Что такое аэройога (антигравити)
Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».
Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.
Врачи отмечают, что аэройога и перевернутые позы оказывают положительное влияние на здоровье. Эти практики способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и повышению общего тонуса организма. Перевернутые позы, такие как “березка” или “стойка на руках”, помогают улучшить кровообращение, активизируя приток крови к головному мозгу, что может способствовать улучшению концентрации и снижению стресса.
Занятия аэройогой проходят в специальном гамаке, что позволяет снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Это делает практику доступной для людей с различными физическими возможностями. Врачи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений и рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора. Регулярные тренировки могут помочь в профилактике многих заболеваний, улучшая общее состояние здоровья и повышая качество жизни.
Польза аэройоги
- улучшает кровообращение,
- предотвращает заболевания сердца,
- нормализует работу пищеварительной системы,
- замедляет процесс старения,
- растягивает позвоночник,
- развивает гибкость,
- избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
- повышает подвижность суставов,
- укрепляет суставы и мышцы всего тела,
- расслабляет и снимает напряжение,
- приводит тело в тонус,
- развивает выносливость,
- поднимает настроение,
- способствует выработке гормонов счастья,
- помогает справиться с депрессией,
- улучшает работу головного мозга,
- приводит к балансу тела и души.
В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.
Противопоказания и вред аэройги
- серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
- послеоперационный период,
- инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
- чрезмерно повышенное или пониженное давление,
- беременность,
- глаукома,
- грыжа.
Аэройога и перевернутые позы становятся все более популярными среди любителей фитнеса и оздоровления. Многие отмечают, что занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снять стресс. Использование гамаков позволяет легче выполнять сложные асаны, что особенно привлекает новичков. Участники занятий отмечают, что перевернутые позы способствуют улучшению кровообращения и помогают снять напряжение с позвоночника.
Занятия проходят в расслабляющей атмосфере, где инструкторы уделяют внимание каждому, помогая освоить технику и избежать травм. Музыка, мягкое освещение и поддержка группы создают комфортные условия для практики. Многие говорят о чувстве легкости и свободы после занятия, что делает аэройогу не только физической, но и эмоциональной практикой.
Опасна ли воздушная йога
Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.
Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.
Как проходят занятия по аэройоге
Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.
Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.
По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
Читайте также:
Польза перевернутых поз для здоровья
Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1-1,5 см.
За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.
Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.
Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.
Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».
Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.
Одежда для аэройоги
Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.
Обувь для выполнения асан не требуется.
Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.
-
Читайте также:
Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка
Вопрос-ответ
- Злокачественные образования.
- Острые воспалительные заболевания.
- Обострение хронических заболеваний.
- Тромбоэмболия в анамнезе, высокий риск тромбоэмболии, выраженный варикоз по типу “виноградная гроздь”.
Какая польза от перевернутых асан
Эта асана в хатха-йоге не только оздоравливает, но и снимает стресс. Поза согнутой свечи помогает расслабиться и избавиться от бессонницы. А также благотворно влияет на пищеварительную систему, выводит токсины и улучшает работу желез внутренней секреции.
Что делают на аэройоге
Во время занятия ученики выполняют различные позы, в том числе такие популярные асаны из йоги, как Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Вирабхадрасана (поза воина), Ширшасана (стойка на голове) или Шавасана (ее также называют поза трупа), которая обычно завершает любую практику.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий аэройогой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать занятия под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых перевернутых поз и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск травм. Не спешите, дайте себе время освоить каждую позу.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время занятий. Правильное дыхание помогает улучшить концентрацию и расслабление, что особенно важно при выполнении перевернутых поз. Постарайтесь дышать глубоко и ровно, чтобы максимально использовать преимущества аэройоги.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Чтобы ощутить все преимущества аэройоги и перевернутых поз, старайтесь заниматься не реже 2-3 раз в неделю. Регулярные тренировки помогут улучшить гибкость, силу и общее состояние здоровья.
