Холестерин очень важен для организма человека, поскольку он помогает ему создавать новые клетки и гормоны. Как правило, 80% этого органического соединения вырабатывается печенью, а остальные 20% — мы получаем из рациона питания. Многие думают, что только продукты животного происхождения способны повысить уровень вредного холестерина. Но это ошибочное мнение. Обычно причиной этому становится пища, содержащая транс-жиры. Продукты с насыщенными жирами и с высоким содержанием сахара тоже оказывают такое воздействие.
Холестерин переносится в крови путем прикрепления к определенному типу белков. Эта комбинация называется липопротеином и делится на 3 типа:
- плотности (HDL) — хорошая форма;
- низкой плотности (LDL) — плохая форма;
- с очень низкой плотностью (VLDL) — плохая форма;
- хиломикроны — несут небольшое количество холестерина, но много триглицеридов (другой тип жиров).
Важно знать количество холестерина, которое есть у вас в крови, так как оно сильно связано с сердечными заболеваниями. Но риск развития патологий зависит не только от этого, но и от типа. Как правило, LDL является тем, который вызывает ишемическую болезнь сердца. Он прикрепляется к стенам артерий, что приводит к атеросклерозу (затвердевание и засорение артерий). Это в свою очередь вызывает сердечный приступ, инсульт, повышение кровяного давления и т.д.
Симптомы повышенного холестерина в крови
На начальных стадиях этого процесса, как правило, очень трудно почувствовать какие-либо негативные изменения. Многие узнают о проблеме лишь после сердечного приступа или проведения диагностики. Поэтому так важно следить за своим здоровьем и регулярно сдавать анализ крови.
Однако существуют первые признаки высокого холестерина, к которым человек не всегда проявляет должного внимания. К ним относят:
- дискомфорт в области сердца,
- гипертония,
- слабость и боль в нижних конечностях,
- ухудшение памяти,
- усталость,
- расстройство желудка.
Врачи отмечают, что высокий уровень холестерина может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Основными причинами повышения холестерина являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность. Симптомы, такие как боль в груди, одышка и усталость, могут сигнализировать о проблемах с сердцем. Чтобы снизить уровень холестерина, специалисты рекомендуют включить в рацион определенные продукты. К ним относятся овсянка, орехи, жирная рыба, оливковое масло, авокадо, бобовые, яблоки, цитрусовые, чеснок и темный шоколад. Эти продукты богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, что способствует улучшению липидного профиля и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к здоровью, включая правильное питание, физическую активность и регулярные медицинские обследования.
Причины повышенного холестерина
1. Курение. Это довольно распространенная причина большинства заболеваний и болезней. Дым повреждает стенки артерий, что приводит к откладыванию жировых отложений на стенках сосудов. Это также снижает хороший холестерин.
2. Ожирение. Избыточный вес — еще одна общая причина. При индексе массы тела выше 30, вы, скорее всего, получите эту проблему.
3. Плохое питание. Употребление большого количества fastfood и иной еды, насыщенной транс-жирами, определенно повысит уровень холестерина. К ним относятся: выпечка, жареная еда, жирные соусы, икра красная и черная, кальмары, креветки, колбасы, копчености, майонез, маргарин, молочные продукты с большим процентом жирности, мясо, паштеты, рафинированные растительные масла, сало, сладости, сливочное масло, сосиски, сыр, чипсы, яичный желток.
4. Отсутствие физических упражнений. Когда вы не тренируетесь, вы не сжигаете жир. Слишком большая доля его накопления приведет к повышенному содержанию холестерина в крови.
Читайте также:
5. Высокое кровяное давление. Стенки артерий могут быть повреждены при гипертонии. Это приведет к тому, что холестерин будет быстрее скапливаться на стенках сосудов.
6. Сахарный диабет. Обычно, когда сахар высок, уровень холестерина также увеличен. Слишком большое содержание глюкозы в крови увеличит LDL.
Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды
Употребление перечисленных ниже продуктов снизит риск возникновения каких-либо осложнений или побочных эффектов.
Цитрусовые
Цитрусовые фрукты содержат пектин, и богаты клетчаткой, которая снижает плохой холестерин и защищает сердце.
Овес
Он поглощает весь лишний холестерин, обнаруженный в желудке, и снижает плохой на 5,5% всего за 6 недель. Следовательно, для устранения проблемы начните есть на завтрак тарелку вкусной овсянки на воде. Вы можете добавлять в нее ягоды и изюм для улучшения вкуса.
Ячмень
Он богат клетчаткой и играет ту же роль, что и овес в снижении уровня холестерина. Бета-глюкан в продукте помогает связывать его в кишечнике и, таким образом, препятствует его усвоению.
-
Читайте также:
Употребляйте около 2-3 г ячменя ежедневно, чтобы эффективно устранить данную проблему.
Фасоль
Очень богатые клетчаткой бобовые, снижают уровень холестерина до 8% при потреблении половины чашки в день. Они также заставляют чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, тем самым не позволяя вам потреблять больше калорий. Для достижения наилучших результатов употребляйте больше черных или пестрых бобов.
Соя и тофу
Белок в сое может поразительно снизить LDL и поглощает холестерин. Доказано, что, потребляя ежедневно 16 г соевого белка, уровень холестерина может быть снижен на 6%. Обязательно всегда употребляйте свежие соевые продукты.
Оливковое масло
Это удивительный ингредиент, который широко используется в средиземноморской диете и, как утверждается, является способом здорового образа жизни греков. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, тем самым эффективно снижая уровень LDL. Тем не менее рекомендуется не принимать больше 3 ст.л. оливкового масла ежедневно.
Авокадо
Подобно оливковому маслу, авокадо богато мононенасыщенными жирами. Они помогают снизить уровень LDL, а вместе с ним и увеличивает HDL. Авокадо также отлично подходит для сердца. Желательно, чтобы вы потребляли его умеренно, так как оно содержит много калорий.
Брокколи
Капуста богата клетчаткой, поэтому она творит чудеса в предотвращении высокого уровня холестерина.
Орехи
Особенно миндаль и кешью помогают эффективно справиться с проблемой. Исследования доказали, что люди употреблявшие ежедневно 40 г грецких орехов, смогли уменьшить показания на 5,4%.
Виноградный сок
По данным исследований мадридского университета пациенты, которые употребляли напиток, снизили свои отрицательные показания на 9%. Кроме того, оно укрепит ваше сердце.
Из вышеизложенного можно сделать вывод, что для поддержания здоровья надо придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и регулярно проходить обследования, чтобы убедиться, что уровень холестерина в норме.
Повышенный уровень холестерина — это проблема, с которой сталкиваются многие. Люди отмечают, что правильное питание может значительно улучшить показатели. Например, овсянка и бобовые становятся популярными благодаря высокому содержанию растворимых волокон, которые помогают снизить уровень “плохого” холестерина. Орехи, особенно грецкие, также получают положительные отзывы за их полезные жиры и антиоксиданты.
Морская рыба, богатая омега-3, помогает улучшить сердечно-сосудистую систему. Овощи, такие как шпинат и брокколи, известны своими антихолестериновыми свойствами. Фрукты, особенно яблоки и цитрусовые, содержат пектин, который способствует снижению холестерина.
Симптомы повышенного холестерина могут быть незаметными, но к ним относятся усталость, боль в груди и одышка. Причины могут варьироваться от генетической предрасположенности до неправильного питания и недостатка физической активности. Важно следить за своим здоровьем и регулярно проверять уровень холестерина, чтобы избежать серьезных последствий.
Чистка сосудов от холестерина народными средствами
Вопрос-ответ
Какие продукты реально снижают холестерин
Овсяная крупа, овсяные отруби и продукты, богатые клетчаткой. Рыба и омега-3 жирные кислоты. Грецкие орехи, миндаль и другие орехи. Авокадо. Оливковое масло. Продукты с добавлением растительных стеролов и станолов. Сывороточный протеин.
Какие симптомы при повышенном холестерине
Болевые ощущения в груди после физической активности, учащенное сердцебиение (аритмия), боли и судороги в ногах, отеки конечностей, одышка, нарушение дыхательного ритма, систематическое повышение артериального давления, образование сосудистых звездочек, разрывы микрососудов.
Какая еда хорошо выводит холестерин
Миндаль, молоко из сои и оливковое масло, свежие овощи и фрукты, фасоль, клюква, сельдерей, чайный гриб, зародыши пшеницы, пшеничные, а также рисовые отруби содержат эти вещества и хорошо выводят лишний холестерин из организма. Кроме употребления полезной еды стоит также свести к минимуму употребление соли.
Какой продукт чистит кровь от холестерина
Бобовые, зерновые, рыба жирных сортов, орехи, молочные продукты с пониженным процентом жирности, растительные жиры.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион и включите в него больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, бобовые и фрукты. Клетчатка помогает снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) в крови.
СОВЕТ №2
Добавьте в свое меню орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль и семена льна. Они содержат полезные жиры и фитостеролы, которые способствуют снижению уровня холестерина.
СОВЕТ №3
Старайтесь выбирать нежирные источники белка, такие как рыба, куриная грудка и бобовые. Эти продукты не только полезны, но и помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или велосипед, могут помочь повысить уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снизить общий уровень холестерина в крови.
