностного роста.
Техники холотропного дыхания: подробная инструкция
Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.
-
Читайте также:
Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4-5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.
Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.
Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.
Первый этап
Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15-20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее. Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах.
Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.
Музыка на 1-8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8-20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.
Второй этап
Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40-60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.
Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!
Музыка на 20-40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40-60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.
Третий этап
Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20-25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.
После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.
Музыка на 60-80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80-95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95-105 минутах – быть интенсивной и созидательной.
Противопоказания и вред
Холотропное дыхание показано далеко не всем желающим.
✘ Запрещено практиковать холотроп тем людям, у которых наблюдаются определенные заболеваний сердечно-сосудистой (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность и т.д.),
✘ костной, центральной нервной и опорно-двигательной систем, приобретенные и врожденные эпилептические припадки,
✘ бронхиальная астма,
✘ высокое глазное давление (глаукома),
-
Читайте также:
✘ обострение заболеваний, имеющих хронический характер.
✘ Противопоказано заниматься холотропным дыханием детям до 14 лет, людям после серьезных травм и хирургического вмешательства, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.
✘ Неправильное выполнение техники может привести к отеку мозга. Во время сеанса сосуды резко сужаются, а головной мозг испытывает кислородное голодание, что может стать причиной отмирания его клеток.
Если после сеанса у вас кружится голова, то это свидетельствует о том, что ваш организм пострадал от резкого и обильного насыщения углекислым газом.
✘ Практика холотропного дыхания усиливает симптомы определенных психиатрических заболеваний, поэтому перед началом сеанса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.
Рекомендуем: Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни
Вопрос-ответ
Как дышать холотропное дыхание
Холотропное дыхание — это практика, которая заключается в быстром чередовании вдохов и выдохов. Процесс длится от пары минут до нескольких часов и изменяет баланс между кислородом и углекислым газом в организме.
Кому нельзя делать холотропное дыхание
Есть ряд заболеваний, при которых холотропное дыхание категорически противопоказано. Это шизофрения и другие серьезные психические заболевания, эпилепсия, глаукома, отслоение сетчатки глаза и беременность. Бесспорно, кислородное голодание при бесконтрольном процессе может вызвать необратимые повреждения в организме.
Как сделать дыхание сатори в домашних условиях
Дыхательное упражнение «сатори» осуществляется так: лежа на полу, человек осознанно дышит «по кругу». Иными словами, нужно дышать без пауз между вдохом и выдохом, сохраняя полное осознание. Упражнение выполняется под громкие звуки специально подобранной музыки. Человек дышит от 40 до 60 минут через рот.
Что чувствует человек при холотропном дыхании
В результате вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка, что вызывает чувство эйфории, галлюцинации, изменённое состояние сознания и, по мнению сторонников метода, переживания, вытесненные в подсознание.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики холотропного дыхания убедитесь, что у вас есть безопасное и комфортное пространство. Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и подготовьте удобное место для лежания или сидения, чтобы сосредоточиться на дыхании.
СОВЕТ №2
Начните с коротких сессий, постепенно увеличивая их продолжительность. Рекомендуется начинать с 10-15 минут, чтобы привыкнуть к технике, и затем по мере комфорта увеличивать время до 30-60 минут.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое тело и эмоции во время практики. Если вы почувствуете дискомфорт или тревогу, сделайте паузу и вернитесь к обычному дыханию. Важно уважать свои границы и не форсировать процесс.
СОВЕТ №4
После завершения сессии выделите время для рефлексии. Запишите свои ощущения и мысли, которые возникли во время практики. Это поможет вам лучше понять свой опыт и отслеживать изменения в будущем.
