Хотите привести свое тело в порядок, но у вас нет времени или желания регулярно посещать спортзал? Тогда планка – это именно то, что вам необходимо!
Что такое планка? Это одно из самых простых, эффективных и практичных упражнений с собственным весом. Чтобы делать планку, вам не понадобится тратить много сил, а результат в ближайшем будущем вас приятно удивит.
Что будет, если делать планку каждый день? Сейчас узнаем!
1. Чувство равновесия разовьется
Попробуйте постоять на одной ноге как можно дольше. Как долго у вас получается это делать? Пару-тройку секунд? Полминуты? Если будете каждый день делать планку, то сможете заметно усилить мышцы брюшной полости и развить чувство равновесия.
Развитое чувство равновесия позволяет:
- выполнять сложные движения. Вы сможете без труда выполнять сложные тяжелоатлетические и гимнастические движения, заниматься сноубордингом, серфингом, фигурным катанием, профессионально кататься на велосипеде и т.д.;
- удержаться от падения и молниеносно реагировать, если вы поскользнулись или оступились;
- преодолеть возрастные изменения. Чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится сохранять чувство равновесия.
Делайте планку каждый день и очень скоро вы заметите, что ваше чувство равновесия активно развивается.
Врачи отмечают, что ежедневное выполнение планки может принести множество преимуществ для здоровья. Это упражнение активно задействует мышцы кора, что способствует улучшению осанки и стабилизации позвоночника. Регулярная практика планки помогает укрепить мышцы живота, спины и плеч, что в свою очередь может снизить риск травм в повседневной жизни и при занятиях спортом.
Кроме того, планка способствует улучшению выносливости и общей физической формы. Врачи также подчеркивают, что это упражнение можно адаптировать под любой уровень подготовки, что делает его доступным для большинства людей. Однако важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать перенапряжения и травм. В целом, ежедневная планка может стать эффективным элементом тренировочной рутины, способствующим укреплению здоровья и улучшению физической формы.
2. Обмен веществ ускорится
Во время выполнения подъемов туловища, скручивания и других классических упражнений для пресса вы сожжете меньше калорий, чем во время выполнения планки. Если каждый день вы будете уделять планке хоть несколько минут, то через некоторое время вы с удивлением заметите, что лишние килограммы начинают бесследно исчезать.
Выполнение планки нормализирует и ускоряет обмен веществ. А люди, у которых с метаболизмом все в порядке, очень редко набирают лишний вес. Если ваш обмен веществ в норме, ваш организм будет сжигать калории не только днем, но и ночью.
Если вы хотите похудеть, то каждый день делайте планку, откажитесь от высококалорийной пищи, ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек.
3. Мышцы кора укрепятся
Благодаря мышцам кора обеспечивается поддержка внутренних органов, формируется идеальная осанка, сводятся к минимуму травмы нижней части спины. Если вы ежедневно будете делать планку, то мышцы кора станут намного сильнее.
В процессе выполнения планки задействуются такие основные группы мышц кора:
- ягодицы – дают привлекательный профиль и поддерживают спину;
- прямая мышца – способствует появлению красивого пресса («кубиков»), делает вас более выносливым и прыгучим;
- поперечная мышца – позволяет поднимать большой вес;
- косые мышцы – делают возможности скручивания в талии и бокового наклона более широкими.
Многие люди, пробуя делать планку каждый день, отмечают значительные изменения в своем теле и общем самочувствии. Во-первых, регулярные занятия укрепляют мышцы кора, что способствует улучшению осанки и снижению риска травм. Кроме того, планка помогает развивать выносливость и силу, что положительно сказывается на других физических упражнениях.
Некоторые отмечают, что ежедневная практика планки способствует улучшению концентрации и ментальной устойчивости. Это связано с тем, что удержание позиции требует не только физической силы, но и психологической дисциплины.
Также многие делятся впечатлениями о том, как планка помогает в борьбе с лишним весом. Хотя это упражнение не сжигает много калорий, оно активно задействует множество мышц, что способствует общему тонусу и улучшению обмена веществ.
В целом, ежедневная планка становится не только физическим вызовом, но и способом улучшить качество жизни и повысить уровень энергии.
4. Осанка улучшится
Чем крепче и сильнее у вас мышцы кора, тем идеальнее у вас осанка. Дело в том, что от состояния мышц кора напрямую зависит состояние поясницы, спины, плеч, шеи.
Если вы каждый день будете делать планку, то мышцы кора укрепятся и будут намного лучше поддерживать ваш позвоночник. Совсем скоро вы станете обладателем королевской осанки!
Недовольство собой и своим тело исчезнет
Вам не нравится ваше тело? Вы хотите сделать его более стройным и подтянутым? Надо действовать! Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, делайте планку каждый день! Ваше отношение к телу и себе как личности поменяется кардинальным образом.
Не верите? Просто выделите 10-15 минут на тренировку, а приятный результат не заставит себя ждать!
5. Гибкость разовьется, состояние суставов и костей улучшится
Благодаря планке вы сможете растянуть:
- задние группы мышц (ключицы, плечи, лопатки);
- мышцы рук;
- мышцы бедер;
- мышцы ног;
- мышцы стоп.
Дело в том, что планка является силовым упражнением, в котором для утяжеления вы используете свой собственный вес. После тренировки вам будет намного легче гнуться в разные стороны.
Делая планку каждый день, вы даете оптимальную нагрузку на суставы и кости, которые прикреплены к указанным выше мышцам, благодаря чему они не только укрепляются, но и активно восстанавливаются.
6. Энергозатраты организма снизятся
Выполнение планки не займет у вас много времени. Поэтому после такой простой, но эффективной тренировки вы не будете себя чувствовать уставшим и выбившимся из сил человеком.
Делать планку можно не только утром или днем, но и вечером. Если у вас и был тяжелый рабочий день, то данное упражнение не только не отнимет у вас последние силы, но и подарит заряд бодрости.
7. Все мышцы подтянутся
Если вы хотите подтянуть тело и заняться тренировкой всех групп мышц, то планка – это именно то, что вам реально необходимо! Это упражнение является одновременно наименее затратным по времени и очень эффективным.
Делая классическую планку ежедневно, вы заметно подтяните мышцы попы, рук и пресса. А косая планка благотворно влияет на мышцы бедер и ног, помогает сделать талию на несколько сантиметров уже.
8. Иммунитет укрепится
Осенне-зимний период «славится» простудными заболеваниями. Если хотите укрепить свой иммунитет и помочь организму стать более устойчивым к сезонным заболеваниям, то не ленитесь тратить 10-15 минут каждый день на выполнение планки.
Планка – отличная альтернатива и/или дополнение к приему витаминно-минеральных комплексов.
9. Дисциплина улучшится
Если вы будете каждый день делать планку, то ваша самодисциплина заметно улучшится. Через некоторое время вы с удивлением заметите, что перестали опаздывать и у вас появилось больше свободного времени.
Каждодневное выполнение планки благотворно влияет не только на ваше тело, но и на самодисциплину. Попробуйте и убедитесь в этом сами!
10. Риск получения травм позвоночника и спины снизится
Если вы хотите нарастить мышцы, но не желаете давать нагрузку на бедра и спину, то планка – это оптимальный для вас вариант! Американские эксперты совета по физической культуре утверждают, что каждодневная планка не только сделает мышцы более сильными и крепкими, но и поможет облегчить боли в спине тем людям, которые их уже испытывают.
Читайте также:
Планка обеспечивает надежную поддержку верхней части спины, поэтому риск получения травм спины и позвоночника сводится к минимуму.
11. Настроение улучшится
Планка успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Почему? В процессе выполнения планки мышцы, которые накапливают напряжение и стресс в организме, растягиваются и становятся более «легкими».
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постоянно испытываете стресс и нервное напряжение, мышцы начинают сгибаться и «тяжелеть». Из-за этого портится осанка, ведь мы постоянно сутулимся.
Выполняя планку каждый день, вы успокоите нервы, избавитесь от плохих мыслей и депрессии, забудете о лишней тревожности.
Как облегчить выполнение планки?
Чтобы сделать выполнение планки более легким, воспользуйтесь советами экспертов и:
- используйте таймер или часы с секундной стрелкой. Делая планку, вам нужно дышать так, чтобы пупок оказался как можно ближе к позвоночнику. Вести счет времени в этот момент очень тяжело. Поэтому не забудьте поставить на видное место часы с секундной стрелкой или таймер;
- занимайтесь с музыкой. Любимая музыка способна творить чудеса! Пока вы будете слушать понравившиеся песни, то и не заметите, как тренировка подойдет к концу;
- думайте о хорошем. Пока стоите в планке, думайте о том, что с каждой секундой ваше тело становится более молодым, стройным, сильным. Или загадайте желание и скажите себе, что оно сбудется только в том случае, если вы простоите в планке столько-то минут.
Планка – это реально идеальное упражнение для всего тела. Но результаты вы заметите только тогда, когда будете делать планку каждый день. Не ленитесь потратить в день 5-10 минут на это простое упражнение, если хотите иметь здоровое, сильное, стройное тело и хорошее настроение!
Как правильно делать упражнение «Планка»
Планка. Лучшее упражнение. Неожиданные факты
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы убрать живот
Планка для похудения: сколько делать. Для начала достаточно 10-20 секунд 2-3 раза в день. Если физическая форма позволяет, стойте в планке дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут и более. Это сделает мышцы более сильными и выносливыми. Помните, важно ежедневно тренироваться.
-
Читайте также:
Что дает планка за 30 дней
Поддерживает внутренние органы, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, особенно при выполнении движений, включающих руки и ноги.
Можно ли делать планку каждый день
Ежедневное выполнение планки – это отличный способ укрепить мышцы кора, улучшить стабильность и баланс, а также поддержать общую физическую форму. Регулярная практика планки может принести множество положительных результатов для здоровья и благополучия.
Почему планка бесполезна
Стойка в планке задействует очень много мышц! Под силой тяжести вашего тела мышцы сопротивляются переразгибанию, то есть прогибу в пояснице. Когда мышцы начнут уставать, это будет удаваться всё сложнее и сложнее, и в конце концов вы окончательно утомитесь, и прогиба в пояснице избежать не получится.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с коротких интервалов. Если вы новичок, начните с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время. Это поможет избежать травм и даст вашему телу время адаптироваться к нагрузке.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят. Правильная форма поможет избежать лишней нагрузки на спину и суставы.
СОВЕТ №3
Сочетайте планку с другими упражнениями. Чтобы достичь лучших результатов, комбинируйте планку с кардионагрузками и силовыми тренировками, что поможет улучшить общую физическую форму и укрепить мышцы.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом. Записывайте время, которое вы удерживаете планку, и старайтесь каждый день улучшать свои результаты. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть свои достижения.
