Лето по праву можно назвать самым лучшим и самым подходящим временем года для пробежки, ведь световой день длится достаточно долго, а солнышко настолько заряжает энергией, улучшает настроение и поднимает спортивный дух, что хочется как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а не в помещении. Многие представительницы прекрасного пола, которых осенью или весной невозможно вытащить на улицу, летом решают заняться собой и начинают бегать по утрам, в обеденный перерыв или после работы.
Эксперты же предупреждают начинающих бегунов, что у лета есть один, но существенный недостаток: изнуряющая жара, которая превращает полезную пробежку в сложное и опасное для здоровья занятие. Чтобы минимизировать негативные последствия бега в жаркое время года, необходимо подобрать правильную одежду.
Нельзя просто взять и надеть на себя первый попавшийся под руку спортивный костюм и пойти на пробежку. Летний бег в неправильно подобранной одежде не только станет причиной постоянного дискомфорта во время пробежки, но и создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и многие другие системы организма.
Чтобы избежать неприятных и негативных последствий для здоровья, повысить эффективность тренировки и во время пробежки испытывать только приятные и положительные эмоции и ощущения, к выбору летней одежды для бега нужно подходить ответственно! Предлагаем вашему вниманию подборку лучшей спортивной летней одежды для женщин, пробежки в которой будут приносить максимум удовольствия и пользы!
1. Майка или футболка
Выбирая майку или футболку для летнего бега, отдавайте предпочтение тем вариантам, которые пошиты из синтетических материалов. Многие девушки до сих пор думают, что лучшим материалом для пошива спортивной одежды является хлопок, но данное утверждение не соответствует истине.
Хоть майка или футболка из хлопка и хорошо впитывает влагу, но плохо её испаряет и начинает вытягиваться под своим же весом. А пробежка в мокрой и тяжелой одежде – не самое приятное занятие.
Качественные синтетические материалы отлично сохраняют поры кожи в чистом виде, так как собирают на себе соль, которая является составной частью пота. Они отводят влагу от тела и быстро испаряют её. Так как в процессе испарения одновременно происходит и охлаждение, то правильно подобранная футболка или майка будет охлаждать тело намного лучше, чем оно бы само себя охлаждало без использования специальной одежды.
Качественная женская футболка или майка для бега летом на ощупь должна быть эластичной, мягкой и тонкой. Выбирайте те вещи, которые изготовлены из полиэстера, полиамида, эластана и других синтетических материалов.
Правильно подобранная майка или футболка не должна быть ни сильно свободной, ни сильно обтягивающей. Спортивная одежда не должна болтаться или плотно прилегать. Она должна контактировать с вашим телом и вызывать только приятные ощущения.
Эксперты советуют отдавать предпочтение футболкам и майкам светлых оттенков, так как вещи черного цвета и темных тонов будут быстро и сильно нагреваться на солнцепеке.
Читайте также:
Врачи рекомендуют женщинам при выборе одежды для бега летом обращать внимание на несколько ключевых факторов. Прежде всего, стоит выбирать легкие и дышащие материалы, такие как полиэстер или нейлон, которые эффективно отводят влагу и позволяют коже дышать. Также важно учитывать цвет: светлые оттенки отражают солнечные лучи и помогают избежать перегрева.
Специалисты подчеркивают, что удобная посадка одежды играет не менее важную роль. Лосины или шорты должны быть свободными, чтобы не ограничивать движения, а спортивные топы – обеспечивать хорошую поддержку. Не стоит забывать и о защите от солнца: легкие рукава или капюшоны могут помочь избежать солнечных ожогов. В целом, правильный выбор одежды не только повышает комфорт во время тренировок, но и способствует улучшению результатов.
2. Спортивный топ
Правильно подобранный спортивный топ обеспечивает надежную фиксацию груди и на 25-27% снижает колебательные движения молочных желез во время пробежки. В поддержке груди во время бега или выполнения динамических упражнений нуждаются женщины не только с большой, но и с маленькой грудью!
Спортивные топы, в отличие от обычных бюстгальтеров, изготавливаются из специальных материалов, которые обеспечивают гигроскопичность и отводят пот, позволяют коже «дышать», предупреждают растирание сосков, не вызывают дискомфортных ощущений и т.д.
Спортивный топ для бега летом должен соответствовать следующим требованиям: иметь достаточно широкие лямки (не менее 2-2,5 см) и обладать средним или высоким типом поддержки. Топы со средней поддержкой подходят тем девушкам, которые практикуют бег с невысокой интенсивностью. Модели же с высоким типом поддержки идеально подходят для бега высокой интенсивности.
Правильно подобранный спортивный топ во время бега не должен ползти вверх, давить на грудь, вызвать какие-либо дискомфортные ощущения.
3. Шорты
Для летнего бега подойдут короткие шорты до середины бедра. Качественные спортивные модели должны быть изготовлены из специальной синтетической ткани, устойчивой к негативному влиянию солнечных лучей, частой стирке и выгоранию: спендекса, эластана, нейлона, полиэстера и т.д.
Шорты для бега в жаркое время года обязаны обладать эргономическим кроем и высоким уровнем гигроскопичности, иметь небольшой вес и плоские швы. Эксперты советуют отдавать предпочтение шортам светлых оттенков, ведь одежда темных тонов в жаркое время года быстро нагревается.
Шорты должны быть обтягивающими или свободного кроя? Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений! Важно, чтобы одежда для бега сочеталась между собой и способствовала созданию гармоничного и завершенного стильного образа.
Летняя жара ставит перед бегунами особые задачи, и выбор одежды становится ключевым моментом. Многие женщины предпочитают легкие и дышащие материалы, такие как полиэстер или нейлон, которые отводят влагу и обеспечивают комфорт. Популярны также топы с открытыми плечами и шорты, позволяющие коже дышать. Некоторые бегуньи выбирают легкие леггинсы, которые защищают от солнечных лучей и предотвращают натирание.
Цвета тоже играют важную роль: светлые оттенки отражают солнечные лучи, а яркие принты поднимают настроение. Не забывайте о головных уборах и солнцезащитных очках, которые защитят от перегрева и ультрафиолета. Важно помнить, что правильная одежда не только обеспечивает комфорт, но и повышает эффективность тренировок, позволяя сосредоточиться на беге, а не на дискомфорте.
4. Тайтсы (лосины)
Если шорты для бега летом вам не подходят, то эксперты советуют обратить внимание на тайтсы. Тайтсы – это лосины, специально разработанные для бега. Они удобные, эргономичные и правильно скроенные. Некоторые модели обладают компрессионным эффектом.
-
Читайте также:
Правильно подобранные тайтсы должны быть изготовлены из специальной синтетической ткани, которая быстро отводит влагу и позволяет коже «дышать». Многие производители оснащают тайтсы сетчатыми вставками, которые обеспечивают вентиляцию и быстрое испарение влаги.
Особый крой и высокая посадка спортивных лосин для бега в летний период времени обеспечивают высокий уровень функциональности. Качественные тайтсы не сковывают движений во время пробежки, хорошо тянутся, поддерживают связки и сводят к минимуму «закисление» в мышцах. Швы в таких спортивных лосинах сглажены, поэтому они не натирают кожу во время бега и практически не ощущаются.
5. Носки
Носки являются тем элементом спортивной экипировки, которым женщины часто пренебрегают. Когда же ноги во время бега натираются или на них появляются мозоли, многие представительницы прекрасного пола винят во всем кроссовки. Но далеко не всегда проблема заключается именно в обуви. Чаще всего дискомфортные ощущения возникают из-за неправильно подобранных носков.
Идеальный вариант для летних пробежек – это тонкие и укороченные носки. Они должны хорошо отводить влагу, быстро сохнуть, иметь минимум швов (в идеале швы и вовсе отсутствуют), обеспечивать качественную терморегуляцию, плотно, но не сильно облегать ноги.
Качественные спортивные носки состоят из комбинации нескольких синтетических материалов: эластана, нейлона, полиэстера, полиамида и т.д.
Спортивные носки в своем составе не должны содержать хлопка, так как он очень медленно сохнет. Влажный хлопок натирает кожу до мозолей, поэтому те спортивные носки с содержанием хлопка, которые известные спортивные бренды производят и рекламируют, подходят только для каждодневного использования, но никак не для летних пробежек.
Особая структура и специальное плетение волокон – еще одна особенность качественных спортивных носков, в которых можно смело совершать пробежки летом. В местах повышенного трения такие носки оснащены плотными вставками, а в местах повышенной теплоотдачи – тонкими вставками. Эластичные вставки обеспечивают надежную фиксацию посадки и предупреждают возникновение дискомфортных ощущений во время бега.
6. Головной убор
Головной убор является одним из главных аксессуаров, без которого не стоит выходить на пробежку в жаркое время года. Если ваша голова будет постоянно перегреваться под солнцем, то в будущем у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем! Не забывайте о головном уборе не только в солнечную, но и в пасмурную погоду.
Отдавайте предпочтение кепкам, банданам и козырькам, которые защитят от перегрева ваш головной мозг. Если солнце спереди, то кепка с козырьком или просто козырек надежно защитит глаза от его ярких лучей. Если же солнце сзади, то кепку можно перевернуть козырьком назад, чтобы защитить от ожогов шею.
-
Читайте также:
Если вы отдаете предпочтение бандане, то не забывайте, что использовать данный вид головного убора во время летней пробежки нужно вместе с солнцезащитными очками. Бандана обладает двумя преимуществами: не дает поту попасть в глаза и не занимает много места (можно носить в кармане или за поясом).
Как и одежда, головной убор для летних пробежек должен быть изготовлен из легкого синтетического материала и хорошо отражать солнечные лучи. Выбирайте модели светлых оттенков, ведь темная экипировка притягивает к себе солнечные лучи и быстро накапливает тепло.
Налобная повязка – еще один отличный вариант головного убора для бега летом. Хоть она и не защищает от солнца, но зато не дает поту попасть в глаза. Опытные бегуны советуют обратить внимание на кепку, оснащенную уже вшитым элементом для сбора влаги.
Вопрос-ответ
В какой одежде лучше бегать летом
Летняя одежда для бега. Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотведения и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух и обеспечивает достаточную вентиляцию. Оптимальный летний комплект: майка или футболка.
Какая ткань лучше всего подходит для бега летом
Нейлон – Нейлон – один из самых популярных материалов для беговых топов и беговых чулков, поскольку он впитывает пот, дышащий и очень эластичный. Поэтому он будет двигаться вместе с вами, обеспечивая комфортную пробежку. Полиэстер – Полиэстер – это ткань на основе пластика, что делает его прочным, легким, дышащим и не впитывающим влагу.
В чём лучше бегать в жару
Лучше всего бегать по лесу или в тени. Одежда — максимально легкая, шорты с майкой покороче. Очень желательно надеть кепку. Причем не обычную, из плотной ткани, потому что под ней скапливается конденсат и становится только хуже, а легкую, сетчатую.
В какой одежде лучше всего бегать
Для бега лучше выбирать спортивные бра со средней или высокой степенью поддержки, которые оснащены широкими фиксирующими бретельками. Мужчинам же подойдут футболки с вентиляционными отверстиями, так как мужскому организму присуща большая интенсивность потоотделения.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте легкие и дышащие материалы. Летняя одежда для бега должна быть изготовлена из тканей, которые хорошо отводят влагу и позволяют коже дышать, таких как полиэстер или нейлон. Это поможет избежать перегрева и дискомфорта во время тренировок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на цвет и отражающие элементы. Светлые и яркие цвета не только выглядят стильно, но и помогают лучше заметить вас на дороге в солнечную погоду. Также выбирайте одежду с отражающими элементами, если планируете бегать рано утром или поздно вечером.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной обуви. Летние пробежки требуют удобной и легкой обуви, которая обеспечивает хорошую амортизацию и поддержку. Обратите внимание на модели с хорошей вентиляцией, чтобы ваши ноги оставались сухими и комфортными.
СОВЕТ №4
Выбирайте одежду с учетом погоды. Если ожидается высокая температура, отдавайте предпочтение коротким шортам и майкам. В случае прохлады или дождя, используйте легкие ветровки или легкие леггинсы, которые защитят от ветра и влаги, не перегревая при этом.
