Современный мир подчас диктует дикие условия жизни и работы, с которыми не может справиться ни один человек. В погоне за всем сразу мы многое упускаем, а это приводит к проблемам, потраченным нервам и чувству неудовлетворенности. Избавиться от подобного ощущения позволяет соблюдение баланса во всех сферах жизни. Утопия? С какой-то стороны да, но существуют методики, которые позволяют если не достичь, то приблизиться к идеалу.
Колесо жизни: что это?
«Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса» – это поделенный на сегменты круг, с помощью которого можно оценить, насколько сбалансирована ваша жизнь. Именно благодаря этой функции схема и получила такое имя.
Точно такое же название имеет и упражнение, во время которого составляется колесо. Оно приобрело широкую популярность и регулярно используется на тренингах и в коучинговых группах. Достоинства метода очевидны:
- максимальная скорость проведения. В среднем упражнение занимает 10-15 минут;
- очевидный визуальный результат. Колесо дает возможность не только подумать о дисбалансе в жизни, но и увидеть его визуализацию;
- возможность самостоятельного применения. Упражнение легко запоминается и его можно повторить без коуча;
- эффективность как дополнительного инструмента планирования. Готовый результат позволяет понять, в каком направлении человеку необходимо двигаться дальше.
При желании «Колесо жизни» можно составить и без коуча или психолога. Технология предельно проста и требует лишь листка бумаги и четверть часа свободного времени.
Врачи подчеркивают важность гармонии в жизни, которая достигается через баланс в различных сферах. Они выделяют восемь ключевых областей: здоровье, карьера, финансы, отношения, личностный рост, отдых, окружение и духовность. Каждая из этих сфер влияет на общее самочувствие и качество жизни. Специалисты рекомендуют начать с оценки текущего состояния каждой области, используя визуальные инструменты, такие как колесо жизненного баланса. Это поможет выявить слабые места и определить приоритеты. Врачи советуют регулярно пересматривать свои цели и корректировать план действий, чтобы поддерживать баланс и достигать гармонии. Шаблон колеса можно легко адаптировать под индивидуальные нужды, что делает его универсальным инструментом для саморазвития.
Как составить «Колесо баланса жизни»
Для того чтобы составить «Колесо жизненного баланса» вам потребуется:
- Определить области, на которые будет поделено колесо.
- Нарисовать сам круг, разделить линии внутри на 10 элементов.
- Заполнить круг, оценивая удовлетворенность в каждой из сфер.
- Проанализировать результат.
Важно учесть несколько мелочей, которые позволят получить наиболее полный и качественный результат.
Выбираем сферы жизни
Выбор сфер или областей жизни, которые вы будете использовать в задании – один из самых главных моментов. Вам необходимо учесть все важные аспекты собственной жизни, но при этом не выбрать слишком многих пунктов для анализа.
Большинство коучей рекомендуют выделять от 6 до 9 долей при составлении круга. Проще всего взять 6 и 8, так как большая часть шаблонов рассчитана именно на такое количество элементов. Но если вам важно добавить что-то еще, то стоит потратить время и начертить «Колесо жизни» от руки.
Некоторые не только выбирают уникальные сферы, но и представляют их по-разному. Правильного пути тут нет, так как упражнение должно описывать именно вашу жизнь. Наиболее популярными вариантами долей в «Колесе жизни» считаются:
Читайте также:
✔ Сферы-области. Это классическое решение. Чаще всего берутся здоровье, карьера, семья, отдых, творчество, личностный рост, хобби, финансы, бизнес, друзья и т.д.
✔ Сферы-роли. Специфический вид колеса, где области описываются через роль человека в том или ином деле: жена, мать, спортсмен, подруга, дочь, начальник, коллега.
✔ Комбинирование и другие варианты. Некоторым удобнее подписать часть долей сферами, а часть – ролями. Многие включают в значимые специфичные жизненные моменты: общение с природой, самореализацию, жизненную энергию, яркость жизни.
Если у вас есть время на раздумья, можно организовать небольшой мозговой штурм, во время которого будут записаны вообще все придуманные варианты. После этого выберите из списка наиболее важные области.
Колесо жизненного баланса — это инструмент, помогающий оценить различные аспекты жизни и выявить области, требующие внимания. Люди часто делятся своими впечатлениями о восьми сферах: здоровье, карьера, финансы, отношения, личностный рост, досуг, окружение и духовность. Многие отмечают, что визуализация этих сфер помогает осознать, где они недовольны и что нужно изменить.
Чтобы составить свое колесо, начните с рисования круга, разделенного на восемь секторов. Оцените каждую сферу по шкале от 1 до 10, где 1 — это полное неудовлетворение, а 10 — идеальное состояние. Затем соедините точки, чтобы увидеть общую картину. Это поможет вам определить приоритеты и сферы, требующие улучшения. Шаблон можно легко адаптировать под свои нужды, добавляя или изменяя категории. Главное — регулярно пересматривать колесо и отслеживать прогресс.
Заполняем «Колесо жизни»
Когда сферы подобраны, пора заполнять «Колесо жизни». Делается это следующим образом:
- Поделите каждый сектор на 10 равных частей от центра к краю круга и подпишите рядом с сектором название области.
- Выберите одну из областей жизни и подумайте, насколько она у вас развита. Оценка выставляется по шкале от 1 до 10. 0 ставить можно, но это не очень удобно. К тому же, если вы вообще задумались об этой области, то она имеет для вас значение и сколько-нибудь развита.
- Внесите значение в «Колесо жизни». Заполнять можно двумя способами: закрашивать весь сектор до нужного деления, либо отмечать число на разделительной полосе между секторами. В первом случае результат получится более ярким и запоминающимся, во втором – более наглядным. Но для нужного эффекта необходимо соединить точки на полосах между собой.
Когда вы оцените все сферы, то получите готовое «Колесо жизни». Упражнение можно считать оконченным, останется только сделать анализ.
Что делать с готовым «Колесом жизни»
Анализ – это важный этап, без которого ни одно упражнение не будет иметь эффекта. Цель анализа в данном случае в том, чтобы определить, как сделать колесо круглым, а не угловатым (особенно хорошо угловатость видна, если вы использовали отметку на линиях). Если у вас угловатости нет и все сферы развиты одинаково хорошо, можете считать себя счастливым человеком.
Работа с готовым колесом может вестись тремя способами:
- «с миру по нитке». Вы смотрите на все области, думаете, чего вам не хватает в каждой из них, и стараетесь внести эти улучшения в жизнь. Такой вариант подойдет для тех, у кого минимальный разрыв между областями. Это означает, что у вас на все хватает времени;
- работа с наиболее слабой областью. Такой подход рекомендуется тем, у кого одна из сфер проседает очень сильно, особенно он актуален в ситуациях, когда вы оценили что-то на единицу;
- работа с двумя-тремя наиболее важными областями. Компромиссный вариант, позволяющий направить усилия на несколько наиболее важных сфер. Его рекомендуется придерживаться, если вы не можете снизить внимание к самым развитым областям жизни в пользу других: человек, ведущий несколько проектов на работе, просто не сможет отказаться от них сразу же. Но он может не тратить время на отдых, а уделить внимание хобби в свободное время.
Определить области, с которыми вы будете работать, проще всего следующим образом:
-
Читайте также:
- Посмотрите, где сильнее всего провал. Сильный провал в одном месте неизбежно тянет вниз все остальное.
- Подумайте, в какой области вы хотите улучшить жизнь. Если вы уделяете время семье, но удовлетворения не получаете, значит, нужно потратить время на эту сферу и разобраться, что там не так.
- Оцените, какая сфера максимально влияет на все остальные. Финансы могут помочь значительно продвинуться в хобби, в любовных отношениях (сыграть свадьбу или разнообразить досуг) и т.д.
Когда сфера определена, важно поставить цель, которая поможет продвинуться в данной области. Используйте технологию SMART, так как она позволяет наиболее четко определить свои планы.
Что почитать
«Колесо жизни» часто упоминается в современных книгах по саморазвитию. Но особенно рекомендуем прочитать следующие работы:
✎ Н. Мрочковский – «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»;
✎ Техника колесо жизненного баланса в коучинге: И. Пинтосевич – «Действуй! 10 заповедей успеха».
«Колесо жизни» – это эффективное упражнение, которое позволяет быстро оценить вашу жизнь и сделать выводы из полученной информации. Коучи рекомендуют проделывать его регулярно, чтобы видеть динамику и отслеживать изменения. Если вы не уверены, что именно хотите изменить в жизни, попробуйте составить колесо, и вам откроются новые горизонты!
Вопрос-ответ
Что можно написать в колесе жизненного баланса
Колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на определенное количество секторов. В классическом варианте их 8 (карьера, деньги, здоровье, друзья, семья, развитие, отдых, условия жизни), но если вы хотите проанализировать свою деятельность более детально, то можно добавить несколько пунктов.
Какие 8 сфер жизни человека
В «Колесо баланса» принято включать восемь основных сфер жизни: здоровье и спорт, саморазвитие, деньги, отношения с друзьями и отношения в семье, новые впечатления, карьеру и творчество. Уделять внимание каждой из них и не допускать перекосов — значит жить полноценной насыщенной жизнью.
Как нарисовать колесо баланса в ворде
Рисование овала или круга. На вкладке Вставка нажмите кнопку Фигуры. В разделе Основные фигуры щелкните Овал. Щелкните место, где нужно начать овал, и перетащите фигуру. Чтобы нарисовать круг, при перетаскивании нажмите клавишу SHIFT.
-
Читайте также:
Сколько сфер жизни лучше включать в колесо баланса
С тех пор ее постоянно используют в работе коучи, психологи, тренеры. Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни, но их может быть и 5, и 12 — столько, сколько вам важно. Помните, что все сферы влияют друг на друга: развивая одну, не стоит забывать и о других.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои приоритеты. Прежде чем заполнять колесо жизненного баланса, подумайте о том, какие сферы для вас наиболее важны в данный момент. Это может быть работа, здоровье, отношения или личностное развитие. Четкое понимание приоритетов поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
СОВЕТ №2
Регулярно пересматривайте колесо. Жизненные обстоятельства меняются, и то, что было актуально вчера, может не иметь значения сегодня. Уделяйте время на регулярный пересмотр своего колеса жизненного баланса, чтобы убедиться, что оно отражает ваши текущие цели и ценности.
СОВЕТ №3
Устанавливайте конкретные цели. После того как вы определили сферы, требующие внимания, установите конкретные, измеримые и достижимые цели для каждой из них. Это поможет вам не только сосредоточиться на улучшении, но и отслеживать свой прогресс.
СОВЕТ №4
Не забывайте о балансе. Важно помнить, что все сферы жизни взаимосвязаны. Уделяя внимание одной области, старайтесь не забывать о других. Найдите гармонию между работой, отдыхом, личной жизнью и саморазвитием, чтобы создать полноценную и счастливую жизнь.
