Гигабайты новой информации, навязчивая реклама, постоянные дискуссии и обсуждения, новые книги, песни, фильмы, новости каждый час и события в мире, которые почему-то практически никогда не бывают добрыми. Каждый человек хоть раз в жизни, но испытывал ужасную усталость от непрекращающегося потока информации. Возникало ли у вас желание хоть на несколько дней забыть обо всех проблемах и отдохнуть от инновационных технологий, гаджетов, звонков, сообщений и лайков?
Если вы устали от обобщений, философских рассуждений, постоянной и нескончаемой гонки за материальными благами, пустых разговоров и пафосных фраз, то ретрит – это то, что вам сейчас просто необходимо!
Ретрит: понятие и его суть
Ретрит (от английского слова retreat – «затворничество», «уединение», «удаление от людей») – это времяпрепровождение, которое посвящено медитативным практикам, уходу от плохих мыслей, мирской суеты. Благодаря ретриту можно найти время на встречу с самим собой.
В чем заключается его смысл? На протяжении многих веков известные ученые, монахи, послушники, писатели практиковали духовные практики, чтобы отыскать в своей душе внутренние ресурсы, благодаря которым становилось возможным их дальнейшее существование.
Несмотря на то, что само слово «ретрит» только недавно вошло в лексикон людей, об этой практике известно уже давным-давно. Первым человеком, который уединился и удалился от мирской суеты для самопознания, стал Будда (Сиддхартха Гаутама). Именно его считают основателем данной методики «детоксикации».
Многие считают ретрит буддистким направлением, но оно характерно и для христианства. Уход Иисуса Христа на 40 дней в пустыню – не что иное, как ретрит. Суфизм, который является одним из направлений ислама, также проповедует уединение и познание своего естества.
Суть ретрита заключается в уходе от повседневности, которая мешает человеку сосредоточиться на собственном «я», чтобы принять, понять, постичь и изучить самого себя. Чтобы реализовать это, человеку необходимо забыть о мирских заботах, отключить все гаджеты, сосредоточиться на полезном виде деятельности (например, комплекс дыхательных практик, медитация, йога). Если сделать все правильно, то эмоциональное состояние заметно улучшится, сознание очистится, а к человеку придет более полное и глубокое осознание своего «я» и своего земного предназначения.
Ретрит представляет собой процесс временного уединения, который позволяет людям уйти от повседневной суеты и сосредоточиться на внутреннем мире. Врачи отмечают, что основными причинами для ухода в ретрит являются необходимость восстановления психоэмоционального состояния, снижение уровня стресса и поиск гармонии. Многие пациенты испытывают хроническую усталость и тревожность, что приводит к ухудшению здоровья. Ретрит предоставляет возможность отключиться от внешних раздражителей, что способствует глубокому самоанализу и медитации. Врачи подчеркивают, что такие практики могут значительно улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и способствовать более осознанному подходу к жизни. Уединение в спокойной обстановке помогает людям переосмыслить свои приоритеты и восстановить связь с собой.
Основные правила ретрита
Чтобы сделать ретрит максимально эффективным, необходимо соблюдать ряд правил.
1. Четко определите свое намерение
Кому-то может показаться, что сделать это очень просто, другие же, наоборот, подумают, что это очень трудно и практически невозможно. Вы должны понимать и осознавать, зачем вы делаете то, что вы делаете.
Возьмите лист бумаги и запишите на нем, что именно вы хотите понять, какой результат вас удовлетворит, зачем вы уходите в ретрит и что хотите в итоге узнать. Чем конкретнее вы сформулируете свои цели, тем лучше!
2. Выберите подходящее место и удобное для вас время
Ретрит должен быть спланирован заранее. Загляните в свое расписание, подберите удобное для вас время. Место для проведения духовной практики лучше выбирать уединенное, тихое, спокойное, комфортное для вас. Также заранее продумайте, какие именно упражнения вы хотите выполнить. Такой подход сэкономит ваше время и позволит сразу приступить к «детоксикации», не тратя драгоценные минуты на решение организационных вопросов.
3. Составьте четкий план
Чтобы все удалось, а поставленные цели были достигнуты, вам нужно создать вдохновляющую окружающую среду и атмосферу, которая будет мотивировать. Заранее подготовьте пространство для медитации, сделайте его для себя удобным и комфортным. Принесите коврик, благовония, свечи, подушки для медитации, другие необходимые для практики материалы. Составьте идеальное для себя меню и сделайте в супермаркете все необходимые покупки. Следует помнить, что еда должна быть питательной, но легкой.
4. Установите четкие и понятные окружающим людям границы
Предупредите друзей, родственников, коллег и товарищей, что вас не следует беспокоить, так как вы будете недоступны. Отключите все телефоны (и мобильные, и стационарные), планшеты, компьютеры и другие гаджеты. Следить за временем помогут обычные часы, которые не будут отвлекать внимание от медитации и не вызовут соблазна проверить электронную почту или обновить ленту новостей.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета
Читайте также:
5. Держите под рукой своей расписание
Чтобы не сбиться с графика, расписание лучше всего распечатать или написать от руки и приклеить на стену. Ваше расписание должно быть реалистичным: не очень нагруженным, но и не слишком расслабляющим. Оно должно включать в себя физические упражнения, прогулки, перерывы на еду, время на отдых, чтение, размышления, формальную практику. Самое подходящее время для медитации – три часа между завтраком и обедом.
Если ретрит состоится в другой местности, то вам необходимо изучить это место, ознакомиться с отзывами людей, которые уже там побывали.
6. Ретрит – регулярная практика
Следует помнить, что медитация является главной практикой для расслабления, повышения осознанности, установления прочной связи с источниками мудрости. Поэтому необходимо устраивать себе периодические ретриты, которые помогут обновиться и взглянуть на жизнь совершенно по-новому.
7. Помните об ограничениях
Во время проведения духовной практики следует отказаться от алкогольных напитков, мяса и кофеина. Пока она не окончена, нельзя покидать место ее проведения. Не отвлекайтесь на пустые разговоры, не обращайте внимания на препятствия, просто преодолевайте их.
Виды ретритов
Существуют такие основные виды ретритов:
- уединенный – проводится в полном одиночестве дома, в горах, на морском побережье, в селе;
- коллективный – для его проведения собирается группа людей в неограниченном количестве. Люди могут молчать или общаться друг с другом;
- темный – проводится в темном помещении;
- общительный – участники духовной практики общаются между собой;
- тихий – для его проведения необходима полная тишина;
- политический – вид ретрита, который появился относительно недавно. Во время проведения крупных встреч международного значения политики общаются в узком кругу без присутствия журналистов.
Ретрит — это время, когда люди уходят от повседневной суеты, чтобы погрузиться в себя и найти внутренний покой. Многие отмечают, что такая практика позволяет им освободиться от стресса и напряжения, восстановить душевное равновесие. Часто люди выбирают ретрит для глубокого самоанализа, стремясь понять свои желания и цели.
Некоторые участники отмечают, что в условиях тишины и уединения они могут лучше слышать свои мысли и чувства, что помогает им принимать важные решения. Другие говорят о необходимости отключиться от технологий и социальных сетей, чтобы восстановить связь с природой и собой.
Также ретриты становятся местом для общения с единомышленниками, что создает атмосферу поддержки и понимания. В итоге, уход в ретрит — это не только способ уйти от внешнего мира, но и возможность найти гармонию внутри себя.
Почему люди уходят в ретрит: основные причины
Желание забыть хоть на некоторое время о мирской суете и погрузиться в собственный мир – далеко не единственная причина. Люди хотят уединиться, потому что:
- хотят получить возможность вести здоровый образ жизни, чтобы ощутить легкость не только мыслей, но и физического тела. Очень тяжело начать кушать полезную пищу, делать зарядку, думать позитивно, не меняя окружающую обстановку. В ретрите сделать это намного проще и легче;
- мечтают, чтобы во время медитации их ничего не отвлекало;
- желают хоть на время забыть о бытовых проблемах, постоянных заботах, чтобы полностью сосредоточиться на духовной практике и повысить ее результативность;
- хотят быть более дисциплинированными. Соблюдение жесткого графика во время ретрита хорошо способствует этому;
- желают оторвать свои мысли от окружающих их условностей, чтобы подарить возможность мозгу отдохнуть и снять накопившееся напряжение;
- хотят сосредоточиться на себе и своих ощущения, понять причины своего недовольства и найти эффективные способы их устранения.
Ищем лучшие места для ухода в ретрит
Выездные ретриты более эффективны, чем те, которые проводятся дома, так как благодаря им человек вырывается из привычной окружающей среды и оказывается в неизвестных для него условиях. Основываясь на отзывах практикующих данную методику людей, можно сделать вывод, что лучшими местами для ее проведения являются:
- остров Самуи, который находится в Таиланде;
- остров Бали (Индонезия);
- марокканская деревушка Ауриер;
- небольшой городок Санта-Тереса, который находится в Коста-Рике;
- французская деревня Аэц;
- регион Бретань (Франция);
- Гоа (Индия).
Благодаря ретриту можно полностью переоценить всю свою жизнь, обрести душевный покой и равновесие, настоящую любовь, избавиться от болезненных привязанностей, стать более сочувствующим и понимающим человеком, развить эмпатию. Научитесь понимать самого себя, найдите смысл своей жизни, отключитесь от шума навязчивого окружающего мира, станьте свободным и действительно счастливым человеком!
Випассана — таинство, которое лечит душу и тело
Вопрос-ответ
Что такое ретрит простыми словами
Что такое ретрит? Под этим словом подразумевается смена обстановки с духовными и физическими практиками. Они могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Простыми словами, это выездные мероприятия, цель которых — перезагрузиться морально и физически, отдохнуть от ежедневной суеты и очистить сознание.
Что такое ретрии?
Retreat [ɹɪˈtɹiːt] — приют, пристанище, рус. Лит. «затвор» — международное обозначение времяпрепровождения, посвящённого духовной практике. Ретриты бывают уединённые и коллективные; на коллективных чаще всего проводится обучение практике медитации.
Почему люди отправляются на ретрит?
Трудно чувствовать себя духовным, когда ваши дни заполнены делами. Тихое время, уединение и ритуал, которые предлагают ретриты, открывают дверь для воссоединения с вашей верой или благодатью, как вы ее понимаете. Есть время для песнопений, молитв и медитаций.
Для кого нужен ретрит?
Польза. Особенно ретрит нужен, чтобы перестроить сознание, получить много новых знаний, найти ответы на основные вопросы, которые никак не могли решить.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как отправиться в ретрит, определите свои цели и намерения. Задумайтесь, что именно вы хотите получить от этого опыта: умиротворение, самопознание или решение конкретных проблем. Четкое понимание своих целей поможет вам выбрать подходящий ретрит и максимально использовать время, проведенное в уединении.
СОВЕТ №2
Изучите различные виды ретритов, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям. Существуют медитативные, духовные, йога-ретриты и многие другие. Ознакомьтесь с программами, условиями проживания и отзывами участников, чтобы сделать осознанный выбор.
СОВЕТ №3
Подготовьтесь к ретриту заранее. Это может включать в себя физическую подготовку, изучение медитационных практик или даже настройку своего ума на предстоящие изменения. Чем лучше вы подготовитесь, тем более продуктивным будет ваше время в ретрите.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности пост-ретритного периода. После возвращения из ретрита выделите время для интеграции полученного опыта в повседневную жизнь. Записывайте свои мысли и ощущения, чтобы сохранить их и использовать в будущем.
