Отдых почему-то имеет свойство быстро заканчиваться. А после него работа зачастую вызывает раздражение и тоску, а то и желание найти новую должность.
Что такое постотпускной синдром
Чем ярче, активнее и эмоциональнее прошел отпуск, тем тяжелее потом вливаться в трудовые будни. Если на третий день после выхода на работу вы чувствуете нервное напряжение и усталость, как будто и не отдыхали, а повседневные дела даются с большим трудом. Кроме того, часто наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики приписывают эти признаки к так называемому постотпускному синдрому.
Возвращение на работу — стресс для организма, потому что происходит резкая смена жизненного ритма. И надо помочь ему включиться в рабочий график, от которого он успел отвыкнуть. Как же жить после отпуска?
Многие врачи отмечают, что постотпускной синдром — это реальное явление, с которым сталкиваются люди после возвращения из отпуска. По их мнению, резкое изменение обстановки и режима жизни может вызывать стресс и чувство усталости. Специалисты рекомендуют уделять внимание постепенной адаптации к рабочему графику, чтобы избежать перегрузок. Врачи советуют планировать возвращение так, чтобы у человека было время на восстановление, например, выделить несколько дней для отдыха перед началом работы. Также важно поддерживать здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься физической активностью и находить время для отдыха. Психологи подчеркивают, что важно не забывать о положительных эмоциях, полученных в отпуске, и стараться интегрировать их в повседневную жизнь. Это поможет сохранить мотивацию и улучшить общее самочувствие.
Как не впасть в депрессию после отпуска
Завершить важные дела
Желательно хорошо потрудиться перед отдыхом: закончить все дела, чтобы ничего важного не оставлять. Постарайтесь передать на время отсутствия текущие обязанности кому-то из коллег, способных вас временно заменить. Тогда после отпуска не придется штурмовать баррикады из накопившихся дел и удастся безболезненного войти в рабочий процесс.
Постотпускной синдром — это знакомое многим состояние, когда возвращение к привычной жизни после отпуска вызывает чувство тоски и апатии. Люди часто делятся своими переживаниями: кто-то чувствует, что не успел отдохнуть, кто-то — что отпуск пролетел слишком быстро. Многие отмечают, что трудности с адаптацией к рабочему ритму могут быть связаны с резким контрастом между расслабляющей атмосферой отдыха и повседневными обязанностями.
Некоторые советуют заранее планировать возвращение, чтобы плавно войти в рабочий процесс, а также выделять время для небольших радостей, которые помогут сохранить позитивное настроение. Другие рекомендуют продолжать заниматься теми увлечениями, которые приносили удовольствие во время отпуска, чтобы не терять связь с теми моментами счастья. Важно помнить, что это состояние временно, и со временем жизнь снова войдет в привычное русло.
Вернуться домой за несколько дней до выхода на работу
Оставьте время на акклиматизацию. И не бросайтесь сразу в бой, вливайтесь в работу плавно, поначалу сильно себя не нагружая. Расставьте приоритеты и увеличивайте нагрузку постепенно.
Высыпаться
Хотя бы в первое время после выхода из отпуска старайтесь спать не меньше 8 ч. Если полноценно отдыхать во сне, то перед рабочим днем у вас и настроение будет лучше, и сил прибавится. А это отлично помогает избежать или сгладить постотпускной синдром.
![Депрессия после отпуска [Как себе помочь?]](https://i.ytimg.com/vi/i5RCrmjVpRg/maxresdefault.jpg)
Придумать свой ритуал перехода с одного ритма на другой
Некоторые мужчины не бреются в отпуске, ходят в стареньких майках и шортах. А когда побрился и надел костюм — он уже на рабочей волне. Или, к примеру, если женщина на отдыхе не красится, выбирает удобную обувь, то, нанося макияж и облачаясь в туфли на каблуках, она как бы меняет «шкурку» — таким образом переключается, легче настраиваясь на рабочий лад.
Чередовать повседневную рутину с любимыми хобби
То, что доставляет вам радость и удовольствие, даст дополнительный позитивный ресурс. Сходите на концерт, выставку, в баню, вытащите себя на прогулку или на встречу с друзьями. Другими словами, балуйте себя.
Не забывать про физические упражнения
Йога, танцы, плавание, пробежка, утренняя зарядка отлично снимают стресс и усталость.
Читайте также:
Найти плюсы в своей работе
Если она в целом приносит удовольствие, то постотпускная депрессия вам не грозит. Правильная установка: «Мы славно поработали, мы славно отдохнем, а потом снова славно поработаем!»
Часто именно после отпуска люди пишут заявление об увольнении, руководствуясь желанием сбросить напряжение и стресс. А потом жалеют о своем импульсивном решении. Не идите на поводу у эмоций. Дайте себе хотя бы месяц на обдумывание, прежде чем что-то кардинально менять в жизни. Лучше продолжать работать на старом месте, имея финансовую подушку, и параллельно искать новую работу. Как бы банально это не звучало, но хобби всегда может перерасти в дело жизни, и к тому же в весьма прибыльный бизнес. Подумайте над этим. Как уже было сказано выше, если вы занимаетесь своим делом, то никакой постотпускной синдром вам не грозит.
Сколько лучше отдыхать
Принято считать, что 14 дней — лучший отпуск. За это время можно восстановить силы, подзарядить батарейки, но не вылететь из обоймы. Если отдыхаете всего неделю, отпуск может превратиться в стресс, потому что хочется успеть много, а времени мало.
В советское время отдыхали 21 день или месяц. Но при нынешнем бешеном ритме, чем дольше расслабляешься, тем сложнее собраться. Особенно тяжело тем, кто имеет дело с большим количеством людей (пиарщикам, продавцам и т.д.). Полегче профессионалам, чья деятельность связана с техникой и минимум общения (программистам, инженерам, бухгалтерам и т.д.).
Чтобы не сгореть на работе, брать отпуск рекомендуется через каждые 62 офисных дня.
Вопрос-ответ
Сколько длится адаптация после отпуска
Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма. Процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда.
Как долго длится депрессия после отпуска
Чтобы полностью расслабиться и восстановиться после года тяжёлой работы, требуется как минимум две недели. Если же вы две трети отпуска посвятили домашним делам и только неделю провели на курорте — вряд ли у вас есть шанс почувствовать себя отдохнувшим человеком.
Как отпуск влияет на психику
Исследование подтвердило, что отпуск не только положительно влияет на уровень стресса, но и защищает от эмоционального и профессионального выгорания, депрессии и бессонницы. Но всё это применимо только к активному отдыху и досугу.
Как называется состояние после отпуска
Иногда после отпуска сотрудник чувствует не прилив сил и бодрости, а тревогу, апатию и опустошенность. Такое состояние известно психологам по всему миру. На Западе его часто называют постотпускным блюзом (post vacation blues), а в России — послеотпускной депрессией.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь плавно вернуться к рабочему ритму. Не планируйте сразу же много встреч и задач на первый день после отпуска. Начните с небольших дел, чтобы постепенно адаптироваться к рабочей атмосфере.
СОВЕТ №2
Создайте список дел, которые нужно выполнить после отпуска. Это поможет вам организовать свои мысли и не забыть о важных задачах. Разделите их на приоритетные и второстепенные, чтобы не перегружать себя с самого начала.
СОВЕТ №3
Не забывайте о времени для отдыха. После отпуска важно не перегружать себя работой. Выделяйте время на перерывы и прогулки, чтобы поддерживать уровень энергии и не допустить выгорания.
СОВЕТ №4
Поделитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами. Это поможет вам не только вспомнить приятные моменты, но и создать позитивную атмосферу на работе. Общение о приятных воспоминаниях может поднять настроение и вам, и вашим коллегам.
