Випассана что это

Випассана (другое название – випашьяна) – простая и эффективная техника медитации, которая помогает увидеть все вещи такими, какими они есть на самом деле. Благодаря этой практике человек может через самонаблюдение активно трансформировать свою личность.

Что такое випасана

Випасана — это одна из древнейших техник медитации, которая зародилась в Индии более 2500 лет назад. Слово «випасана» на пали означает «трезвое восприятие» или «видение реальности такой, какая она есть». Эта медитативная практика направлена на обострение осознанности и развитие глубокой интуитивной мудрости.

Основные принципы випасаны включают:

• Осознанность: Практик учится внимательно наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. Это способствует глубинному пониманию того, как функционирует ум и как он влияет на восприятие реальности.
• Непостоянство: Випасана учит видеть непостоянство всех явлений. Все мысли, эмоции и физические ощущения приходят и уходят, и понимание этого позволяет уменьшить привязанности и страдания.
• Недвойственность: Осознание того, что субъект и объект неразрывно связаны, позволяет человеку ощущать взаимосвязанность всего сущего.

Випасана требует дисциплинированного подхода. Курсы по випасане обычно длятся 10 дней и проводятся в условиях полной тишины. Участники медитируют примерно 10 часов в день, следуя строгому распорядку. Главным компонентом таких курсов является практика наблюдения за дыханием (анапана), что помогает развить концентрацию. После этого внимание переключается на наблюдение телесных ощущений.

Метод был перезабыт в течение веков, но в 20 веке благодаря усилиям таких учителей, как С. Н. Гоенка, он вновь стал доступен широким массам. Випасана рекомендуется как мощный инструмент для личного развития и внутреннего освобождения.

«Випасана – это искусство жить. Речь идет не о какой-то ритуальной или догматической практике, но о способе постичь истину, развить в себе внутреннюю гармонию и устранить страдания» — С. Н. Гоенка.

Врачи отмечают, что випассана — это древняя техника медитации, которая помогает людям достигать внутреннего спокойствия и осознанности. Специалисты в области психологии и психотерапии подчеркивают, что практика випассаны может быть полезной для снижения уровня стресса, улучшения концентрации и эмоционального состояния. Многие врачи рекомендуют эту методику как дополнение к традиционным методам лечения, особенно для тех, кто страдает от тревожных расстройств и депрессии. Однако они также предостерегают, что випассана не является универсальным решением и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Важно подходить к практике осознанно и, при необходимости, консультироваться с квалифицированными специалистами.

Суть Випассана Медитации

Научное определение

С научной точки зрения, випасана — это метод ментальной тренировки, направленный на развитие высокоуровневой осознанности или самосознания, который способствует регулированию эмоциональных состояний и когнитивных процессов. Она помогает в улучшении ментального и физического здоровья через систематическое наблюдение внутреннего опыта, включая телесные ощущения, мысли и эмоции, что позволяет интегративно анализировать и принимать происходящие феномены.

Научные Исследования: Исследования показали, что регулярная практика медитации випасаны может способствовать снижению стресса, улучшению эмоциональной стабильности и общему благополучию. Было также отмечено увеличение объема серого вещества в областях мозга, связанных с регулированием эмоций и самоосознанием.

Випасана рассматривается не только как философская или религиозная практика, но и как эффективный инструмент психотерапии и саморегуляции.¹

Сноска:

Випасана: просвещенный путь к осознанной жизни и внутреннему благополучию.

Цель випассаны – полное и бесповоротное освобождение от грустных и плохих мыслей, которые загрязняют мозг.

Где и когда появилась випассана

Данный метод начал свое существование в Индии. Еще в Ведах, которые появились за несколько тысяч лет до наступления нашей эры, были описаны основные идеи и понятия. Однако эта техника не была особо популярной в то время.

В шестом столетии до нашей эры Сиддхартха Гаутама, более известный как Будда, заново открыл випассану, назвав ее простым и легким способом обрести подлинную умиротворенность и осмысленность своей жизни. Он считал, что это универсальное средство от всех известных человеку бед и несчастий.

Со времен Будды и до наших дней эта техника непрерывно передается от одного учителя к другому. Одним из самых известных учителей современности является С.Н. Гоенка, который появился на свет и вырос в Мьянме (Бирма). Его учитель, влиятельный чиновник Саяджи У Ба Кхин, за 14 лет обучения сумел превратить своего ученика в мудрого наставника.

В конце шестидесятых годов прошлого столетия Гоенка, окончив обучение, переехал в Индию и начал там проповедовать випассану. Он помог десяткам тысяч людей разных рас, вероисповеданий и мировоззрений. В восьмидесятых годах господин Гоенка внедрил в систему назначение учителей-ассистентов, которым делегировал часть своих полномочий, так как интерес к такого рода медитации рос в геометрической прогрессии.

В России о ней впервые узнали в начале девяностых годов прошлого века. Она подходит людям разных религий, так как не создает никаких конфликтов.

Випассана — это практика медитации, которая привлекает внимание людей со всего мира. Многие отмечают, что это не просто техника расслабления, а глубокий путь к самопознанию. Участники курсов часто делятся впечатлениями о том, как интенсивная работа с собственным сознанием помогает осознать свои мысли и эмоции. Некоторые говорят о трансформации, которая происходит в процессе: страхи и тревоги уходят, а на их место приходит ясность и спокойствие.

Однако, не все отзывы однозначны. Некоторые новички сталкиваются с трудностями, испытывая дискомфорт от длительного молчания и неподвижности. Тем не менее, многие считают, что именно в этих испытаниях скрыта суть практики — возможность встретиться с собой без масок и иллюзий. В итоге, випассана становится для многих не просто медитацией, а важным этапом на пути к внутреннему гармонии и пониманию.

Что такое випассана

Особенности випассаны

Ее собенности заключаются в том, что она является техникой, которая:

• уничтожает плохие мысли;
• избавляет от страданий;
• позволяет человеку эффективно трудиться на благо общества;
• очищает ум;
• дарит равновесие и покой;
• помогает результативно и безболезненно решать проблемы, которые постоянно возникают в жизни любого человека.

Во время проведения медитации необходимо сконцентрироваться на жизни тела (физические ощущения) и состоянии ума.

Многие люди, желающие освоить данную технику, не понимают, в чем ее смысл. Некоторые думают, что это какой-то ритуал, который основывается на слепой вере и поклонении. Другие считают, что таким образом смогут просто сбежать от повседневных проблем и весело провести время. Третьи надеются, что попадут в место, где смогут попрактиковаться в остроумии и пообщаться с другими людьми. Все эти предположения далеки от истины.

Полное просветление и всеобщее освобождение – вот основные цели випассаны. Она эффективно устраняет из жизни человека 3 главные причины всех несчастий:

1. неведение;
2. влечение;
3. отвращение.

Благодаря этому человек прощается с привычкой злиться, грустить, страдать, неуравновешенно реагировать на любые (приятные и неприятные) жизненные ситуации.

Виды випассаны

Существует 2 основных вида практики:

По Сатье Гоенке

Первый вид пользуется особой популярностью в России и странах ближнего зарубежья. Курс состоит из 10 дней и направлен на очищение санскары, освобождение памяти, развитие доброты, щедрости, уравновешенности, нравственности, других позитивных качеств.

Если каждодневной десятичасовой медитации и вечерних лекций, на которых наставник отвечает на возникшие вопросы и объясняет все нюансы, не хватает для эффективной трансформации, то вы можете дополнительно пройти трехдневный курс или записаться на более длительное обучение, которое по времени может занять около двух месяцев.

По Махаси Саядо

Второй вид распространен в Шри-Ланке и Таиланде. Главное отличие от первого вида заключается в том, что войти в медитативное состояние можно не только сидя, но и во время интенсивной ходьбы. Хотя практика продолжается практически 24 часа в сутки, она не утомляет и не напрягает физически, ведь неподвижность и движение чередуются между собой. Человек, практикующий данный вид випассаны, в первую очередь работает с осознанием, постоянно наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Погружаясь в медитативное состояние, человек должен испытать 16 касающихся его и внешнего окружения осознаний, которые получили название «випассана-няна».

Техники выполнения випассаны

Первая техника. Осознание

Данный вид техники заключается в том, что вы, невзирая на то, чем занимаетесь в данный момент, должны четко осознавать, что происходит именно сейчас с вашим разумом, сердцем, телом. Она включает в себя 3 шага – осознание:

• тела;
• разума;
• эмоций.

Если вы делаете зарядку, то, выполняя любое движение, фиксируйте свое внимание на нем. Забудьте о механических, неосознанных движениях. Например, если вы поднимаете руку, то задумайтесь об этом, растворитесь в этом действии и непрестанно думайте об этом.

Стоя под душем, осознайте, что такое вода, ощутите ее температуру и влажность. Это же касается других действий, таких, как:

• прием пищи;
• чтение;
• прогулка;
• игры с животными;
• выбор одежды и т.д.

Но не забывайте, что вы выступаете в роли наблюдателя. А это значит, что не стоит анализировать, оценивать и отождествлять негативные и позитивные стороны ваших действий и мыслей.

Вторая техника. Осознание своего дыхания через живот

Вам необходимо осознать движение своего живота во время дыхания. Когда вы вдыхаете воздух и живот поднимается, думайте о том, что энергия и жизненные силы, которые находятся внутри вас, также поднимаются. Отключите все чувства и мысли. Слушайте только свое тело, забыв о разуме и эмоциях.

Третья техника. Осознание дыхания через ноздри

С этой техникой знакомы мужчины-спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями. Женщины практически всегда дышат животом.

Чтобы освоить эту технику, следует настроиться, почувствовать и осознать, как воздух проходит через ваши ноздри. Ощутите, как прохладный воздух наполняет вас изнутри, останавливается в животе, который является для него пиковой точкой, а затем покидает ваше тело более теплым.

Советы по входу в випасану

Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

• 1 час в день выделять на выполнение упражнения;
• не делать выходных;
• не проводить медитацию перед сном и сразу после приема пищи;
• найти удобное место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно;
• держать спину ровной и прямой;
• подыскать удобную позу, которая поможет расслабиться и сконцентрироваться;
• приобрести специальные подушки, скамеечку, другие приспособления для медитации.

Постигаем випассану самостоятельно: основные способы

Випассану можно постичь не только коллективно, но и самостоятельно. В этом нет ничего сложного, ведь даже ребенок способен выполнять эту медитативную практику. Кстати, детям намного проще это сделать, ведь их умы намного чище и более открытые к восприятию новой информации.

Существует несколько способов постичь випассану без посторонней помощи.

1. Осознайте свои мысли и движение

Вы должны научиться осознавать свои действия. Любое ваше движение должно быть четко осознано, обдумано и принято вами. Ваше тело двигается благодаря вашей воле! Вы поднимаете руки, ноги, двигаете головой, потому что вы этого хотите!

Некоторые люди считают, что данный способ является каким-то детским и даже немного наивным. Но часто ли вы задумываетесь о том, почему ваше тело совершает то или иное действие? Почему вы поправляете прядь волос, смотрите вверх, бежите и т.д.? Машинальные действия должны быть исключены из вашей жизни. Бессознательность ни к чему хорошему не приведет. Осознав свое тело, мысли и чувства, вы сможете совершенно по-другому взглянуть на себя и мир вокруг.

2. Следите за дыханием

Осознавая дыхание, вы должны наблюдать за своим животом, который ритмично поднимается и опускается. Древние индусы верили, что жизненная сила напрямую связана с животом. Женщинам, особенно рожавшим, это упражнение дается намного легче, чем мужчинам, которые привыкли дышать грудью. Полностью осознав движение живота, вы избавитесь от эмоций и заставите ум замолчать.

3. Наблюдайте за ноздрями и верхней губой

Все свое внимание необходимо сконцентрировать на тех ощущениях, которые возникают в процессе вашего дыхания носом. Ощутите ноздрями прохладу на вдохе, а на выдохе почувствуйте, как ваша верхняя губа согревается. Этот способ больше нравится мужчинам, чем женщинам, ведь им намного проще сконцентрировать свое внимание на ноздрях.

Советы

Эти способы можно практиковать по отдельности, но для повышения эффективности лучше их совмещать.

Не забывайте, что от вас требуется концентрация внимания, а не чрезмерные усилия. Сначала идеально усвойте какой-то один метод, и только после этого приступайте к освоению следующих

Осваивать випассану самостоятельно можно сидя или при ходьбе. Чтобы научиться медитировать сидя, необходимо отыскать удобную позу, в которой вы сможете просидеть как минимум 40-50 минут без ощущения дискомфорта. Спина должна быть прямой, глаза закрытыми, а дыхание – ровным.

При ходьбе вы должны осознавать свои ноги, которые касаются земли. Наблюдайте за тем, как сгибаются колени, двигается ступня. Обращайте внимание на свои ощущения во время ходьбы. Чтобы достичь ощутимых результатов, вам следует выбрать участок дороги, который вызывает у вас приятные эмоции, и идти по прямой или кругу, делая 15 шагов вперед и назад.

Випассана. Мой опыт. Медитация

Випассана. Мой опыт. Медитация

Суммарно

Вопрос-ответ

В чем смысл випассаны

В традиции Гоенки практика випассаны фокусируется на глубокой взаимосвязи между умом и телом, которую можно испытать напрямую, дисциплинированно уделяя внимание формирующим жизнь тела физическим ощущениям, которые постоянно пересекаются и обусловливают жизнь ума. Практика обычно преподается на 10-дневных ретритах.

Как проходит випассана

Практикующий отдаёт всю свою технику (телефон, ноутбук) на время Випассаны, отказывается от контактов с внешним миром. Далее он принимает обет молчания и в течение всего срока выполняет практики под руководством учителя, аскетично ест, спит около 6 часов и находится наедине с собой.

Сколько дней длится випассана

Главное о випассана-ретритах. Ретриты випассаны представляют собой интенсивные медитационные курсы, обычно проходящие в полной тишине и изоляции. Они могут длиться от двух-трех дней до нескольких недель.

Что нельзя на випассане

То есть участникам випассаны нельзя было не только говорить, переписываться и звонить кому-то, но и читать, и писать. Более того, даже смотреть в глаза другим участникам программы запрещалось.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как отправиться на ретрит по випассане, проведите предварительное исследование. Ознакомьтесь с основами практики, ее историей и принципами. Это поможет вам лучше понять, чего ожидать и как подготовиться к медитации.

СОВЕТ №2

Подготовьте себя физически и психологически. Попробуйте медитировать дома перед тем, как отправиться на ретрит. Это поможет вам привыкнуть к длительным периодам тишины и сосредоточенности, а также улучшит вашу способность к саморефлексии.

СОВЕТ №3

Будьте готовы к эмоциональным переживаниям. В процессе медитации могут возникать сильные эмоции и воспоминания. Позвольте себе их испытывать и не подавляйте свои чувства, это часть процесса самопознания и очищения.

СОВЕТ №4

Не ставьте перед собой слишком высокие ожидания. Випассана — это не соревнование, а путь к внутреннему спокойствию и пониманию. Будьте терпеливы к себе и позвольте процессу развиваться естественно.