Диетологи знают некоторые секреты, которые ежедневно заставляют тело сжигать несколько лишних калорий, а также несколько специальных продуктов, способных немного ускорить обмен веществ. Имейте в виду, что ни один из этих продуктов не является волшебным, и не может помочь вам потерять 10 килограммов за одну ночь, но добавление их в ваш рацион даст вам дополнительный импульс, для облегчения потери веса.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это набор химических процессов в организме, который позволяет нам жить, расти, восстанавливать наши тела и размножаться. Все эти функции организма, называемые базальной скоростью метаболизма, требуют калорий. Их количество зависит от нашего возраста, пола и размера.
У вас фактически нет контроля над скоростью вашего обмена веществ, потому что большая часть энергии, сжигается на поддержании врожденных функций, такие как дыхание, мышление, создание гормонов, восстановление клеток, или сердцебиение. Нет никакого реального способа измерить количество калорий, которые наши тела используют для этих процессов.
Часть, которую мы можем контролировать, — это то, сколько мы сжигаем калорий во время физической активности, но есть также ограничения на то, сколько упражнений вы можете сделать за один день, не истощив себя физически.
Заключительная часть, которая составляет обмен веществ, называется термическим действием пищи или количеством калорий, необходимых для переваривания определенной еды. Употребляя продукты, которые сжигают много калорий для переваривания, может помочь вам задействовать этот небольшой импульс уменьшения веса.
Есть 7 фаворитов, которые могут обеспечить небольшое ускорение протекания важного процесса в вашем организме при добавлении их в рацион.
Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здорового метаболизма. Среди продуктов, способствующих его ускорению, выделяются острые перцы, содержащие капсаицин, который повышает термогенез. Зеленый чай, благодаря содержанию катехинов, также способствует сжиганию жира. Белковые продукты, такие как куриная грудка и рыба, требуют больше энергии для переваривания, что положительно сказывается на обмене веществ. Овсянка, богатая клетчаткой, помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует длительному чувству сытости. Ягоды, содержащие антиоксиданты, и орехи, богатые полезными жирами, также могут ускорить обмен веществ. Врачи рекомендуют включать эти продукты в рацион для достижения лучших результатов в поддержании здоровья и контроля веса.
Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир
Вода
Питьевая вода — один из важнейших аспектов поддержания здорового организма и здорового обмена веществ. Без достаточного ее количества ваше тело не может полноценно функционировать.
Исследования доказали, что ежедневное употребление рекомендуемых 8 стаканов воды приводит к дополнительному сжиганию 100 калорий в день, что может ускорить потерю веса до 6 кг за один год, без внесения каких-либо других изменений.
Многие люди стремятся ускорить свой метаболизм, и среди них часто обсуждаются семь продуктов, которые, по мнению экспертов, могут помочь в этом. Например, зеленый чай считается мощным средством благодаря содержанию катехинов, которые способствуют сжиганию жира. Протеиновые продукты, такие как курица и рыба, тоже на слуху — они требуют больше энергии для переваривания, что увеличивает метаболизм.
Специи, такие как кайенский перец, также вызывают интерес: их острые компоненты могут временно повысить уровень метаболизма. Не забывают и о грейпфруте, который, как говорят, помогает контролировать уровень инсулина и способствует сжиганию жира.
Орехи, особенно миндаль, также часто упоминаются, так как они богаты полезными жирами и белками. Кокосовое масло привлекает внимание благодаря среднецепочным триглицеридам, которые быстро усваиваются организмом. Наконец, йогурт с пробиотиками поддерживает здоровье кишечника, что, как считается, также влияет на обмен веществ. В целом, эти продукты становятся частью многих диет, и их популярность продолжает расти.
Острая пища
Острая пища, особенно острый перец, известен как ускоритель работы пищеварительной системы. Перцы содержат вещество под названием капсаицин, который работает за счет увеличения температуры тела и, следовательно, повышает метаболизм. Он также может увеличить чувство сытости после еды, поэтому вы едите меньше в течение всего дня, что облегчает сокращение потребляемых калорий.
С острой пищей стоит быть аккуратными, так как она может вызывать изжогу у людей с чувствительным желудком. Но не стоит сбрасывать ее полностью со счетов, вы можете извлечь выгоду из небольшого количества — добавить немного специй в ваш рацион, или рассмотреть различные блюда, которые используют острый перец, например, мексиканской или индийской кухни.
Читайте также:
Сельдерей
Возможно, вы слышали, что сельдерей имеет «отрицательные» калории. Это означает, что для его переваривания требуется больше калорий, чем он содержит. Вот почему он долгое время сохранял свой статус популярного диетического питания. Но, не совсем точно, что этот продукт имеет отрицательные калории. Стебель сельдерея имеет около 10 ккал, а для его переваривания требуется около 2.
Преимущество его употребления с точки зрения обмена веществ, вероятно, связано с высоким содержанием воды. Как мы обсуждали ранее, ежедневное получение достаточного ее количества помогает повысить метаболизм. Сочные фрукты и овощи, такие как сельдерей, — отличный способ добавить дополнительный стимул гидратации на весь день. Другие фрукты и овощи с высоким содержанием воды — это грейпфрут, арбуз и огурец.
Растительное молоко
Вы можете быть удивлены, увидев молоко в этом списке, но оно действительно содержит много компонентов, которые помогают увеличить сжигание жира, и ускорить обмен веществ. Кальций помогает организму сжигать жир более эффективно. Исследования показывают, что адекватное потребление данного макроэлемента может снизить риск ожирения на 70%.
Фасоль
Бобы незаменимы для ускорения метаболизма из-за типа углеводов, которые они содержат. Они не могут быть переварены в тонком кишечнике, поэтому переходят в толстый кишечник нетронутыми. Бобы увеличивают обмен веществ, улучшают чувствительность к инсулину и повышают сытость. Фасоль также помогает уменьшить накопление жира.
Другие продукты с высоким содержанием этого крахмала — это зеленые бананы, другие бобовые, орехи, семена и овес. Включение некоторых из этих продуктов в ваш рацион поможет вашей пищеварительной системе работать продуктивнее.
Кокосовое масло
Кокосовое масло стало самым обсуждаемым продуктом в мире питания за последние несколько лет, то это самая здоровая еда в мире, то еда, которую вы должны немедленно прекратить употреблять. Как и с большинством пищи, ответ, вероятно, лежит где-то посередине. Вне зависимости от этого, тип жира в кокосовом масле, ускоряет обмен веществ. Жирные кислоты средней цепи в кокосовом масле легче использовать для энергии, а не для хранения в виде жира. Когда организм использует какое-либо питательное вещество для энергии, он сжигает калории.
Используйте его в качестве кулинарного жира. Чайная ложка или две, вероятно, более чем достаточно для приготовления пищи и для того, чтобы дать вам метаболический стимул, который вы ищете.
Корица
Корица — это не только восхитительная специя, она также доказала то, что способна улучшить обмен веществ. Она ускоряет его благодаря своему влиянию на улучшение чувствительности к инсулину.
-
Читайте также:
В исследовании, проведенном Американской диабетической ассоциацией, было установлено, что корица значительно снижает уровень сахара в крови натощак на 30% через 40 дней. Более низкие уровни сахара в крови показывают, что организм более эффективно использует сахар из пищи вместо того, чтобы хранить его в виде жира, что является признаком улучшения обмена веществ.
Если вы хотите добавить пряность в свой рацион, то подумайте о том, чтобы добавить ее в чай для улучшения вкуса. Или ищите блюда, которые включают ее в качестве основного ингредиента. Марокканская кухня известна тем, что использует корицу в качестве специи.
Мы — то, что мы едим! Осознав и следуя этой простой истине, вы сможете улучшить протекание всех жизненно важных процессов в организме. Результат — стройная фигура, хорошее самочувствие и крепкое здоровье!
Вопрос-ответ
Что очень сильно ускоряет метаболизм
Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. Введение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Для переваривания клетчатки требуется больше времени.
Какие продукты лучше всего ускоряют метаболизм
Семена льна. Чечевица. Острые перцы. Имбирь. Зеленый чай. Кофе. Брокколи. Листовая зелень темно-зеленого цвета. Шпинат, капуста и другие листовые зеленые овощи ускоряют метаболизм благодаря содержанию железа, которое также является важным минералом для роста и развития.
Какой самый эффективный стимулятор метаболизма
Доказано, что жиросжигающие ингредиенты, такие как белок, острый перец и зеленый чай, ускоряют метаболизм. Ешьте некоторые виды этих продуктов, особенно белок, при каждом приеме пищи. Белок особенно важен: он потребляет больше калорий для переваривания, чем другие продукты, а также помогает организму наращивать жиросжигающую мышечную ткань.
Какой фрукт ускоряет метаболизм
Авокадо. Один из способов поддержания веса под контролем – это сокращение количества углеводов в питании. Ананас. Кисло-сладкий ананас богат на минералы, витамины А и С, а также на комплекс витаминов группы В. Лайм. Красный апельсин. Грейпфрут. Гранат. Зеленые яблоки. Сливы.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион больше белковых продуктов, таких как курица, рыба, бобовые и яйца. Белок требует больше энергии для переваривания, что может помочь ускорить ваш метаболизм.
СОВЕТ №2
Не забывайте о регулярной физической активности. Упражнения, особенно силовые тренировки, помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма даже в состоянии покоя.
СОВЕТ №3
Увлажняйте организм! Питье достаточного количества воды может временно увеличить метаболизм, так как организму требуется энергия для подогрева холодной воды до температуры тела.
СОВЕТ №4
Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что положительно сказывается на метаболизме.
