Сегодня любой человек может выкладывать в социальные сети на обозрение друзей и чужих людей кусочки своей жизни в виде различных записей, фотографий, стримов, историй, видео. Можно без особого труда наблюдать за жизнью любого человека на планете.
Очень заманчиво спрятаться в своей комнате, зайти в социальные сети и посмотреть, что делают ваши друзья и просто другие люди. А они все публикуют и публикуют фотографии, которые показывают, как они прекрасно проводят время без вас.
Посмотрите на них, радостных и веселых! Они едят мороженое, играют с пандами, посещают модные бутики, катаются на велосипедах, гироскутерах, ходят на ходулях (а вы и не знали, что они все еще существуют), завтракают у Тиффани. Если вы когда-либо чувствовали себя так, вы не одиноки. У вас просто синдром ФоМО (синдром упущенной выгоды).
Синдром ФоМО: определение и признаки
ФоМО (Fear of missing out) – это синдром, который заключается в том, что человек боится пропустить что-то важное, интересное, захватывающее. Человек думает, что у других людей жизнь более интересная и увлекательная, чем у него самого.
Признаки синдрома упущенной выгоды:
- ужасный дискомфорт, когда у человека нет в руках смартфона;
- желание нравиться всем окружающим;
- стремление слышать от посторонних людей слова одобрения;
- желание всегда быть доступным для переписок, комментариев, звонков и т.д.;
- страх пропустить какие-то важные события, вещи;
- желание (навязчивое и даже болезненное) входить во все коммуникационные сферы социальной жизни (ходить в гости ко всем друзьям, посещать все вечеринки);
- стремление постоянно листать ленту новостей и каждую минуту обновлять её;
- постоянное употребление фразы «все, только не я».
Некоторые психологи и сторонники теории самодетерминации утверждают, что чувство родства с другими людьми является базовой потребностью, без удовлетворения которой человек не может называться психически здоровым. Поэтому чувство упущенной выгоды – это состояние человеческой психики, которое защищает индивида тогда, когда он долгое время не удовлетворен своим социальным статусом и местом в социальной иерархии.
Синдром упущенной выгоды, или FoMO, становится все более распространенным явлением в современном обществе. Врачи отмечают, что постоянное беспокойство о том, что кто-то где-то проводит время лучше, чем ты, может негативно сказываться на психическом здоровье. Это состояние часто приводит к тревожности, депрессии и снижению самооценки. Чтобы справиться с FoMO, специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно осознать свои чувства и понять, что сравнение с другими может быть разрушительным. Во-вторых, стоит ограничить время, проводимое в социальных сетях, чтобы снизить влияние внешних факторов. Наконец, врачи советуют развивать навыки внимательности и благодарности, что помогает сосредоточиться на настоящем моменте и ценить то, что уже есть. Эти простые шаги могут значительно улучшить качество жизни и снизить уровень тревожности.
Влияют ли новые технологии и социальные медиа на развитие синдрома упущенной выгоды
Синдром ФоМО стал более распространенным тогда, когда технологии начали активно развиваться, позволяя пользователям всегда быть на связи. Теперь людям не нужно тратить много усилий, чтобы участвовать в социальной жизни, ведь смартфоны и социальные сети значительно упростили этот процесс. Но из-за коммуникации при помощи новых медиа индивиды стали более зависимы от интернета. Они чаще испытывают тревожные состояния, потому что приобрели психологическую зависимость от постоянного нахождения онлайн. Люди с синдромом ФоМО думают, что они бессмысленно тратят свое драгоценное время, когда их друзья и просто незнакомцы живут полноценной жизнью.
Чтобы хоть как-то исправить эту ситуацию, они начинают выкладывать удачные и улучшенные в фотошопе фотографии в соцсети, а затем пишут не всегда правдивые посты о том, как они весело провели выходные. Таким образом люди с синдромом упущенной выгоды вовлекаются в замкнутый круг. Их подписчики, друзья, чужие люди, которые случайно наткнулись на их страничку в сети, тоже начинают испытывать ФоМО. Поэтому социальные медиа являются прямым его источником. Многие создатели социальных сетей открыто используют эту особенность, чтобы привлечь как можно больше пользователей и удержать их.
Немного статистики
Ученые из США, проведя множество социальных опросов и экспериментов, установили, что 40-47 человек из 100 хотя бы раз в жизни испытывали синдром ФоМО, причем мужчин, не понаслышке знающих, что это такое, больше, чем женщин.
А вот социолог Саманта Мерфи (Samantha Murphy) в своем докладе утверждает, что данному расстройству подвержены не 40-45% людей, а 56% всех жителей планеты Земля!
Синдром упущенной выгоды, или FoMO, стал актуальной темой в современном обществе, особенно среди молодежи. Люди часто делятся своими переживаниями о том, как постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях вызывает чувство тревоги и недовольства. Многие отмечают, что боятся пропустить важные события или возможности, что приводит к постоянному состоянию стресса. Чтобы справиться с этим синдромом, эксперты рекомендуют ограничить время, проведенное в социальных сетях, и сосредоточиться на настоящем моменте. Практика осознанности, занятия спортом и хобби помогают отвлечься от навязчивых мыслей. Важно помнить, что жизнь не ограничивается только тем, что показывают другие, и каждый имеет право на свои уникальные переживания.
А что на счет последствий
Синдром ФоМО оказывает негативное влияние на психику людей. Они чувствуют себя несчастными, одинокими и никому ненужными, пребывают в плохом настроении, могут испытывать скуку и даже депрессию.
Люди, используя аккаунты в соцсетях для самовыражения и определения себя как личности, выкладывают фотографии, видео, пишут посты, снимают стримы, чтобы доказать окружающим, что они реально существуют. Такое поведение приводит к тому, что понимание сущности общения значительно искажается.
Самое негативное последствие – это развитие фаббинга. Фаббинг – вредная привычка, суть которой заключается в том, что человек постоянно во время общения с собеседником отвлекается на свой смартфон.
Другие негативные последствия заключаются в том, что человек:
- безостановочно проверяет свои аккаунты в соцсетях;
- переписывается за рулем;
- во время свидания, свадьбы, похорон, другого значительного события большую часть времени смотрит в смарфон, листая ленту новостей, делая селфи и т.д.;
- чаще употребляет алкогольные напитки, так как алкоголь позволяет более раскованно вести себя в сети;
- во время еды, ходьбы, отдыха на природе, пляже, в тренажерном зале не выпускает телефон из рук;
- как только слышит звуковое оповещение, сразу же хватает гаджет, независимо от того, чем он занят в этот момент.
Как бороться с синдромом FoMO
Можно ли избавиться от синдрома ФоМО? Какой же выбрать способ борьбы с синдромом упущенной выгоды, чтобы забыть о нем раз и навсегда? Конечно, можно полностью устранить искушение, выбросив телефоны, ноутбуки и другие гаджеты в море! Но это слишком радикальный метод. Социальные медиа — это часть нашей жизни сейчас. Хорошо это или плохо? У каждого свое мнение на этот счет, но это неоспоримый факт! Поэтому единственное правильное решение заключается в том, чтобы найти более лояльные способы справиться с этой проблемой.
- Признайте и осознайте, что синдром упущенной выгоды основан на лжи и иллюзиях. Та фантастическая жизнь, о которой вы думаете, что вам её не хватает, в реальном мире не существует. Просто задумайтесь об этом.
Когда в последний раз хоть один из ваших друзей загружал фотографии, на которых изображено, как он сидит в стоматологическом кресле, чистит зубы, режет огурец, обрезает ногти на ногах? Социальные медиа предназначены для того, чтобы люди могли продемонстрировать лучшие моменты своей жизни, пропуская все скучные и неинтересные эпизоды.
- Выберите день, желательно выходной, и скажите себе, что сегодня вы не будете пользоваться никакими гаджетами без особой надобности. Появившееся свободное время потратьте на встречи с друзьями, родственниками, товарищами. Вы будете удивлены, как весело вы проведете время и как много нового узнаете из личной беседы, если перестанете постоянно отвлекаться на смартфон и бессмысленно смотреть в экран гаджета.
Следуя этим простым шагам, каждый может научиться жить с FoMO и наслаждаться свободой, которая приходит с изучением реального мира. В противном случае просто бросьте все свои гаджеты в море и наконец-то отдохните от социальных сетей!
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=HM69tNQVe14
Вопрос-ответ
Что такое FoMO и как он влияет на наше поведение
FoMO, или синдром упущенной выгоды, представляет собой психологическое состояние, при котором человек испытывает тревогу из-за страха пропустить что-то важное или интересное, что происходит у других. Это может привести к постоянному проверке социальных сетей, снижению концентрации на текущих задачах и даже к ухудшению настроения, так как человек сравнивает свою жизнь с идеализированными моментами других.
Какие методы могут помочь справиться с FoMO
Существует несколько эффективных стратегий для борьбы с FoMO. Во-первых, важно установить временные рамки для использования социальных сетей, чтобы снизить их влияние на ваше настроение. Во-вторых, стоит развивать осознанность и фокусироваться на настоящем моменте, что поможет уменьшить тревогу о том, что происходит за пределами вашей жизни. Наконец, полезно заниматься хобби и активностями, которые приносят удовольствие, что поможет отвлечься от сравнений с другими.
Как FoMO может повлиять на психическое здоровье
FoMO может негативно сказаться на психическом здоровье, вызывая постоянное чувство тревоги, стресса и даже депрессии. Люди, страдающие от этого синдрома, часто испытывают низкую самооценку и недовольство своей жизнью, так как они постоянно сравнивают себя с другими. Это может привести к социальной изоляции и ухудшению качества жизни, поэтому важно осознавать и работать над этими чувствами.
Советы
СОВЕТ №1
Ограничьте время, проведенное в социальных сетях. Установите конкретные временные рамки для проверки новостей и обновлений, чтобы избежать постоянного сравнения своей жизни с жизнью других.
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанность. Регулярно уделяйте время медитации или другим практикам, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить тревожность, связанную с упущенными возможностями.
СОВЕТ №3
Составьте список своих приоритетов и целей. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, и уменьшит желание постоянно искать новые возможности, которые могут отвлекать от ваших настоящих стремлений.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими и друзьями. Поделитесь своими переживаниями о FoMO и обсудите их. Поддержка окружающих может помочь вам осознать, что вы не одни в своих чувствах и что важно ценить то, что у вас уже есть.
