Многие люди мечтают вести здоровый образ жизни и хотят заниматься бегом. Каждодневный бег является одним из самых эффективных, доступных и популярных видов физической активности. Все это понимают, но большинство потенциальных бегунов сетуют на то, что у них на каждодневные пробежки не хватает времени и сил.
Но зачастую бывает так, что и время, и силы есть, а нет банальной мотивации. Чтобы мотивация появилась, необходимо узнать, как именно влияет каждодневный бег на ваше тело и вашу жизнь в целом.
Что же будет, если бегать каждый день? Сейчас узнаем ответ на этот важный вопрос.
✔ Лишние килограммы уходят, как будто их и не было
Если каждый день утром или вечером совершать получасовые пробежки, то вполне реально сбросить несколько лишних килограммов без изнурительных диет. Все ненужные калории во время пробежки просто-напросто сжигаются. За месяц можно избавиться от 3-7 кг.
Но не стоит забывать, что человеческий организм умеет приспосабливаться к любому виду физической нагрузки. Поэтому не стоит удивляться, если через 30-35 дней после первой пробежки ваш организм привыкнет к тому, что вы каждый день бегаете, и найдет резервы для того, чтобы экономить энергию. Из-за этого процесс похудения может не только замедлиться, но и вообще остановиться.
Чтобы этого не случилось, продолжайте бегать каждый день, но постепенно увеличивайте свою скорость. Также не забывайте о правильном питании.
Врачи отмечают, что ежедневные пробежки могут существенно улучшить общее состояние здоровья. Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, бег помогает контролировать вес, так как сжигает калории и ускоряет обмен веществ.
Психологи также подчеркивают, что физическая активность положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Бег способствует выработке эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и улучшает настроение.
Однако врачи предупреждают о важности правильного подхода: необходимо начинать с умеренных нагрузок, чтобы избежать травм. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и при необходимости консультироваться с врачом. В целом, ежедневные пробежки могут стать отличным способом поддерживать здоровье и улучшать качество жизни.
✔ Обмен веществ улучшается
Любая физическая активность заставляет человеческий организм учиться работать с веществами и энергией. Каждодневный бег является интенсивной кардиотренировкой. А это значит, что бегая каждый дней, вы улучшаете свой обмен веществ.
Научно доказано, что на протяжении одного-двух часов после бега обмен веществ ускоряется на 25-35%. Если правильно сочетать каждодневный бег, питание и силовые тренировки, то о замедленном метаболизме можно забыть раз и навсегда. Питательные вещества, которые содержатся в пище, будут намного лучше усваиваться вашим организмом.
✔ Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
Доказано, что человек, который бегает каждый день, на 40-45% уменьшает свой риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний. Всем известно, что во время бега сердце активно тренируется. Происходит это следующим образом:
- вы начинаете пробежку, а ваш пульс начинает постепенно увеличиваться;
- увеличение числа сердечных сокращений «заставляет» сердце работать быстрее, чтобы эффективно справляться с этой нагрузкой;
- сердечная мышца постепенно укрепляется.
Совершая каждодневные пробежки, вы даете сердечной мышце непривычную для неё нагрузку. Организм, чтобы успешно с этой нагрузкой справиться и подстроиться под новые условия, начинает повышать выносливость сердца, укреплять его и увеличивать силу. За месяц вы избавитесь от тахикардии, и будете чувствовать себя намного лучше. Ваше сердце будет биться ровно и ритмично, а кровеносные сосуды расширятся, благодаря чему снабжение тканей питательными веществами улучшится.
Читайте также:
Каждодневные пробежки не только позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, но и усиливают кровообращение, благодаря чему организм насыщается кислородом.
Многие люди, начавшие бегать каждый день, отмечают значительные изменения в своем самочувствии и образе жизни. Во-первых, регулярные пробежки способствуют улучшению физической формы: укрепляются мышцы, улучшается выносливость и координация. Кроме того, бег помогает сбросить лишний вес и поддерживать оптимальную массу тела, что положительно сказывается на здоровье в целом.
Психологические аспекты также играют важную роль. Многие бегуны сообщают о снижении уровня стресса и тревожности, а также о повышении настроения благодаря выбросу эндорфинов. Бег становится своего рода медитацией в движении, позволяя очистить мысли и сосредоточиться на настоящем моменте.
Кроме того, ежедневные пробежки формируют дисциплину и привычку заботиться о своем теле. Люди, которые начали бегать, часто отмечают, что это вдохновляет их на другие здоровые изменения в жизни, такие как правильное питание и отказ от вредных привычек. В итоге, бег не только улучшает физическое состояние, но и становится catalystом для позитивных изменений в жизни.
✔ Дыхательная система развивается
Шведские ученые, проведя множество исследований и экспериментов, научно доказали, что каждодневный бег в разы улучшает работу верхних дыхательных путей. Через некоторое время об отдышке вы и не вспомните, ведь ваши легкие будут работать правильно.
Бегая каждый день, намного легче и проще бросить курить. Если вы являетесь заядлым курильщиком, но хотите распрощаться с этой вредной привычкой, то каждодневные пробежки – это именно то, что вам нужно!
✔ Укрепляется иммунитет
Когда человек бегает, его внутренние органы массажируются естественным путем, их питание и снабжение кислородом качественно улучшается. Через месяц-полтора от начала занятий каждодневным бегом вас перестанут беспокоить такие хронические болезни:
- холецистит;
- гастрит;
- дуоденит.
Люди, которые практикую каждодневный бег, отмечают, что их иммунитет заметно укрепился. Они практически не болеют простудными заболеваниями или гриппом. А если и болеют, то не более одного-трех раз в год в очень легкой форме. Кроме того, они быстрее выздоравливают при случайных заболеваниях.
✔ Профилактика онкологических заболеваний
Многие исследователи и ученые с мировым именем считают, что онкологические заболевания возникают из-за того, что у человека низкий иммунитет.
Впервые об этом начал говорить Эрнст ван Аакен, который является известным врачом, признанным специалистом в области оздоровительного бега и тренером многих известных бегунов. Мужчина на протяжении четырех лет вел наблюдение за двумя группами людей, каждая из которых включала в себя 500 человек. В первой группе были люди, которые практиковали каждодневный бег, а во второй – люди, которые вели малоподвижный образ жизни. За 4 года в первой группе раком заболело четыре человека, которые после операции продолжили заниматься бегом. Во второй же группе раком заболело восемнадцать человек, десять из них умерли.
Объясняется это тем, что у людей, которые совершают каждодневные пробежки, активизируются неспецифические защитные силы организма. Из-за этого активность лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки, повышается в несколько раз.
-
Читайте также:
Стоит отметить, что Американское раковое общество еще в 1985 году включило оздоровительный каждодневный бег в «Программу по профилактике рака».
✔ Улучшается состояние костной системы
Если вы будете каждый день совершать пробежки, то в будущем сможете избежать возникновения артрита или остеопороза. Бег помогает укрепить кости и улучшить состояние костной системы в целом намного лучше, чем любая другая аэробная активность.
Но не стоит забывать, что бег сильно влияет на коленные суставы. Поэтому бегать нужно только в качественных кроссовках с подошвой, обладающей хорошими амортизирующими характеристиками.
✔ Профилактика импотенции
У мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни, очень часто возникают проблемы с эрекцией. Бег же стимулирует кровообращение в области предстательной железы.
Если вы начнете регулярно бегать, то ваша потенция будет радовать вас и вашу вторую половинку до самой старости.
✔ Восстанавливаются функции суставов
Во время бега человек начинает активно потеть, благодаря чему организм избавляется от шлаков и лишней соли. Это позволяет уменьшить отеки и активизировать мышцы, что способствует их эффективной тренировке и наращиванию необходимой силы.
Если хорошо натренировать мышцы, то они поспособствуют восстановлению естественных функций суставов.
✔ Замедляется процесс естественного старения
Хотите как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно? Не стоит записываться на прием к пластическому хирургу или покупать очередную дорогостоящую «волшебную» косметику. Просто бегайте каждый день!
-
Читайте также:
Кроме того, американские ученые доказали, что каждодневные пробежки:
- позитивно влияют на продолжительность жизни;
- являются отличной профилактикой потери зрения после 65-70 лет.
✔ Восстанавливается женская репродуктивная система
Во время пробежки мышцы нижней части тела ощутимо нагружаются, а приток крови к органам таза усиливается. Это благотворно влияет на женскую репродуктивную систему.
Девушкам, у которых есть проблемы с менструацией или которые не могут забеременеть, бегать каждый день просто необходимо!
✔ Улучшается сон
Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, то ежедневные вечерние пробежки – это именно то, что доктор прописал! После вечернего бега у вас не только улучшится настроение, но и исчезнет бессонница!
Через несколько недель после начала беговых тренировок засыпать вы будете быстро и без проблем, а ваш сон будет здоровым и крепким. Хорошо выспавшись ночью, утром человек будет чувствовать себя бодрым, полным сил и желания работать.
✔ Повышается самооценка
Когда вы совершаете пробежку, ваш организм начинает выделять эндорфины и серотонин, который многие специалисты называют «гормоном счастья». Благодаря этому:
- настроение заметно улучшается;
- признаки депрессии проходят;
- исчезает апатия;
- улучшается производительность;
- напряжение снимается.
Бегая каждый день, вы развиваете в себе такие качества, как целеустремленность, собранность, активность. Если вы совершаете пробежки по утрам, то вы сможете без проблем оптимизировать свой рабочий график. Все это способствует повышению вашей самооценки.
Вопрос-ответ
Как меняется тело, если бегать каждый день?
Во-первых, при беге мы тратим много калорий, что помогает сжигать жир и уменьшать объемы тела. Во-вторых, бег укрепляет мышцы ног и ягодиц, делая их более подтянутыми и эластичными. Кроме того, регулярные тренировки на повышенной интенсивности ускоряют обмен веществ, что также способствует снижению веса.
-
Читайте также:
Можно ли новичку бегать каждый день?
Рекомендация для начинающих: идеально начать с 2-3 дней бега в неделю и в течение первых нескольких месяцев увеличивать количество тренировок до 4-5 дней в неделю. Примерно через год вы сможете безопасно бегать 5-6 дней в неделю, в зависимости от общего состояния здоровья и тренировочной нагрузки.
Как ежедневный бег влияет на фигуру?
Ежедневный бег позволяет эффективно сжигать калории и ускоряет обмен веществ. Он также способствует укреплению мышц и повышению тонуса, помогая формированию стройной фигуры, что особенно важно для женщин. Для мужчин бег — возможность избавиться от «пивного» живота и вредных привычек.
Когда виден эффект от бега?
Первые результаты можно будет увидеть уже через пару месяцев. Сначала речь будет идти о секундах и минутах, а не о том, чтобы снять полчаса с результата прошлого марафона. Считается, что одна из важных частей быстрого бега — это правильная техника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом ежедневных пробежек обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Это поможет избежать травм и негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Например, начните с 10-15 минут бега в день и добавляйте по 5 минут каждую неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и заминке. Перед каждой пробежкой уделяйте время на разминку, чтобы подготовить мышцы, а после — на заминку, чтобы помочь организму восстановиться и избежать крепатуры.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием и гидратацией. Правильное питание и достаточное количество воды помогут вам поддерживать уровень энергии и улучшат результаты ваших тренировок. Обратите внимание на баланс углеводов, белков и жиров в вашем рационе.
